CrossfitSanté et Soins

Cet article est le second d’une série en collaboration avec Dominic Baillargeon, physiothérapeute et président-fondateur de NXT Generation Physio et NXT-G Mobili-T. 

Plusieurs font de la mobilité, sans trop en connaitre ou en comprendre les effets. On utilise le foam roller ou la trigger ball parce qu’on sait qu’on doit le faire. C’est un peu comme se passer la brosse à dents en fait, sauf que si on veut des vrais résultats, on doit le faire de la bonne façon.

Soyez précis afin trouver le « sweet » spot!

Le premier objectif est un travail de repérage. Il faut scanner la zone de bataille afin de trouver l’ennemi. Une fois qu’on a trouvé ledit ennemi, on doit appuyer de façon constante et soutenue. La douleur provoquée par l’exercice de mobilité devrait être entre 3/10 et 5/10 et devrait arrêter immédiatement après l’exercice. Allez-y avec vigueur, mais modération!

Soyez intelligent

Vous venez de PR votre clean et vous avez senti un pincement dans le dos ? La cause du problème n’est pas qu’une simple tension musculaire. Votre meilleur ami, à ce moment, est probablement le froid. Pour les blessures aiguës, utilisez de la glace pendant 15 à 20 minutes. Quelques jours plus tard, quand la douleur se sera davantage transformée en raideur, optez pour la trigger ball. Sur le long terme, une bonne mobilité vous aidera à éviter ce genre de blessures.

Soyez constant

Vous avez acheté votre kit de mobilité hier et vous ne comprenez pas pourquoi vous n’avez pas de résultats aujourd’hui. Normal : ça prend beaucoup de pratique. Si vous souhaitez vraiment avoir des gains, il vous faudra persévérer dans vos exercices de mobilité. Suivre @nxtgmobilit sur Facebook et Instagram pour apprendre de nouvelles façons efficaces de faire de la mobilité peut aussi être une bonne idée !

Devenez votre propre thérapeute

Comme le dit le proverbe : «Vaut mieux apprendre à pêcher que de se faire donner un poisson». Avec une petite formation de 5 minutes, je peux apprendre à une personne à s’automasser. En tant que physio, je profite de chaque occasion pour enseigner la mobilité. Soyez attentif et répertoriez vos tensions et vos faiblesses. Le fait d’être conscient de ce qui se passe dans votre corps (ou « la proprioception » dans notre jargon) est le meilleur moyen de prévenir les blessures.

Special trick pour les plus avancés!

Étirement + mobilité = la vie. De façon générale, si on applique ces concepts, les gains seront au rendez-vous. Par exemple, on peut augmenter la mobilité du grand dorsal (ou lats pour les intimes) en mettant une balle sur le lats au mur, tout en appliquant une flexion. On peut faire de même avec le grand pec (souvent négligé après les mouvements overhead) en le pinçant et ainsi regagner rapidement la mobilité de certains mouvements qu’on croyait perdus a jamais.

 

Si vous avez besoin de conseils plus spécifiques concernant la récupération, n’hésitez pas à consulter notre site internet au www.nxtgphysio.com

Pour voir les explications en images, rendez-vous sur le compte Instagram de NXT-G Mobili-T.

Bonne récupération!

Dominic Baillargeon M.Sc. Pht, FCAMPT, SPC, UASD

CrossfitCrossFit Games 2019

Cet article est le premier d’une série en collaboration avec Dominic Baillargeon, physiothérapeute et président-fondateur de NXT Generation Physio et NXT-G Mobili-T. 

C’est sans surprise que 19.1 fut un workout accessible! Workout cardio, pas de mouvement très technique : bref, un WOD que la majorité des athlètes, amateurs comme professionnels, peuvent réussir somme toute simplement.

Quelques-uns d’entre vous ont sûrement senti une surcharge au niveau des quadriceps, mais sans plus.

Toutefois, même si pour certains le workout ne s’est pas avéré un si grand challenge, il est nécessaire de bien récupérer pour être prêt à affronter 19.2.

Voici donc 5 trucs pour bien récupérer du 1er round:

1. Activez-vous pour mieux récupérer

On entend par active recovery le fait de faire fonctionner la machine à bas régime immédiatement après l’exercice. On veut donc faire une activité cardio-vasculaire légère pour une période d’environ 20min à une intensité de 20% de la capacité maximale. Par exemple, vous pourriez faire 20min de assault bike  sans trop pousser et sans trop de résistance!

Objectif : drainer les déchets suite à l’exercice.

2. Foamrollez vos quads version 2.0

Plusieurs connaissent déjà les exercices avec un foam roller et auront instinctivement le réflexe de l’utiliser sur leurs quads ! Très bonne idée, mais voici une manière encore plus efficace d’utiliser le rouleau ! Combinez un exercice de foamroller avec un exercice d’étirement pour récupérer de la mobilité de vos quads comme un(e) pro !

Je vous conseille de rouler sur vos quadriceps de 3 à 5 minutes par jour.Lorsque vous trouvez un point sensible, pliez et dépliez le genou de 5 à 10 reprises afin de provoquer un étirement supplémentaire ! Il s’agit d’un exercice dériver du ART,une approche populaire de traitement.

3. Achetez (et portez !) des bas compressifs

Largement utilisés dans le triathlon, les crossfitteurs semblent délaisser les bas compressifs pour une raison obscure. Par manque de swag peut-être?! 😉 Difficile à dire !

Dans tous les cas, les bas compressifs ont montré scientifiquement leurs effets positifs sur la récupération post-entraînement et pourraient devenir une arme secrète pour vaincre votre voisin de gauche dans ton box durant 19.2!

4. Pour les plus fancy, utilisez la compression pneumatique avec un Normatec

Normatec est un gadget servant à faire de la compression par des chambres à air qui se gonflent en alternance afin de faire remonter le sang vers le cœur ! Selon la compagnie, 5 minutes de Normatec équivaudraient à 20 minutes de active recovery ! (Je suis un peu sceptique face à cette statistique, mais cela reste à voir…)

Attachez-vous bien, le tout vous est offert pour la modique somme de 1500$ À vous de juger si le jeu en vaut la chandelle !!!

5. Surélevez vos jambes au mur et contractez vos mollets

Si vous êtes « broke », je crois qu’il s’agit de votre meilleure option pour récupérer ! En effet, en mettant vos jambes dans les airs, le sang retournera au cœur par gravité et vous permettra d’éliminer les déchets métaboliques. Si vous voulez passer à un autre niveau, pointez vos pieds et ramenez les vers vous. Ce mouvement exécuté de façon répétitive et en alternance permettra de créer un effet de pompe et de drainage des déchets par le fait même. 10 à 15 minutes, les pieds aux murs en écoutant Netflix vous permettront d’optimiser votre temps tout en vous relaxant après un dur workout.

Voilà, vous êtes fins prêts pour 19.2 !

Restez branchés à WOD Ta Vie pour nos NxtG conseils et ne manquez pas les conseils de Chloé Gauvin vendredi prochain sur la page Facebook de WOD Ta Vie afin planifier votre stratégie pour la prochaine étape.

Si vous avez besoin de conseils plus spécifiques concernant la récupération, n’hésitez pas à consulter notre site internet au www.nxtgphysio.com

Pour voir les explications en images, rendez-vous sur le compte Instagram de NXT-G Mobili-T.

Bonne récupération !!!

Dominic Baillargeon M.Sc. Pht, FCAMPT, SPC, UASD

 

CrossfitNutrition

Le Crossfit est définitivement l’une de mes méthodes d’entrainement préférées. Je pense sincèrement qu’il s’agit d’une des meilleures méthodes d’entrainement disponible actuellement sur le marché. Par contre, de nombreux mythes persistent en Crossfit. Par exemple, on entend souvent dire que le Crossfit permet de bruler plus de Calories que l’entrainement en salle. On entend même dire que le Crossfit permettrait et même d’améliorer plus le cardio que l’entrainement cardio conventionnel… mais qu’en est-il réellement? Dans ce podcast, Alex reçoit Maxime St-Onge, plus connu sous le nom de Dr Kin pour parler de la science du Crossfit et de son effet réel sur le cardio et sur la perte de poids! On parle également de science, de recherches et de supplémentation!

Vous pouvez écouter le tout ici :

 

CrossfitEntraînement crossfit

Cet article fait partie d’une série en collaboration avec Momentum HV

L’entrée dans le monde du CrossFit se fait de façon différente pour chacun de nous. Certains y arrivent un peu par hasard, d’autres avec une détermination ardente. Pour certains, le déclic se fera après avoir assisté à une compétition, après avoir visionné les Games ou après avoir accroché leurs souliers de course, leurs patins ou leur maillot de bain.

Mais peu importe le moment déterminant qui vous aura amené vers le CrossFit, une chose est sûre : il y a de petits conseils que vous auriez aimé avoir avant de commencer.

Par l’intensité de l’effort requis par ce sport et par l’effet de communauté qui s’en dégage, le CrossFit prend rapidement une grande place dans notre vie. Et comme tout grand changement, il apporte son lot de questionnements et de doutes initiaux!

Plusieurs athlètes et spécialistes du sport au Québec se sont prononcés à ce sujet dans un podcast de Momentum HV. En entrevue avec Alexandre Busque,  Mike Deboever, Mathieu Dubreucq, Étienne Booth, Mathieu Dumont, Dominic Baillargeon et plusieurs autres répondent tous à la même question : « Qu’aurais-tu aimé savoir lorsque tu as commencé le Crossfit?»

Pour découvrir leurs réponses à cette grande question, écoutez l’épisode 55 du Momentum Show ici :

Crossfit

Source Boxrox.com

Plus de 40 membres du personnel ont été licenciés mardi dernier. Ceci est près de 30 à 40% des employés du quartier général de CrossFit à Santa Cruz en Californie.

La grande majorité de ces personnes provenaient de l’équipe média incluant des caméramans, photographes, graphistes et membres de la logistique des CrossFit Games. Reste tout de même que cette décision est le début d’un grand changement au sein de l’organisation.

Quelques sources disent que c’est en partie une décision de Greg Glassman. Se disant lui-même être «anti-Games», il voyait le spectacle pour présenter le sport trop dangereux. Celui-ci croit que l’organisation devrait se concentrer moins sur les Games, mais plus sur la plateforme CrossFit Health afin d’accorder plus d’attention à la santé qu’à la concurrence.

Dave Castro quant à lui est apparemment sous le choc par la nouvelle. Cela signifiera le retrait des capsules Road To The Games sur Youtube et un grand changement dans la structure des compétitions régionales. Il dit qu’ils pourraient même être remplacés par un tout nouveau format pour 2019.

Qu’en pensez-vous de cette décision ?

 

Crossfit

Sun’s out, guns out!

En ligne et sur place, grosse vente Reebok ce weekend. Dépêchez-vous pendant qu’ils ont du stock…



CrossfitCrossfit momDay to lifeMotivation

Ça y est, la grossesse est derrière moi depuis maintenant 2 mois. Pendant que mon petit poulet dort, je peux vous raconter la dernière partie de ma grossesse.

J’ai été du type choyée pas mal tout le long de ma grossesse. Pas de complication, top shape comme on dit. J’ai même fait un entraînement la journée de ma date prévue d’accouchement. Je me sentais bien alors pourquoi pas ? J’ai fait des pull-ups en série de 5 jusqu’à la toute fin et j’ai continué avec les wods réguliers avec seulement quelques petits changements à cause de ma bédaine qui prenait trop de place.

Somme toute, je suis bien contente du parcours que j’ai eu. Je me suis écoutée jusqu’au dernier jour.

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Le wod 16.5 annoncé et mon copain étant sur le point de terminer la saison des Open, je me suis dit: Ok, mon corps attend la fin des Open pour… accoucher. Date prévue d’accouchement, 25 mars 2016, un vendredi, mon chum fait son wod. Ouf, parfait, on est prêts maintenant…. La nuit passe, rien ne se passe. Lendemain matin, on décide alors d’aller encourager nos amis du gym pour leur dernier wod ! En quittant le gym, j’avais un pressentiment. Je ne retournerais plus au gym avant d’avoir mon bébé. Alors, après le brunch classique post-wod, je dis bye à tous les gens en disant, c’est la dernière fois que vous me voyez avec une bédaine.

La nuit de samedi, comme si je le savais, j’ai creuvé mes eaux… Le plus gros wod de ma vie commençait à 2h du matin le 27 avril 2016.

Comme dans la vie on ne peut pas tout contrôler, sans détails, j’ai été 18h sans épidurale. Le plus gros tabata jamais vu. 1:30 d’effort, 30sec de repos. Finalement après plusieurs complications, j’ai fini mon aventure en césarienne le 28 mars 2016 à 10:26. 32h de travail après quoi j’aurais du crier TIME et recevoir mon prix, mon bébé.

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Sans blague, pour cette dernière étape, de la grossesse, je crois sincèrement que le CrossFit m’a aidé au niveau du mental. Quand rien ne se passe comme prévu, que le bébé ne fait pas le chemin qu’il devrait faire, que chaque fois qu’une infirmière fait une vérification, tu as de super grosses contractions, mais pas d’avancement, le mental, comment bien gérer la souffrance, aller chercher la force dans le «dark place» pour 18h… quand tout semble s’écrouler, mais que tu te dis, non, ça va aller on continue…

Aussi, après 32h, quand le médecin te demande : Est-ce qu’on va le chercher ton bébé ? C’est savoir trouver l’humilité de dire, j’ai tout donné et c’est maintenant le temps de voir mon fils.

Convalescence plus longue… Arrêt total pour 6 semaines avec seulement le droit de lever mon bébé, rien de plus. J’ai pris des marches… beaucoup de marches, qui après 20 minutes me faisaient mal.

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Je suis maintenant à 2 mois post-partum, le poids de la grossesse est tout parti, mais le tonus n’est pas revenu encore. La semaine dernière, j’ai fait mon premier petit training d’intervalle de jogging/marche. Le plus long 3 km de ma vie, haha. Pour finir avec une cinquantaine de push-up et des exercices de cuisses. Depuis, je suis retournée 4 fois au gym et je suis bien contente de recommencer tranquillement les wods.

Pas le droit d’haltérophilie ou d’abdos pour encore quelques semaines, mais je reviens peu à peu, avec un mental encore plus fort et la capacité de contrôler mon «dark place» comme jamais au par avant.

Prochaine étape… Être une mère qui fait du CrossFit 😉

CrossfitCrossfit Games 2014

  Par Alexandre Beaulieu, D.C et Athlète Crossfit

Intro

Le handstand push-up est un des mouvements de gymnastique les plus difficile à effectuer au Crossfit et aussi, un des plus complet. Il demande force, contrôle, coordination et agilité. Les muscles des épaules, les triceps, les biceps, les muscles stabilisateurs du tronc, ainsi que les fessiers sont mis à contribution lors de ce mouvement.

Étant un mouvement de grande virtuosité, beaucoup de débutants se lancent à sa poursuite sans vraiment avoir les capacités nécessaires pour l’effectuer. Alors, les gens placent 1, 2, 3, et même 4 abmats et essaient de descendre tranquillement (ce qui arrive rarement au début), arrivent en bas, écrasent leur tête dans les abmats et essaient de remonter avec le fameux ‘’kipping’’ En faisant cela, ils compressent leur colonne cervicale et augmentent considérablement les risques de blessures au cou.

Anatomie 101

Figure 1 : Évidemment, tous les muscles et certains os ont été enlevés pour alléger l’image et facilité la compréhension

1Votre cou est composé de 7 vertèbres cervicales comme tous les mammifères (même la girafe!), de ligaments, de plusieurs muscles, de tendons et de nerfs. Sur la photo, nous notons qu’entre chaque vertèbre il y a un disque intervertébral (bleu gris) et des nerfs (jaunes) qui sortent de chaque côté par des trous. Ces trous se nomment foramen. Les nerfs proviennent de la moelle épinière qui se retrouve dans votre colonne vertébral et qui est la continuité de votre cerveau.   Lorsque quelqu’un tire sur votre cou, les foramens s’agrandissent légèrement et vice-versa lorsqu’une pression est mise sur votre tête. Cela ne vous fait pas penser à quelques choses? En effet, lors du kipping handstand push-up, l’athlète met tout le poids de son corps sur sa tête pendant une fraction de seconde pour les plus expérimentés et durant plusieurs secondes pour les débutants. Pour quelques répétitions, les risques ne sont pas élevés. Par contre, sur une période prolongée, c’est-à-dire plusieurs répétitions réparties sur plusieurs entraînements, de l’irritation et des dommages peuvent être causés aux tissus avoisinants et aux nerfs. En ce qui concerne les disques, à force d’être mis sous pression, ils peuvent se bomber, se déchirer et provoquer à la limite, une hernie discale. Une blessure à un disque intervertébral peut entraîner de la douleur au cou, une diminution de la force dans le bras, une perte de sensation à différents endroits du bras ou de l’épaule et divers symptômes qu’on préfère éviter! Quelques tests orthopédiques que nous faisons en chiropratique pour déterminer la possibilité d’une protrusion discale (hernie) ou d’une irritation facettaire (articulations entre les vertèbres) demandent justement d’exercer une pression sur la tête dans différents angles avec nos mains! Cela ne vous rappelle pas une situation précise?

Mouvements à privilégier

Voici une liste d’exercice qu’il faudrait privilégier afin de remplacer les kipping handstand push-up et progresser vers le handstand push-up strict;

  • Toutes les progressions possibles avec la boîte.
  • Strict Press avec une barre d’haltérophilie (recrée le mouvement qu’on veut avoir lors du HSPU)
  • Strict Press avec des Kettlebell ou des poids libres (demande plus de stabilité)
  • Push-up, dips, ring dips
  • Handstand hold
  • Handstand push-up strict pour débuter et passer à une alternative lorsqu’on sent qu’on perd de l’intensité dans le WOD.

Il est possible d’avoir une progression sécuritaire afin d’améliorer les composantes nécessaires pour effectuer un handstand push-up strict. N’hésitez pas à demander à votre coach, il peut assurément vous aider!

L’aspect compétitif

Pour avoir participé à plusieurs compétitions à différents niveaux, je suis parfaitement conscient que le handstand push-up est un mouvement à maîtriser pour bien performer. Il est vrai, aussi, que le kipping permet d’économiser de l’énergie et peut permettre d’aller plus vite dans un WOD (Dan Bailey, en 2012, a fait le temps le plus vite au monde à DIANE en faisant des strict HSPU, mais bon…), mais lors des entraînements il est préférable de prioriser le HSPU strict. Pourquoi? Tout simplement, parce qu’au gym, on s’entraîne pour être meilleur dans les mouvements qui sont nos faiblesses. À quoi sert d’être le plus rapide au gym à tout prix? Sommes-nous pas mieux de privilégier des répétitions de qualité en strict et aller moins vite lors des WODS avec HSPU? Est-il possible de faire un mouvement alternatif pour diminuer le risque de blessures? Je préfère grandement diminuer mon risque de blessure, continuer à m’améliorer et m’entraîner que de risquer une blessure. Surtout qu’il y a plusieurs alternatives beaucoup plus bénéfiques que le kipping handstand push-up! Je ne dis pas de bannir le kipping de vos entraînements, mais bien, de le pratiquer à l’occasion pour garder l’habileté si vous faites des compétitions.

Développer les aspects suivants; force, contrôle, coordination et agilité avec les exercices mentionnées plus haut. Lorsque ceci sera maîtrisez, vous pourrez vous lancer à la poursuite de votre premier HSPU strict! Améliorez-vous, mettez votre égo de côté à vouloir être RX à tout prix et sauvez votre cou!

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                Dr Alexandre Beaulieu, chiropraticien
[email protected]
514-865-2223

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Crossfit

Parmi nos lecteurs avides de CrossFit, un titre comme ça n’a rien d’évocateur, mais sur un site comme T-Nation, mieux connu pour leurs articles sur la musculation pure, ça peut faire l’effet d’une bombe. Avec la permission du bien connu Christian Thibaudeau (auteur, athlète, préparateur physique de joueurs de la LNH, NFL et nombres d’autres sports de niveau élite et plus récemment coach de force pour Alex Vigneault et Carol-Ann Reason-Thibault), on vous offre la traduction de cet article que vous allez adorer… et que les haters vont hater. Vous trouverez la version originale ici.

 

Le Point du Vue des Haters

Il y a pas si longtemps, j’en étais un. Un anti-CrossFit.

Puis j’ai commencé à coacher certains athlètes élites de CrossFit, je l’ai essayé moi-même, et j’ai porté ma propre analyse pour améliorer mon coaching avec ces derniers.

Je ne sais pas pourquoi il y a encore des ennemis du CrossFit. À une certaine époque, l’attitude de quelques CrossFitters en particulier aurait pu être la raison. Mais cette attitude n’avait rien d’anormal pour un groupe de gens qui font une activité marginale. Maintenant qu’il est devenu plus commun, les attitudes élitistes ont toutes disparues. Et les athlètes de haut niveau actuels sont parmi les gens les plus humbles, accessibles, ouverts aux suggestions, et serviables que j’aie rencontré.

Mais qu’en est-il de la forme et de la programmation!?

Sled Pull

Les haters soulignent également la programmation et la mauvaise forme utilisée pendant les cours de groupe. En fait, c’est beaucoup mieux maintenant. En tant que groupe, les CrossFitters, même récréatifs, sont généralement toujours à la recherche d’amélioration.

Mes cours d’haltérophilie sont toujours pleins de « Rogers Bontemps » qui ne veulent qu’obtenir une meilleure technique, et c’est de même avec les classes de gymnastique donnés par mon ami. Et franchement, j’ai vu tout autant de mauvaise forme dans les gymnases commerciaux avec des gens qui s’entraînent en culturisme.

Une mauvaise forme pour des bicep curls et des élévations latérales me parait bien plus stupide que ce qu’on aurait pu voir à l’époque dans les classes de CrossFit.

Haters soyez damnés, le CrossFit est là pour rester. Il est en constante augmentation de popularité et atteint maintenant une acceptation globale, ce dont aucun sport de lifting n’ait jamais pu se vanter. Pour cette raison, il est là pour rester.

Pourquoi est-il si populaire? Pourquoi sont de plus en plus de gens désireux de se remettre en question et souffrir autant sur une base quotidienne? Voici les principales raisons.

Le syndrome Joe Buck

Joe Buck

Il ya plusieurs années, j’entraînais un commentateur sportif de la télévision, Joe Buck. Joe commentait le baseball et le football. Il aime le sport et se mêle avec les athlètes actuels et anciens tout le temps. Mais il n’est pas un athlète lui-même.

Je me souviens un jour après l’une de nos sessions (j’utilisais beaucoup de complexes, de sled pulls et de pneus de tracteur même à l’époque), il était vidé. Et il me dit, « Vous savez ce que j’aime de nos sessions? Je repars toujours avec l’impression d’avoir accompli quelque chose. »

Tout est dit. Beaucoup d’entre nous veulent se sentir comme si nous avons accompli quelque chose dans la salle de gym. Nous voulons nous sentir comme des athlètes.

Nous sommes tous un peu comme Joe Buck. Nous aimons le sport, admirons les athlètes, et peut-être même voulions en être un, mais avons manqué de compétence.

Dans les entraînements de type CrossFit, vous faites des tonnes de mouvements athlétiques qui vous font sentir comme un athlète. Vous ne pouvez obtenir le même sentiment avec la musculation ou l’entraînement quotidien « moyen ».

Cela peut aussi expliquer pourquoi les courses à obstacles fleurissent un peu partout.

Le Principe Pokemon

Rope Climb

Vous souvenez-vous du slogan Pokemon? «Collectionnez-les tous. »

Je suis trop vieux pour recueillir des jouets Pokémon, mais j’ai vécu la même chose avec les cartes de baseball. C’était si excitant d’obtenir une carte que nous n’avions pas. Vous étiez un pas de plus vers l’obtention de la collection complète. Nous étions tous prêts à acheter 10-15 paquets juste pour obtenir une carte qui nous avait échappé.

Vous trouverez un phénomène très similaire dans le CrossFit: Collectionnez toutes les compétences.

Il est commun d’entendre quelque chose comme, « Avez-vous vos muscles-ups? » ou « Comment est ton squat snatch? »

CrossFit FemaleChaque mouvement complexe prend un certain temps à «obtenir». Et c’est amusant quand vous en avez enfin réussi un nouveau, vous vous rapprochez de la maîtrise de toutes les compétences nécessaires pour être un bon CrossFitter. C’est la même frénésie que l’obtention d’une carte ou un Pokemon qui manquait à votre collection.

La différence avec les compétences est que vous avez à travailler dur pour les acquérir. Donc, c’est encore plus gratifiant. Quand ma femme a terminé ses premiers rope climbs, elle en a parlé pendant des jours et a même insisté pour que je me rende au gym avec elle pour me montrer.

Les compétences qui sont plus complexes exigent beaucoup de sous-compétences que vous devez progressivement acquérir pour atteindre le but final. De cette façon, vous obtenez réellement le sentiment que vous avancez dans la bonne direction – pas que vous avancez dans le beurre. Lorsque les gens s’excitent autant pour quelque chose, vous savez que vous tenez quelque chose de bien.

J’attends encore que quelqu’un s’emporte d’avoir enfin réussi un tricep kickback ou un bicep curl: « Ouais bro, je travaille là dessus depuis deux mois, mais j’ai finalement réussi mon premier preacher curl! »

Le Camp d’entraînement

Airdyne Bike

Une des façons les plus efficaces pour faire une équipe d’un groupe hétérogène est de leur faire vivre l’enfer. Ceux qui souffrent ensemble se tiennent ensemble. Ceci est un principe qui a été utilisé pour les sports militaires et d’équipe pour ce qui semble être une éternité.

Vous trouverez la même chose dans les classes de CrossFit: les gens qui travaillent dur et souffrent ensemble développent un sentiment de proximité et d’appartenance. La plupart des êtres humains veulent se sentir comme s’ils appartiennent à quelque chose. C’est un besoin de base que nous avons et le CrossFit est conducteur à cela.

Je ai vu des groupes de personnes qui ne se connaissent pas, venant d’horizons très différents, former de nouveaux groupes d’amis lors de sorties de groupe, barbecues et autres, ensemble.

Un autre besoin humain fondamental est la reconnaissance. En travaillant dur avec les autres à faire les mêmes choses, vous obtenez un sentiment qu’ils vous respectent et vous comprennent. Et cela est aussi une très grande chose.

Bien sûr, il y a du marketing dans tout ça, mais de combler de nombreux vides entre les besoins psychologiques fondamentaux des individus est une raison beaucoup plus importante pour le succès de CrossFit. C’est également pourquoi il est pas une mode passagère.

Donc, si vous êtes un hater, vous allez avoir mal longtemps. Parce que le CrossFit est là pour rester.

CrossFit

CrossfitDay to life

Quand tu es une femme et que tu dis à des non-crossfiteux que tu fais ce sport appelé Crossfit, tu as droit à deux réactions.

1- La réaction impressionnée. Ah oui, cool, moi je serais jamais capable de faire ça, suivi de la question, tu lèves combien ?

2- La réaction étonnée semi-effrayée. Ah ouin, mais t’as pas peur de perdre ta féminité, c’est des bêtes les femmes qui font ça, elles sont bin trop musclées.

Quand j’ai commencé, il y a de cela presque 2 ans, j’avais droit à 90% du temps de la réaction numéro 2. Moi, déjà insécure de devenir ulra-musclée et avoir l’air d’un homme en robe, je me voyais patiner super fort pour convaincre les autres que moi ça serait différent. Que je ne me rendrais pas là, que mon but c’est pas de lever 2 fois mon poids, mais juste me tenir en forme et faire quelques petites compétitions juste pour le fun… mais au fond de moi, je savais que tout ce que je disais à voix haute, aux non-crossfiteux, c’était dans le fond des arguments que moi j’essayais de me faire avaler.

J’ai commencé en perdant du gras, comme pas mal tout le monde qui commence le Crossfit et qui ont un minimum de bédaine à perdre et là j’ai commencé à faire des choses qui me semblaient impossible, seulement quelques mois auparavant. Faire un Strict Pull-up, après un Strict Handstand push-up, après des Muscle-ups sans parler de faire mon premier deadlift qui pesait aussi lourd que moi et mes premiers cleans et Snatchs et là…. merde… plus que ça allait et plus que j’aimais ce que je voyais dans le miroir mais surtout au gym. Je commençais à faire tous les WODs RX et les finir… j’en voulais plus.

En parallèle, on va être honnête, j’ai changé physiquement, énormément. J’ai des triceps et des biceps apparents, j’ai des grosses cuisses musclées, j’ai des traps (trapèzes) et on parle même pas de la définition de mon dos. Ma garde-robe a fait un 180 degré, mes goûts ont changés aussi, pourtant, étrangement, je ne me suis jamais senti aussi féminine qu’aujourd’hui. La femme musclée et forte que je suis. Maintenant, je reçois 90% de la 1ere réaction quand je dis que je fais du Crossfit et quand je reçois la 2e réaction, je ris et je dis que si je grossis et que ça fait de moi une meilleure athlète et une femme plus forte et bien dans sa peau, j’aurai réussi.

Le Crossfit, pour les femmes, c’est une façon de s’exprimer, de se dépasser, même parfois de se prouver à soi-même que le mur qu’on vient de défoncer, c’était seulement notre imagination qui le mettait là. Le Crossfit ça change la perception de l’idéal physique. Ça ne dit plus, je veux ressembler à telle ou telle actrice, ce n’est plus jalouser sur le physique des autres, c’est de se concentrer sur ses performances et changer ses priorités. Vouloir lever plus lourd, courir plus vite, être meilleure, toujours la meilleure de nous-mêmes. Focuser sur le vide que nous pouvons faire l’instant d’un WOD, souffrir en masse, même pleurer parfois quand ça fait mal, mais se sentir en vie et se sentir femme.

L’image d’une femme forte physiquement mais aussi mentalement. C’est pouvoir affronter ses démons et surpasser toutes les barrières que le coach t’impose sur le Tableau Blanc et finir en sueur parterre et te dire. J’ai réussi. J’ai gagné.

Donc au fond, on s’en fous-tu de la réaction des non-crossfiteux qui jugent les femmes que nous sommes, qui ne comprennent pas la moitié de la satisfaction que ça nous apporte ? Le Crossfit fait parti de nos vies, nos muscles aussi et c’est ce qui nous rend femme.

Mon nom est Andy, Je suis une femme, je fais du Crossfit et je suis fière de mes muscles.

Image originale: http://crossfitchicks.tumblr.com/post/73521100851