Crossfit momDay to life

Ok. 5 mois postpartum. Il y a des jours où je me dis «fuck it». J’ai un enfant qui dort pas #meleverauxheurestoutelanuit j’ai toutes les raisons du monde de ne pas aller au gym. Juste m’occuper à temps pleins de ce petit être humain, c’est du sport t’sais ! Il y a des jours que oui, c’est assez et je succombe à la tentation de rester collée avec mon bébé, à jouer, le chatouiller et rire au lieu de me préparer en vitesse et aller au gym. C’est nor-mal. Par contre, j’ai choisi d’être en forme. Oui, j’ai fait le choix d’être en forme.

fitmom
3 mois post-partum

Avant d’avoir un enfant et même d’avoir dans l’idée de fonder ma famille, je me rappelle dire aux gens que moi, lorsque j’aurai mes enfants, je ne vais pas arrêter de m’entraîner. Chaque fois, les gens (des non-CrossFiteux) riaient, en disant: Ahhhhh tu vas voir, avoir des enfants ça change une vie, t’auras pu le temps ni l’énergie et blah-blah-blah…

C’est toujours «facile» d’avoir des excuses pour ne pas s’entraîner ou pratiquer un sport qu’on aime… c’est aussi «facile» de commander une Pizza au lieu de se faire un repas santé… Surtout quand tu as des enfants… Pourtant, quoi de mieux, pour ses enfants, que de leur offrir des repas santé et de montrer, par l’exemple, l’importance de l’activité physique ? J’ai donc fait le choix d’être une «fitmom» et par le fait même être une «fitfamily».

Depuis 6 semaines postpartum, je suis de retour au gym avec l’objectif réaliste d’y aller 3 fois par semaine. Parce que oui, avec un enfant, c’est pas toujours facile. Parce que oui, y aller tous les jours ou même 5 fois par semaine ce n’est pas réaliste, pour moi. Donc, 3 fois par semaine au gym en plus de marcher minimum 2 à 3 fois entre 3 et 5 km avec la poussette et papa. J’y vais selon l’horaire de siestes de mon fils et j’en profite donc pour lui faire connaitre et apprécier l’environnement du gym, ça commence jeune, t’sais. haha !

IMG_3877

En plus de ça, nous cuisinons. En mangeant à 75% paléo, en mangeant beaucoup de légumes, des fruits et des viandes de qualité. Le moins possible de take out. Parce que oui, ça arrive #onesthumain.
Je crois qu’en faisant ces choix-là tôt* après la grossesse, c’est une bonne façon d’avoir un équilibre dans sa nouvelle vie de mère. Ça fait du bien physiquement, mais surtout mentalement.

*Toujours attendre le «Go» de son médecin avant de reprendre ses activités sportives suite à un accouchement.

Quand on y pense, il n’y a pas beaucoup de parents qui n’écoutent pas de télé-séries (mon chum et moi comprit), qui ne vont pas au resto, qui ne font pas d’autres activités x plus «adultes» comme des [email protected] entre collègues de travail. Si on «choisit» de faire de la place pour ça, pourquoi, dans une journée de 24h, il n’y aurait pas de place pour le sport ? C’est simplement une réflexion 😉

CrossfitCrossfit momDay to lifeMotivation

Ça y est, la grossesse est derrière moi depuis maintenant 2 mois. Pendant que mon petit poulet dort, je peux vous raconter la dernière partie de ma grossesse.

J’ai été du type choyée pas mal tout le long de ma grossesse. Pas de complication, top shape comme on dit. J’ai même fait un entraînement la journée de ma date prévue d’accouchement. Je me sentais bien alors pourquoi pas ? J’ai fait des pull-ups en série de 5 jusqu’à la toute fin et j’ai continué avec les wods réguliers avec seulement quelques petits changements à cause de ma bédaine qui prenait trop de place.

Somme toute, je suis bien contente du parcours que j’ai eu. Je me suis écoutée jusqu’au dernier jour.

IMG_2721

Le wod 16.5 annoncé et mon copain étant sur le point de terminer la saison des Open, je me suis dit: Ok, mon corps attend la fin des Open pour… accoucher. Date prévue d’accouchement, 25 mars 2016, un vendredi, mon chum fait son wod. Ouf, parfait, on est prêts maintenant…. La nuit passe, rien ne se passe. Lendemain matin, on décide alors d’aller encourager nos amis du gym pour leur dernier wod ! En quittant le gym, j’avais un pressentiment. Je ne retournerais plus au gym avant d’avoir mon bébé. Alors, après le brunch classique post-wod, je dis bye à tous les gens en disant, c’est la dernière fois que vous me voyez avec une bédaine.

La nuit de samedi, comme si je le savais, j’ai creuvé mes eaux… Le plus gros wod de ma vie commençait à 2h du matin le 27 avril 2016.

Comme dans la vie on ne peut pas tout contrôler, sans détails, j’ai été 18h sans épidurale. Le plus gros tabata jamais vu. 1:30 d’effort, 30sec de repos. Finalement après plusieurs complications, j’ai fini mon aventure en césarienne le 28 mars 2016 à 10:26. 32h de travail après quoi j’aurais du crier TIME et recevoir mon prix, mon bébé.

IMG_2727

Sans blague, pour cette dernière étape, de la grossesse, je crois sincèrement que le CrossFit m’a aidé au niveau du mental. Quand rien ne se passe comme prévu, que le bébé ne fait pas le chemin qu’il devrait faire, que chaque fois qu’une infirmière fait une vérification, tu as de super grosses contractions, mais pas d’avancement, le mental, comment bien gérer la souffrance, aller chercher la force dans le «dark place» pour 18h… quand tout semble s’écrouler, mais que tu te dis, non, ça va aller on continue…

Aussi, après 32h, quand le médecin te demande : Est-ce qu’on va le chercher ton bébé ? C’est savoir trouver l’humilité de dire, j’ai tout donné et c’est maintenant le temps de voir mon fils.

Convalescence plus longue… Arrêt total pour 6 semaines avec seulement le droit de lever mon bébé, rien de plus. J’ai pris des marches… beaucoup de marches, qui après 20 minutes me faisaient mal.

IMG_3055

Je suis maintenant à 2 mois post-partum, le poids de la grossesse est tout parti, mais le tonus n’est pas revenu encore. La semaine dernière, j’ai fait mon premier petit training d’intervalle de jogging/marche. Le plus long 3 km de ma vie, haha. Pour finir avec une cinquantaine de push-up et des exercices de cuisses. Depuis, je suis retournée 4 fois au gym et je suis bien contente de recommencer tranquillement les wods.

Pas le droit d’haltérophilie ou d’abdos pour encore quelques semaines, mais je reviens peu à peu, avec un mental encore plus fort et la capacité de contrôler mon «dark place» comme jamais au par avant.

Prochaine étape… Être une mère qui fait du CrossFit 😉

Crossfit momDay to life

Ça y est. 3e trimestre très avancé. Avec moins de 5 semaines avant ma DPA (Date prévue d’accouchement), on peut dire que je suis dans la dernière ligne droite. Il ne me reste qu’une semaine de travail avant de «quitter» pour 1 an et préparer l’arrivée tant attendue de bébé.

Devinez quoi ? Je fais encore du CrossFit. Non je n’y vais plus le soir après ma journée de travail, je suis trop brûlée et ça me tire de partout, mais j’y vais tout de même chaque week-end et j’ai bien l’intention d’y aller plus régulièrement quand mon congé sera officiel !!

En plus, on va se le dire, on arrive d10574648_10154680319417699_668120147_oans la période de l’année que dans les boîtes de CrossFit on sent l’effervescence et l’appréhension avec l’arrivée des Opens ce jeudi. Non, je n’irai pas pousser ma luck à participer, surtout que biiiinnnn «théoriquement» je peux accoucher avant la fin des 5 semaines des Opens. Par contre, vous me verrez scotchée devant mon écran lors des annonces et je vais avoir le plaisir de compter les reps et les no-reps de mon entourage au gym mouhahahaha.

Les faits que j’ai noté qui prouve que, dans mon cas, continuer le CrossFit était bénéfique à ma grossesse.

1- Je fais encore des pull-ups à coup de 5 reps : YEAH !

Le fait de rester active pendant la grossesse, je suis encore «forte» même si je prends du poids. Imaginez-vous dès demain faire tout vos wods avec une vestes de 20-25 lb. Haha…

2- Continuer à faire du CrossFit (avec autorisation de mon médecin), à aider beaucoup physiquement.

La grossesse, c’est pas toujours facile. Il y a beaucoup de maux associés et plusieurs d’entre-eux, je m’en suis sauvé grâce au CrossFit et à mes bonnes habitudes alimentaires #pasdenausées #pasdenerfsciatiquebloqué #pasderétentiondeau

3- … et moralement.

Savoir que tu n’es pas juste un béluga échoué et que tu restes en contrôle de ton corps qui change, c’est enpowering en quelque sorte. Je ne sais pas si vous pouvez comprendre la satisfaction qu’on peut avoir quand on se fait dire : Quoi tu es encore capable de faire telle ou telle chose même enceinte ? Tout ne se rapporte pas au CrossFit, mais le CrossFit m’aide. Point final.

4- Aide à la préparation à l’accouchement

Bon… je ne vais pas trop entrer dans les détails MAIS rester en forme garde tes muscles en shape et tes muscles vont t’aider à mettre au monde ton petit trésor. Aussi, la dureté du mental. Quand tu fais du CrossFit, (surtout quand tu fais de la compétition comme je faisais) ça t’aide à aller dans la dark place, alors tu peux être plus forte mentalement lors des plus difficiles contractions. (Celle partie reste théorique selon ce que mon médecin m’a dit, j’ai pas accouché encore t’sais!)

5- (Potentiellement) Meilleure récupération post-partum

Quand tu fais du CrossFit pendant, que tu te gardes en forme et que tu manges bien, c’est juste une cause à effet. Le fait que tu ne prends pas plus de poids que tu devrais et que ta fibre musculaire reste stimulée, tu mets tout à ton avantage pour remontrer la pente plus rapidement post-partum. (Je vous tiendrai au courant si ça été mon cas)12716354_817463695049954_4157099234187868059_o

Fac en gros, continuer à faire du CrossFit jusqu’à la fin, avec l’autorisation de mon médecin, c’est le plus beau cadeau que je n’aurais pas pu me faire durant la grossesse. Que des avantages, vraiment.

Sur ce Bon Open tout le monde !!!

Crossfit mom

J’ai eu la chance de parler de ma grossesse avec beaucoup de monde. Souvent la première question c’est ce que je fais pour mon CrossFit. Je vois bien que les gens me posent des questions par manque d’informations et surtout par peur. Il y a encore beaucoup de monde qui pense que c’est dangereux, surtout enceinte.

J’ai remarqué aussi que j’ai peut-être incité des femmes à faire du CrossFit (ça c’est super !!) mais aussi, certaines qui ont commencé le CrossFit en même temps, ou presque, qu’elles apprenaient qu’elles portaient la vie.

De mon côté, je sens un petit malaise. Je suis contente de devenir, en quelque sorte, une role model pour toutes les femmes qui se choisissent et de lever le doigt d’honneur au muscle shaming. Par contre, mon inconfort est peut-être au niveau de «commencer le CrossFit pratiquement en même temps que tomber enceinte».

Je continue à dire, je ne suis pas coach, ni kiné et encore moins docteure, mais je SAIS que commencer un sport d’intensité comme le CrossFit, enceinte, ce n’est pas la meilleure idée. Tu peux, oui. En faisant du CrossFit débutant sans utiliser des poids plus lourds que ce que tu sais, d’expérience, que tu peux lever, aisément.

Il n’est pas le temps de tester un 1RM d’haltérophilie ou d’essayer tes premiers handstand push-ups.

Je te parle à toi, la femme qui chérie le souhait de se garder en forme pendant ta grossesse. Premièrement, bravo. Très bon choix. C’est bénéfique pour toi ET le développement de ton bébé.  Par contre, utilise ce moment pour approfondir les bases du CrossFit, te mettre à l’aise avec le squat, le lunge, les techniques d’haltérophilie avec la barre de PVC. Mais ne te surmène pas trop, si ça tire, c’est pas normal. Si tu as mal pendant un lapse de temps après ton entraînement, au niveau de l’utérus, ce n’est pas normal. Si tu es à bout de souffle pendant l’entraînement, c’est pas correct non plus.

Et non, faire du CrossFit enceinte, ce n’est pas le moment le plus «challengeant». Par contre, tu vas apprendre le contrôle de soi. Tu vas voir que tu peux performer en trouvant ton rythme et en le tenant. Tu vas faire des choses au fil de ta grossesse et tu vas pouvoir être fière de pouvoir encore faire les choses simples de la vie, sans aide, jusqu’à la fin de ton terme. Aussi, tu risques d’avoir la chance de ne pas avoir le nerf sciatique bloqué pendant 6 mois et te sentir assez bien, en général.

Le CrossFit est un sport merveilleux, la communauté est merveilleuse et le sentiment d’accomplissement après un wod bien exécuté est juste indescriptible. Attache-toi à l’idée que peu après que ton bébé verra le jour, tu pourras lui acheter des beaux «cache-oreilles» et te défoncer au gym avec toute la fierté et l’intensité que tu pourras.

cache oreille

Pour l’instant, tu crées la vie. Sois douce avec toi-même et écoute-toi !! C’est le plus important !

Crossfit momDay to life

Les frustrations de CrossFitter enceinte, selon moi.

Le moment où dans tes livres de grossesse tu lis que tu es dans le plus haut de ta forme et que tu glow. QUEL GLOW ? Je suis rabat-joie par moment, mais entant que femme enceinte qui fait du CrossFit,  il y a plusieurs frustrations reliées au sport, à ta condition et à tous les aléas de la vie que tu ne vois pas mentionné dans les livres…

via GIPHY

Je suis présentement au milieu de mon 2e trimestre, le jour de Noël pour moi représente l’arrivée dans le monde mythique du 3e trimestre. (Pour votre info) Bon. Pour ceux et celles qui me disent depuis un moment, vous savez que depuis 2 ans environ je m’entraîne au niveau compétition et que la dernière année pour moi était marquée par une tonne de compétitions. Ce que j’aime du CrossFit, c’est l’intensité, l’haltérophilie LOURD, la gymnastique complexe avec les Muscle-ups, Handstand walk et Handstand push-up…

Dès mon deuxième rendez-vous médical de suivi de grossesse, mon médecin m’a appris que je faisais de la basse pression. Donc, je deviens étourdie plus rapidement, mettre ma tête par en bas plus de 3 secondes, on oublie ça, juste pour mentionner une chose.

En plus, lors de la grossesse, il est préconisé de faire du sport, mais il faut garder en tête que nous devrions être capable d’avoir une conversation fluide d’au moins 2 phrases en même temps. As-tu déjà essayé ça toé jaser en faisant FRAN ? Bonne…. blague. Faaaaaaaaaaac l’intensité, on la met de côté aussi.

À partir de 20 semaines et plus, en général tu as une bédaine proéminente, donc l’haltéro (clean/snatch) très moyen. Jusqu’à maintenant j’ai réussis à m’en sortir quand même en partant en hang position, mais quand tes cleans commencent à ressembler à des curls pour contourner ton ventre… gneh. pas idéal non plus. Allo les dumbells…

 

via GIPHY

Alors, je suis rendue à un stade que je dois combattre avec mon orgueil, mais aussi ma motivation pour me rendre au gym parce que je dois tous couper ce que j’aime de mon sport. Oui, je continue à bouger, c’est génial, mais quand le skill au tableau, tu ne peux pas le faire et que tu dois changer la moitié des mouvements du wod sans parler de scaler ta vie, bah, c’est dure sur le moral. Sur le moral d’une femme enceinte, qui a déjà les hormones dans le tapis et qui pleure ou qui ris ou même les deux en même temps et ne sait pas pourquoi.

Tout ça, sans compter que peut-être ta job te tire plus de jus que dans l’temps où tu en faisais plus et tu étais top shape pareil… Il faut le réaliser un jour ou l’autre que lors de la grossesse, ton bébé te tire du jus, tes émotions/stress t’en tire aussi beaucoup plus qu’à la normale alors, même si pré-grossesse tu étais une fille qui allait religieusement au gym 5-6 fois par semaine pour 2h par jour avec ou sans rush à la job, il est fort possible que tu ressentes une baisse d’énergie et de motivation. Que pour ta nouvelle réalité, y aller 2 fois par semaine est déjà bien assez.

Oui, il faut rester active. C’est prouver que c’est mieux pour toi et le bébé, par contre, si être assidue au gym est plus dure, ne soit pas trop dure sur toi-même. Marche pour aller au boulot au lieu de prendre le bus, prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, lève-toi de ta chaise au moins une fois par heure et si, comme moi, tu travailles dans un gros building, vas pas aux toilettes les plus proches… c’est déjà ça ! Continue de manger le plus santé possible et prends bien soins de toi et bébé, dors suffisamment et bois beaucoup d’eau ! Pas pire ça ?

 

via GIPHY

Crossfit momDay to life

Copyright image : Heather Bergeron

 

Il y a quelque temps j’ai écrit sur le fait d’être une femme et de faire du CrossFit, sur les deux types de réactions qu’on a en tant que femmes que les hommes n’ont pas. Si vous n’avez jamais lu cet article, c’est ici !

Après avoir annoncé que j’étais enceinte, j’ai eu droit à de drôle de réactions de mon entourage de non-crossfiter.

Ha ! Tu dois trouver ça plate de devoir arrêter de faire du CrossFit ?
J’espère que tu as arrêter de faire du CrossFit, c’est vraiment dangereux pour le bébé !
As-tu pensé subtituer le CrossFit par un sport plus raisonnable ?

En gros, les réactions étaient claires, les gens qui ne font pas de CrossFit pensent que je met mon bébé en danger en continuant mon sport. Je trouve intéressant d’aborder le sujet puisque même moi, surtout le premier trimestre, j’avais «peur» de trop en faire, de faire «décrocher» le bébé, de lui faire mal ou je sais pas trop quelle autre niaiserie ma tête de future mère me faisait accroire.

J’en ai donc parlé à mon médecin (non-crossfiteuse, soit dit en passant). Je lui ai fait un petit survol de mon état physique, de mon historique, du fait que ça fait 3 ans que je pratique ce sport et que dans les 2 dernières années j’y étais assez intense (2h/jour, 5-6x semaine) et que depuis ma grossesse, j’avais diminué à 2-3x semaine environ 1h.

Sa réaction : Tu as trop ralenti, ton corps est habitué à ça, tu peux en faire plus encore. (Mais fais attention à ça, ça, ça)

Donc, en gros, si tu n’as jamais fait de CrossFit, un coup enceinte, ce n’est pas vraiment le bon temps pour t’y mettre (un peu de jugement quand même ?) Par contre, si tu en fait depuis un certain temps, ton corps est habitué, tu ne devrais pas arrêter. C’est plus un choc pour ton corps d’arrêter que de continuer… Tu te sens bien ? Continue, tu te sens mal ? Diminue ou arrête.

Tu es maître de ton corps et de ta destinée… Ne te laisse pas découragée par les commentaires des gens qui ne s’y connaissent pas. Dis-toi que c’est juste un test de plus à passer pour être une meilleure mère. Connais ce qui est le meilleur pour toi, ta santé et je suis certaine que tu feras le bon choix. Les gens ont tendances à vouloir te dire comment tu devrais vivre enceinte et comment va se passer ton accouchement et surtout comment élever tes enfants, mais au bout de la ligne, c’est à toi que revient le choix. Tu peux les laisser t’écraser ou bien les laisser passer 6 pieds au-dessus de ta tête et continuer de bien faire ça !

En plus, il parait que plus tu es active pendant la grossesse et plus l’accouchement est facile et le post-partum, je dis ça demême, mais écoute-moi pas, je ne peux pas connaître ce que TU vis, mais bien seulement comment MOI je le vis 🙂

Crossfit momDay to life

Bon, le chat est sorti du sac, je suis enceinte et oui, la fille beaucoup trop intense dans le CrossFit qui fait full compétitions pis qui pense, parle, respire CrossFit est en-cein-te.

FullSizeRender

Je me suis dit que j’allais partir une nouvelle section sur notre site parce que 1- ça me tente et 2- comme moi, plusieurs se posent des questions dès qu’elles voient les deux petites barres roses apparaître sur le bâton.

Attention, je ne suis pas médecin, je n’ai pas la science infuse, mais je vais vous partager mon expérience pour les futures-mamans et les femmes qui prévoient tomber enceinte qui veuillent s’informer et même pour les hommes qui veuillent comprendre vraiment leur compagne.

Ce premier chapitre sera sur le premier trimestre. Le trimestre le plus nébuleux-imcompréhensible-fucké des trois, je pense….

0-2 semaines

Tu n’es pas encore enceinte. Ne commence pas à faire ta folle et diminuer l’entraînement, arrêter de boire, te coucher les jambes dans les airs orientées vers le sud, ça donne rien… Le décompte de grossesse commence le premier jour de tes dernières règles, donc les 2 premières semaines, tu ne l’es pas vraiment… vire pas folle et vis ta vie, parce que s’il ne «colle» pas du premier coup, tu vas trouver ta vie longue en tabarouette.

3-4 semaines

Tu vas ovuler et si tu as des moments intimes, peut-être tomber enceinte. Tu peux le savoir à la fin IMG_2050de ta 4e semaine si tu fais ton tests à la seconde que tu es en retard. (Ce que j’ai fait, à 5h30 du matin pour le premier pipi… Assez déconseillé, surtout si ton chum se lève juste à 10h.. c’est très long attendre…. )

Niveau entraînement, change rien. C’est encore trop tôt. Juste pour te dire, la veille que j’ai passé mon test de grossesse, j’ai fait un training intense d’environ 2h tiré du  Invictus compétition et je suis biiiinn correct et petite crevette (qui était la grosseur d’une graine de pavot à ce moment-là) aussi 😉

Niveau mode de vie, change rien non plus. Tant que tu n’as pas fait de test, vis ta vie normalement. Durant la semaine 3, j’étais au Mexique et je m’enfilais des Pina Colada un en arrière de l’autre… parce que techniquement, tu n’es peut-être pas encore enceinte… C’est sur que tu es mieux d’avoir une vie saine et équilibrée, mais si tu es en voyage ou tu pensais manger un tartare entre amis, No.Big.Deal.

5-6 semaines

Le fun commence. Tu as sûrement faite un test ou tu vis encore dans le déni. Dans les 2 cas, ça commence. Si tu as fait ton test, il se peut que tu sautes tout de suite au plafond et que tu appelles la terre entière ou que tu figes et que tu saches vraiment pas quoi faire à ce stade-là. Moi, je faisais parti du 2e clan… Juste pour vous dire, ça ma pris un bon 10 semaines de grossesses avant de pouvoir dire les mots: Je suis enceinte, je disais que j’avais une «condition». Je sais c’est weird et j’ai annoncé à tous seulement à la fin de ma 12e semaine.

Niveau entraînement, tu peux continuer ton training habituel, si tu as l’énergie. Il est possible que tu sois super fatiguée, donc les trainings de soir, c’est vraiment tough. Moi, j’étais un peu apeuré, je ne savais vraiment pas quoi faire,  ce qui était normal ou pas… Chaque fois que j’arrivais au gym, je me disais que je le dirais à mon coach et je chokais lamentablement à tout coup. J’étais pas game et c’est correct. Chacun son rythme, ya pas de stress. Seul conseil, écoute-toi. Si tu as peur, change les trucs et/ou«fake» une blessure pour pas te faire chier aux commentaires des autres. J’ai donc diminué mon intensité, mais j’essayais de continuer le plus normalement possible…

Niveau vie, c’est l’heure…. Pu de vin, de pina colada, de tartare, de fromage à pâte molle, de charcuterie, de sushis… (?$% »/!/$%!) Mais, c’est pour la santé de ton bébé, fac considère faire le switch de certaines habitudes !

ATTENTION: Les shakes. Arrêtes les poudres de protéines, BCAA etc. Il y a des trucs dedans qui sont très néfastes pour ton bébé… Fac, arrêtes ça !! De toute façon entre toi pis moi, ton intensité ne sera plus pareil, t’en a pu besoin ! Mange une pomme à la fin et tu vas être biiiin correcte !

7-12 semaines

C’est là que tu risques de voir un peu plus les changements. Je fais partie des chanceuses qui n’ont pas eu les nausées du premier trimestre alors yééé à ça !! Par contre, je suis devenue une vraie larve. Je marche moins vite, je dors ma vie et je mange maximum aux 2 heures.

Niveau entrainement, je suis partie de 5-6 jours semaines 2h/jour à 2-3 jours semaine avec seulement le wod du tableau et la majeure partie du temps en «scalant» les mouvements. Mon intensité a diminué mais surtout parce que je dois m’entrainer de soir et comme j’ai mentionné plus haut, mes fins de journées étaient dures. M’entraîner à 7h c’était un calvaire, je voulais me rouler en boule et dormir. Il est important, surtout à ce stade de la grossesse d’écouter son corps parce que c’est là que tu «fabriques» tous les organes vitales. C’est pas du niaisage là, ça prend beaucoup de ton énergie !

Mouvements à éviter dès le premier trimestre

  • Box jumps (Fais des steps up au moins les 3 premiers mois après juge comment tu te sens…)
  • HSPU (Tout ce qui demande d’être la tête par en bas, c’est un no-go… dommage c’était mon mouvement pref’)
  • Barre MU (Est-ce que j’ai besoin d’expliquer que le contact direct avec le bas ventre ce n’est pas idéal?)

Ceux-ci sont généraux. Par contre, moi j’ai du aussi arrêter la course (l’impact me faisait trop mal au «haut du corps» aka aux boobs). Ça commence à se placer alors je recommence à l’intégrer… un peu…

Aussi, ton cardio. Tu vas devenir vraiment essoufflée, rapidement. Règle d’or, ton coeur ne doit pas battre trop vite, tu devrais pouvoir tenir une conversation soft 2-3 phrases complètes en t’entraînant, si tu ne peux pas, diminue.

Tes charges. Si tu es confortable, continue. Perso, moi j’ai diminué parce que ça tirait un peu et je me dis que dans la prochaine année, je ne m’attends pas à faire des PR ! Encore une fois, le mot d’ordre. Écoute-toi. Toi seule peux savoir comment tu te sens. Si tu te sens bien, continue, si quelque chose cloche arrête.

Donc, voilà, c’était mon petit chapitre 1 sur le premier trimestre. Pour la suite, je ne sais pas comment je vais traiter ça, clairement pas par trimestre… peut-être par découverte, par trucs et astuces, on verra !!

Si vous avez des questions ou des sujets que vous voulez que j’aborde, GO ! Laissez-moi savoir, j’écris pour vous. Le CrossFit enceinte est tellement tabou qu’on n’a pas beaucoup d’infos ! Si je peux aider via mon expérience et les conseils de mon médecin et mes coachs CrossFit, ça va me faire plaisir !

Bon CrossFit et bonne grossesse 😉

P.S. la photo du haut, ce n’est pas ma bédaine mais celle d’une amie et collabo Natasha qui nous avait écrit sur CrossFitter pour 2 en avril passé.

Andy