Glossaire Crossfit

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Abmat: Coussin lombaire pour les redressements assis.

AMRAP (As Many Reps/Rounds as Possible): un WOD accompagné d’un temps limite et à l’intérieur duquel il faut accomplir le plus de répétitions ou bien de séries.

Box Jump: (voir plyo)

BP (Bench press): développé couché

BS (Back squat): Squat en portant une barre olympique sur le derrière des épaules.

BW/BWT (Body weight): Son propre poids corporel, reference pour plusieurs mouvements de musculation et d’halterophilie.

Butterfly pull ups: voir PU

C2B (Chest to bar):

CFT (CrossFit Total): Total de son max (front) squat, press, et deadlift.

Clean (Hang Clean/Power Clean): Épaulé. Technique d’haltérophilie consistant à déplacer une barre olympique du sol au front rack (voir plus bas).

C&J (Clean and Jerk): Épaulé-Jeté (Discipline olympique). Technique d’haltérophilie consistant à déplacer une barre olympique du sol au-dessus de la tête à bout de bras en 2 mouvements distincts.

C2: Rameur de modèle Concept II

Chipper: WOD consistant de plusieurs mouvements avec un haut taux de répétitions.

DL (Deadlift): (Soulevé de Terre) Technique de musculation consistant à soulever une barre olympique du sol.

DU (Double Unders): Saut de corde à danser; un saut pour 2 tours de la corde.

EMOM (Every Minute on The Minute): Exercice à exécuter à toutes les minutes à la minute.

FS (Front Squat): Squat en portant une barre olympique à la position front rack (voir rack position).

GHD (Glutes/Hamstring Developer). Appareil servant au développement des fessiers et des ischio-jambiers.

GHD Situp: Situp sur un GHD.

Goblet Squat/Lunge: Façon de pratiquer le mouvement avec un poids (haltère ou kettlebell) entre les mains, à la hauteur de la poitrine.

HSPU (Hand stand push up): Pushup en équilibre sur les mains, avec les pieds en appui sur un mur au besoin.

KB (Kettlebell): Poids libre d’origine russe et ressemblant à une bouilloire (kettle).

Kip: Élan des hanches/jambes pour donner de la vitesse lors de mouvements tels les pull ups, muscle ups, handstand push ups. Contraire de strict.

K2E (Knees to elbows): Genoux aux coudes (en suspension sur une barre horizontale).

L-sit: En suspension ou en position de dip, aux anneaux ou bien à l’aide de parallettes, se tenir à la verticale avec les jambes à 90 degrés.

Lunge: Fente: Grand pas vers l’avant, flexion des genoux.

MetCon: Entrainement de conditionnement.

MU (Muscle ups): Suspendu aux anneaux ou à une barre horizontale, combinaison d’une traction et d’un dip pour terminer en position verticale, les mains au niveau des hanches.

OHS (Overhead squat): Squat avec bras en extension au-dessus de la tête portant une barre olympique.

Pass-throughs: Étirement des épaules consistant en une rotation externe avec un pvc ou un manche à balai.

Plyo Box/Plyometrics/Box Jumps: La plyométrie consiste à développer la force explosive à l’aide de sauts. Les box jumps en sont probablement l’exemple le plus utilisé en entrainement fonctionnel mais elle inclue aussi les squat jumps, et les plyo push ups.

Pood: Mesure de poids des kettlebells, 1 pood =33 livres

PR (Personal record): Meilleur résultat personnel pour un exercice donné.

PP (Push press): Voir Shoulder To Overhead

PU (Pull ups): tractions à la barre horizontale. Peuvent être exigés stricts (sans élan) ou kipping (voir kip), au menton ou bien à la poitrine (voir C2B). Pour une technique plus rapide, les butterfly pullups seront exécutés avec une rotation des épaules lors de la transition du haut vers le bas.

RX: Poids prescrit pour un mouvement donné, sans ajustement.

Rack Position (Front Rack): Une position de base en haltérophilie, port de la barre olympique sur le devant des épaules.

RM: Répétition maximum. 1RM étant le poids maximal pouvant être utilisé pour une répétition par un individu.

Samson Stretch: Étirement de la chaîne antérieur consistant en un lunge avec les bras bien au dessus de la tête et le dos cambré.

Scaling/scaled: Ajustement (diminution) du poids pour un exercice donné.

Set: Série. Un nombre de répétitions donné.

Shoulder Dislocates: voir Pass Throughs

SN (Snatch): Arraché. Technique d’haltérophilie consistant à déplacer une barre olympique du sol au Overhead Squat en un seul mouvement rapide, suivi de l’extension en position debout.

STO (Shoulder To Overhead): Technique de musculation consistant à amener une barre olympique du front rack (voir rack position) à la pleine extension des bras au-dessus de la tête. 3 variantes sont possible, de la plus simple à la plus technique. Shoulder Press: Levé de la barre, strict, sans elan. Push Press: précéder le press d’une légère flexion des jambes pour donner une impulsion verticale au mouvement. Jerk (jeté): Push press avec un attrapé sous la barre en flexion, suivi de l’extension debout.

Strict: voir Kip.

SQ (Squat/Air Squat): Accroupissement. Mouvement debout consistant à passer en position accroupie et à se relever.

Thrusters: Mouvement propre au CrosFit combinant un front squat et un shoulder press.

TGU (Turkish get-up): Mouvement complexe consistant à passer de position allongée sur le dos à la position debout avec un kettlebell porté à bout de bras.

T2B (Toes to bar): En suspension sur une barre horizontale, toucher les orteils à la barre.

WB (Wall Ball Shots/Wall Ball Squats): Mouvement consistant à exécuter un squat avec un ballon lesté en se relevant explosivement pour lancer le ballon au mur à une hauteur donnée.

WOD: Workout of the day

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