Push-up

Day to life

Bon. Comme j’ai inscrit sur ma page Facebook, lundi, j’ai reçu mon nouveau programme pour les 7 prochaines semaines. 6 jours par semaine me sont clairement pris par l’entraînement. 2 Jours de maxfit mais 4 jours d’entrainement.
 
2 Journées sont des doubles entraînements si on veut. J’ai de la pratique Haltéro et des WOD de crossfit ou des AMRAP spécialement fait pour moi.
 
1 Journée spéciale pour mes jambes, vu que j’ai une faiblesse dans le genou droit qui m’empêche d’évoluer, on va travailler mes muscles internes de la cuisse et la fesse. Bien hâte de voir l’évolution …
 
1 autre journée que j’ai décidé d’appeler la journée évolution de ma force. Journée de haut de corps, des maximum reps pour mes Handstands push-up stricts, mes Ring dips avec la joie de mettre une veste contenant des poids dès que j’en ai plus de 10 de suites.
J’ai même des L-pull-ups dans cette journée. OH.MY.GOD. C’est donc bin dure cette histoire-là !! Je me disais, ouin ok, c’est juste des pull-ups que tu lèves les jambes et j’en ai juste des sets de 6-8… Je vois pas le challenge. Ce fût ma première erreur. J’ai essayé… c’est vraiment le bon mot. Essayé. Le premier ça allait, difficilement mais ça allait, mais pourquoi je suis pas capable de les faire un à la suite de l’autre… Mystère. J’ai un challenge et j’ai 7 semaines pour m’améliorer. Tout ça avec d’autres exercices bien sûr…
Ma plus grande appréhension est ma journée où j’ai le WOD Crossfit Open 13.3 qui consiste à un AMRAP de 12 minutes pour faire 150 wall balls squat (rappelons-nous ici que c’est mon démon ce mouvement), 90 double-unders et 30 muscle-ups. Je l’ai 2 fois dans le 7 semaines… Mon objectif, essayer de me rendre au muscles-ups serait déjà excellent selon-moi.
Sinon mon plus gros challenge est que nous serons le temps des fêtes durant ce 7 semaines. Le temps où tout le monde relâche les ardeurs et fête. Je vais tester très fort ma motivation et ma « retenue ». C’est vraiment difficile manger paléo quand tu visites ta famille et que la majorité des plats sont des pâtés et où l’excès est roi. C’est la réalisation que j’ai fait cette semaine. Mon nouveau programme et le temps des fêtes qui approche, bien hâte de voir où je me situerai et comment je serai assidue! J’ai confiance.
 
Et vous, avez-vous des challenges ou des appréhensions ces derniers temps ? Êtes-vous motivés ?
Essayez mon WOD que j’ai inventé:
ANDY wod:
1000 mètres de rameur
50 double-unders
40 Trusters 45lb (hommes)/35lb (femmes)
30 Deadlifts du 3/4 de ton poid corporel
20 pull-ups
10 stricts handstand push-up
500 mètres de rameur
 
Enjoy and challenge yourself 🙂
Andy
Techniques

Un peu de technique aujourd’hui. Je me rends compte que sur ma page officielle Facebook, je parle souvent des Handstand Push-ups. Je crois qu’il pourrait être intéressant de vous montrer l’évolution de cet exercice. Comment partir de la base jusqu’à un strict handstand Push-up.

Premièrement, il faut commencer par le début. Commencez par un push-up normal, même sur les genoux si c’est trop difficile. Pratiquez. Chaque fois que vous faites l’exercice, essayez de faire le maximum sur les pieds avant de les faire sur les genoux. Quand vous êtes à l’aise de faire une dizaine de Push-ups sur les pieds, prenez une boîte (ou un banc) et surélevez vos pieds graduellement.
Lorsque vous arrivez facilement à faire quelques push-ups inclinés, vous pouvez essayer la position de Hand-stand Push-up. Il se peut que vous ne soyez pas capable de vous lever sur vos bras seulement avec votre force brute. Voici donc les étapes pour y arriver.
Déposez votre tête au sol, de sorte que vous soyez dos au mur lors du mouvement complet. Placez vos mains un peu plus large que vos épaules et de façon que vous soyez capable de les voir. Attention, écartez vos doigts de parts égales. Ce sont vos appuis lors du mouvement, cela maximisera l’équilibre et la force de votre corps.
Lorsque votre tête et vos mains sont en position, vous pouvez balancer votre corps vers le mur. Vous serez en « chandelle ». Votre force corporelle ne sera pas nécessairement suffisante pour le faire strict. Faites donc un kipping. Je vois déjà les questions. Qu’est-ce qu’un kipping? Comment on peut faire ça dans cette position ? N’ayez crainte, j’y arrive.
 
Le kipping est un mouvement de propulsion qui part des hanches et des jambes pour aider le corps à faire un mouvement que la force du haut de corps ne permet pas. Souvent utilisé en pull-up.
Donc, en handstand, il suffit de s’assurer que vos fesses touchent le mur et descendre vos genoux à la poitrine. Vous serez en position de « petit bonhomme ». Ensuite vous poussez vos jambes vers le haut en poussant vos bras pour atteindre une extension de bras complet. Et voilà, le tour est joué. Pratiquez, pratiquez et repratiquez. Dans quelques temps, vous pourrez en faire sans le kip.
Si même après tout ça vous êtes pro, pourquoi pas l’essayer avec les barres pour faire un déficit hand-stand push-up ! (voir image ici-bas!)
Je vous laisse la dessus, bonne pratique !
Andy