Persévérance

Nutrition

Bon, aujourd’hui, j’ai envie de vous parler de nutrition. Depuis samedi environ, je suis obsédée par le Paléo, je passe des heures et des heures sur des blogs Paléos, je recherche des recettes, je lis sur les bienfaits et j’ai envie de partager ça avec vous.

 Je suis rendue folle du site : paleOMG.com la fille fait du crossfit, elle a environ 25 ans (si j’ai bien suivi ce qu’elle disait) elle a même fait des compétitions, elle a un parcours atypique, elle a commencé son blog paléo pour partager avec son entourage son expérience et si j’ai bien compris aussi pour s’aider à adhérer au paléo. Le paléo, c’est pas un mode de vie « facile ». Il y a beaucoup de privatisation et c’est pas la façon naturelle qu’on a appris à manger, il faut se motiver et surtout aimer ce qu’on mange pour persévérer et adhérer à ce mode de vie.
 
Bon revenons à paleOMG. Elle fait des recettes strictement paléo mais elle partage aussi des tranches de vie avant chaque recette. Si tu embarques dans son univers, tu as envie d’être son amie tellement elle déborde d’énergie. Elle a aussi sortie son livre de recettes que vous pouvez trouver ici. Elle a coécrit un autre livre de recette qui sortira l’été prochain, mais est en prévente dès maintenant, juste suivre ce lien. J’ai essayé une recette cette semaine qui était, ma foi, si délicieuse. Totalement dans mes cordes. Pour les curieux, c’est celle-ci.

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  J’ai aussi lu beaucoup sur le paléo en soit. Si vous faites du paléo strict, c’est quoi exactement qui est proscrit. On le sait que c’est les gluten + féculent, les produits laitiers et les produits transformés, mais je ne savais pas que même les légumineuses/lentilles et des sortes de pois le sont aussi. Tout ce qui est dans une coquille n’est pas bon pour la digestion alors ça comprend même les arachides. Saviez-vous que les produits laitiers qui sont proscrits sont ceux qui sont de provenance animal seulement. Alors, du lait d’amande ou de Noix de coco  c’est paléo. Vous pouvez les incorporer dans vos recettes au besoin. C’est certain que dans mon cas, j’essaie pareil de le réduire au maximum, mais ce n’est pas tricher.
Parlons triche. Parce que oui lorsqu’on fait un plan alimentaire strictement paléo, il y a quand même un jour ou 3 repas triches qui sont accepté par semaine. Il faut donc apprendre à tricher de façon « responsable ». Je sais, je sais on se dit : Oh my god c’est mon jour triche je veux tout engloutir ce qui est mauvais au monde pour ma santé parce que j’ai le droit. » Erreur. Faites-moi confiance. J’ai tenté l’expérience de manger une grosse pizza grasse de chez Como. Tsé, j’avais un craving…
Alors sur le coup, wow c’était magique… c’est après quelques heures et même le lendemain, j’avais l’impression d’avoir pris un verre de vitre, l’avoir avalé et que là mon corps voulait le digérer et que ça me coupait tout l’intérieur. Je sais c’est très visuel, mais c’était ça l’effet. Alors dans les Cheats, savoir doser. Le dosage c’est la clé et surtout écouter son corps. Moi j’ai remarqué que les produits laitiers en trop grande quantité, ça me faisait plus du tout et le gluten me fais gonfler. Donc, je joue autour de ça. J’ai d’ailleurs vraiment envie d’essayer une recette paléo pour une journée tricher.. hummmm savoureux et responsable.
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Recette ici.

Sur ce, bon appétit 🙂
Andy

 
Motivation

Le challenge. C’est la graine qui est semé dans votre mental par vous-même ou votre entraîneur pour vous aider à vous surpasser. C’est cet objectif qui fait que vous dépasserez le confort que votre tête vous demande de garder. C’est ce point central qui fera que vous évoluerez et que vous serez de plus en plus fier de vous à la fin de chacun de vos entraînements.
 
Si vous gardez toujours en tête de vous challenger, vous changerez physiquement, oui, mais mentalement aussi. Vous deviendrez plus fort et plus accomplit. Vous aurez plus confiance en vous et en vos capacité, vous foncerez.
 
Les challenges dans la vie comme au gym peuvent être diverses. Ils peuvent être multiples, petits, gros. Peu importe, en autant que la magie de propage et vous verrez, vous aimerez les résultats. Je vous donne un exemple.
 
Dans ma première année d’entraînement à la Zone Sportive, je faisais des maxfits. Pour certains mouvements, je n’augmentais pas les poids, je me disais tout suite dans ma tête que « je n’étais pas capable de lever plus lourd voyons donc je suis petite quand même… » (Je mesure quand même seulement 5’3 ») Alors qu’au fond, je me mettais une barrière psychologie inutile, je ne me challengeais pas; je n’évoluais pas.
 
Un jour, mon entraîneur, Frank m’a dit : »Andy, t’es capable de prendre le 35LB pour les KB Swing awaille. » (Quand je prenais le 25 LB) Je l’ai fait, réticente, mais j’étais effectivement capable et c’était même beaucoup plus facile que je le pensais… À partir de ce jour-là, je n’ai jamais arrêté de me challenger, de commencer avec plus lourd pour le nombre de répétition maximale que je le pouvais, physiquement. Je m’étonne chaque fois. Dès que ma tête me dit « Ok Andy t’es pu capable, c’est assez » J’en fais 1, 2 même 3 de plus jusqu’à ce que finalement j’atteigne mon maximum.
 
C’est avec des challenges comme ça que maintenant, je marche sur les mains, je fais des handstands push-ups, des Butterflies, des Muscle up et que tous mes mouvements plus traditionnels s’améliorent en technique et en force. Je me challenge chaque fois que j’entre un pied dans le gym. Oui, je suis endolorie 7 jours sur 7, mais je me sens bien mentalement et physiquement. Je n’ai jamais été aussi centrée dans ma vie et si près de mes objectifs.
 
Je vous le dit, Challengez-vous, gardez cette force mentale pour vous pousser plus loin travailler votre mental et vos résultats physiques viendront. Je crois en vous et je vous invite à écrire 1 challenge que vous vous lancez ou que vous faites déjà.
 
 
Bon training, c’est le temps là !
Andy
Mise en forme

Il n’est jamais trop tard, rien n’est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l’âge de 47 ans est retournée sur les bancs d’école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d’expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n’était pas cette voie qui l’aurait permis de s’épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d’énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l’entraînement ? Tout est possible, peu importe l’âge, il faut simplement s’investir et y croire. Quand j’ai choisi d’embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!… Mais j’ai 25 ans et je n’ai même jamais touché à une barre Olympique… Je suis une ancienne Patineuse Artistique… peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas… Mais ça m’a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n’est pas trop tard, il n’y a pas d’âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n’avoir pas oser essayer.
 
 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d’un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.
 
Il n’est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.
 
Andy
Techniques

Un peu de technique aujourd’hui. Je me rends compte que sur ma page officielle Facebook, je parle souvent des Handstand Push-ups. Je crois qu’il pourrait être intéressant de vous montrer l’évolution de cet exercice. Comment partir de la base jusqu’à un strict handstand Push-up.

Premièrement, il faut commencer par le début. Commencez par un push-up normal, même sur les genoux si c’est trop difficile. Pratiquez. Chaque fois que vous faites l’exercice, essayez de faire le maximum sur les pieds avant de les faire sur les genoux. Quand vous êtes à l’aise de faire une dizaine de Push-ups sur les pieds, prenez une boîte (ou un banc) et surélevez vos pieds graduellement.
Lorsque vous arrivez facilement à faire quelques push-ups inclinés, vous pouvez essayer la position de Hand-stand Push-up. Il se peut que vous ne soyez pas capable de vous lever sur vos bras seulement avec votre force brute. Voici donc les étapes pour y arriver.
Déposez votre tête au sol, de sorte que vous soyez dos au mur lors du mouvement complet. Placez vos mains un peu plus large que vos épaules et de façon que vous soyez capable de les voir. Attention, écartez vos doigts de parts égales. Ce sont vos appuis lors du mouvement, cela maximisera l’équilibre et la force de votre corps.
Lorsque votre tête et vos mains sont en position, vous pouvez balancer votre corps vers le mur. Vous serez en « chandelle ». Votre force corporelle ne sera pas nécessairement suffisante pour le faire strict. Faites donc un kipping. Je vois déjà les questions. Qu’est-ce qu’un kipping? Comment on peut faire ça dans cette position ? N’ayez crainte, j’y arrive.
 
Le kipping est un mouvement de propulsion qui part des hanches et des jambes pour aider le corps à faire un mouvement que la force du haut de corps ne permet pas. Souvent utilisé en pull-up.
Donc, en handstand, il suffit de s’assurer que vos fesses touchent le mur et descendre vos genoux à la poitrine. Vous serez en position de « petit bonhomme ». Ensuite vous poussez vos jambes vers le haut en poussant vos bras pour atteindre une extension de bras complet. Et voilà, le tour est joué. Pratiquez, pratiquez et repratiquez. Dans quelques temps, vous pourrez en faire sans le kip.
Si même après tout ça vous êtes pro, pourquoi pas l’essayer avec les barres pour faire un déficit hand-stand push-up ! (voir image ici-bas!)
Je vous laisse la dessus, bonne pratique !
Andy
 

 

 
Mise en forme

La remise en forme, comme je l’ai mentionné sur ma page Facebook, c’est 70% l’alimentation et 30% l’entrainement. Ça demande une dévotion totale, c’est un changement de mode de vie. Enlever les mauvais plis alimentaires pour les remplacer par des aliments sains et bien dosés, réduire les moments de sédentarité et augmenter l’effort physique. On dira se qu’on voudra, ça demande beaucoup de motivation, de persévérance et d’appui de son entourage.

Si vous vous prenez en main et que vous êtes en couple, embarquez votre conjoint dans le processus, si vous êtes célibataire et que vos sorties d’amis se limitent à des sorties dans les bars, changez les occasions, allez faire du ski, jouez au Volley Ball, allez faire des randonnées au Mont St-Hilaire par exemple.

J’ai fait ce changement en couple et avec mes amis. Au début, on se dit que les gens embarqueront pas, mais vous serez surpris comment c’est souvent par manque d’imagination qu’on finit par allez prendre un verre. Il y a pleins d’autres activités possibles à faire et qui sont moins cher et meilleures pour la santé !

Je vous le dit ! L’entourage est une grosse partie du succès de votre remise en forme, entourez-vous de gens motivant et qui ont les même but que vous. S’ils ne vous suive pas à 100% ce n’est pas grave, mais qu’ils ne vous encouragent pas dans la mauvaise voie.

Un exemple que j’aime bien prendre, qui est très imagée, c’est comme si seulement une des deux personnes d’un couple de fumeurs arrêtait de fumer et que l’autre ne fait pas d’effort pour faire le changement de vie. Aussi motivée que la personne puisse être, la tentation est partout et c’est dure.

Soyez motivés et motivants. Parlez-en vous allez voir, ça peut même inciter des gens à faire le même processus que vous.

Je crois en vous,

Andy 🙂

Motivation

Quand on s’entraîne, il y a toujours un exercice ou une série d’exercice qu’on aime moins. Pourquoi ? Parce qu’on ne performe pas aussi bien que d’autres.

 
Dans mon cas, c’est clairement le Wall Ball Squat (Voir Image). Cet exercice est cardio, est musculaire, demande une certaine rapidité… dans le fond ça fait vraiment travailler tout le corps.
 
Au fil du temps, j’ai compris que faire cet exercice était plus payant que faire un exercice que je n’ai pas de difficulté. En me challengeant dans ce mouvement, en m’obligeant de faire mon maximum et de bien le faire, je me fais évoluer dans mon sport. Je m’assure de devenir une meilleure « athlète ».
 
Ce n’est pas en focusant, en renforçant et travaillant seulement vos forces que vous allez vraiment vous améliorer globalement. Oui, vous serez super performant en certain domaines, mais vous aurez aussi plusieurs lacunes dans d’autres.
 
Ce que je vous conseille alors, c’est de vraiment focuser sur vos lacunes et les améliorer, sans délaisser vos forces bien sûr ! Quand vous verrez cet exercice sur le tableau, ne choisissez pas de le faire en dernier en vous disant : Peut-être que je n’aurai pas le temps de le faire de toute façon ! Faites-le en premier, lorsque vous êtes frais et dispo pour le faire, lorsque vos muscles ne sont pas encore endoloris et que vous pourrez contrôler vos mouvements et vous concentrer à bien le faire.
Pendant qu’on est dans le thème d’exercices détestés, mais payant, parlons Burpees. Non, personne n’aime d’amour les Burpees, mais vraiment, sincèrement, c’est sûrement l’exercice le plus simple, par le fait qu’on ne requière aucun accessoire et qu’on peut le faire peu importe où, mais qui est extrêmement complet et payant.
Laissez-vous tentez et pratiquez-le, vous améliorerez votre cardio et vous travaillerez vos muscles. Je vous met au défi d’en faire 10 par jour, peu importe quand et de voir l’évolution en 1 mois. Je vous laisse sur un vidéo d’exécution de Burpees pour les gens qui seraient inconnus avec cet exercice miraculeux 😉
Bon entraînement !
 
Andy
Day to life

Pour ceux qui me connaissent personnellement, ce n’est pas nouveau si je vous dit qu’être une wannabe Crossfiteuse, ça demande un engagement à temps pleins. Ce n’est plus une activité de divertissement, c’est un engagement, un mode de vie.

Être une wannabe Crossfiteuse, dans mon cas, veut dire être 6 jours par semaine au gym. Veut dire noter les progrès et ne jamais regarder derrière, toujours aller vers l’avant et foncer. Ce n’est pas facile tous les jours, il y a des samedis que je me lève et que je préférerais rester couchée, faire la grâce matinée et regarder la TV, mais je me suis engagée envers moi-même à performer et à focuser.

Être une personne qui s’entraîne pour les Crossfit Games, c’est être une personne en shape. C’est être polyvalent, être performant en tout. Tu ne peux pas savoir ce qui t’attends. Tu dois être prêt à tout.

Mon horaire
Lundi: Entraînement Haltéro
Mardi: Kick-Boxing
Mercredi: Entraînement Haltéro
Jeudi: Maxfit
Vendredi: Entraînement Haltéro
Samedi: Maxfit
Dimanche: Repos

Je veux me dépasser, je veux performer et je veux vous motiver. Mon but ultime est de pouvoir vous transmettre ma passion pour l’entraînement physique et de pouvoir vous aider à vous motiver et trouver ce qui vous passionnera et qui fera en sorte que vous ne voudrez plus reculer.

Ce blog, je le fais pour vous. Inspirez-vous en, posez-moi des questions, challengez-moi. Lancez-moi des défis, des WOD que vous voulez que je fasses et que je publie.

Sortez-moi de ma zone de confort, parce que c’est ça aussi la philosophie du Crossfit!

Andy

Day to life

Lorsqu’on commence un nouveau sport ou un nouvel entrainement, la majorité du monde(moi la première), on regarde les autres et on se compare. C’est malheureusement la pire attitude à adopter, c’est décourageant. Il faut ce focuser sur son propre cheminement et son propre travail et être Patient.

Le meilleur exemple de patience/persévérance dans mon cas est le Pull-up et ensuite même le Muscle-Up. Dans cet article je m’attaque seulement au Pull-up qui est illustré ici-bas.

L’an dernier, quand j’ai commencé mon entraînement, je n’étais même pas capable de me tenir sur une barre plus de 5 secondes. Comment voulez-vous qu’en plus de ça, je me tire pour aller porter mon menton au-dessus de la barre. Ça me semblait, IM-POS-SI-BLE.
J’ai donc commencé graduellement. J’ai utilisé un élastique avec forte résistance, pour m’aider à propulser le poids de mon corps vers le haut.
Quand je me suis rendue compte que c’était « facile », j’ai utilisé l’élastique moyen, pour ensuite utiliser l’élastique le plus faible.
Entre-temps, je remarquais qu’il y avait des gens qui faisaient des « kipping » Pull-Ups. Mais comment ils font pour se balancer comme ça, se lever et garder la fluidité du mouvement. Sérieusement, je ne comprenais pas grand-chose.
Après 2 mois d’entrainement environ, ma force corporelle avait augmenté, je pouvais me tenir sur la barre. J’ai donc essayer, à la fin de chaque Maxfit de comprendre le « balancement » du kipping. Sans monter avec les bras, juste le balancement. Disons que ce n’était pas le balancement le plus naturel de ma vie. C’est comme l’inverse du mouvement que tu fais que tu te balances, sur une balançoire. C’est mélangeant.
Alors, graduellement, très graduellement j’ai intégré le balancement du kipping avec mon pull-up avec l’élastique avec le moins de résistance.
Un jour, après environ 4 mois d’entraînement, je me suis dit : « Bah je vais essayer de le faire, juste pour le fun, sans l’élastique.» Je n’ai pas réussis. J’ai amené la barre environ jusqu’à mes yeux. Je manquais encore un peu de force, mais j’y étais presque!! J’arrivais de tellement loin…
La fois d’après j’ai réessayé et la fois d’après, jusqu’à ce jour, après 2-3 semaines environ, je me suis surprise moi-même à réussir. J’avais enfin assez de force corporelle pour me lever, mon propre poids. C’était excitant, j’avais réussi ! J’avais enfin atteint ce but !! Maintenant, je peux en faire plusieurs et même sans le balancement (kipping).
Tout cette persévérance n’a pas été sans souffrance… J’avais les mains en sang, souvent, c’est fréquent en crossfit, mais on s’endurcit 😉 Ça m’arrive encore et c’est quasiment le résultat inévitable d’un bon entraînement où on se donne à 110%, mais on se relève et on continue, c’est aussi ça le Crossfit.
L’apprentissage d’un mouvement peut prendre parfois un moment, mais il ne faut jamais que vous vous découragiez, chaque étape est importante et rappelez-vous toujours du chemin parcouru et d’où vous êtes partis. Soyez fiers 🙂
Je vous laisse avec un vidéo explicatif du Kipping pull-up étape par étape expliqué par Camille Leblanc-Bazinet une crossfiteuse québécoise que j’ai vu performer dans les Crossfit Games 2013 et qui m’a motivée à m’entraîner pour les Opens des Crossfit Games 2014.

Lâchez pas!

Andy

P.s.: Lien si vous êtes sur un téléphone : http://www.youtube.com/watch?v=VRIiTY-HytI