Competitor’s Training. Misfit Athletics. Invictus. Main Site. Programmation en ligne, personnalisée, spécifique, varié?
En 2 petites années de CrossFit, on en voit pour tous les goûts si on se penche sur la question. On en apprend aussi, si on prend la peine d’observer sa propre progression. Quelle est la meilleure programmation et comment trancher?
Pour ma part, j’ai commencé le CrossFit avec une épaule pas super performante, une job assise et une préférence pour la course et le vélo. Très bon pour le cardio, pas très pour la chaîne postérieure. Je me retrouve donc 2 ans plus tard avec toutes les faiblesses classiques du week-end warrior: toujours mal au dos parce que mes fessiers travaillent mal, toujours mal aux genoux dû à une dominance des quads, et un gros manque de mobilité aux épaules, menant à de nombreuses difficultés overhead, en pull ups ou avec les muscle ups.
Selon le dogme du CrossFit, la variété des mouvements et le scaling appropriés devraient suffire à me faire progresser correctement pour corriger mes faiblesses et rétablir un équilibre musculaire. Dans la vrai vie par contre, je passe beaucoup plus de temps assis (fessiers toujours étirés, hanches toujours contractées) qu’au gym!
Au fil du temps, à force de lire des articles, regarder des vidéos et discuter avec nombreux coachs et thérapeutes, j’ai bien compris que j’étais retenu par ces lacunes bien spécifiques. Mais avec toutes les options mentionnées plus haut, comment trancher? Est-ce qu’une programmation plus pointue comme Built By Bergeron (Competitor’s Training) réglerait mes difficultés? Après le Open 2016 il fallait que je me rende à l’évidence, c’est pas plus de crossfit qui allait aider. Il fallait que je prenne un pas de recul pour pouvoir continuer à avancer.
Je suis donc allé voir Marc Carangi chez Apex Performance à Delson. Marc a une approche un peu différente vis-à-vis l’entrainement fonctionnel. Certains pourraient reconnaitre un style similaire à ceux des frères Fitzgerald (Opex et OPT) mais l’approche de Marc ressemblerait davantage à celle de Julien Pineau, récemment embauché par CJ Martin chez Invictus pour aider leurs athlètes à réparer leurs débalancements musculaires. Ouverture de parenthèses : une des plus grandes sources de programming en ligne a embauché quelqu’un pour adresser les besoins spécifiques et individuels de ses athlètes. Ça en dit long sur ce qu’on peut espérer accomplir avec une prog en ligne « générique »… (Fin de la parenthèses). Ici au Québec, nombre de nos coachs ont appris de lui: Karim El Himi (RX Lab/Le Vestiaire), Philippe Boisclair et Dominique Rondeau (La Shop), Dominic Trépanier et Jo Houle (Pro1).
Marc a donc commencé par me tester. Établir le standard, observer les faiblesses, apprendre à connaître son sujet. Sur certain des mouvements d’épaules qu’il m’a fait faire, je n’étais aucunement capable de développer de force! On a discuter de mes objectifs aussi: bouger mieux, ameliorer mes HSPU, éliminer la douleur aux épaules et au bas du dos lors des squats et du kipping (deux mouvements que je maitrise particulièrement mais jamais sans douleur).
On repart donc du début. Renforcer la région scapulaire (les omoplates), mobiliser les pectoraux, les lats, les épaules. Activer les fessiers, les ischios, et mobiliser les psoas, les quads. En passant un peu plus de temps sur les zones à problèmes, je serai en mesure de reprendre le CrossFit exactement où j’ai arrêté, avec de meilleurs résultats! D’içi là, je prends ça easy, tout seul au fond du gym, avec mes bandes élastiques et mes dumbbells, et je reprends du poil de la bête!
Vous aurez droit, au fil des mois qui viennent, à du contenu démontrant mon progrès au fil des semaines et des mois. Le but sera de vous démontrer quelques mouvements accessoires qui pourraient vous donner des pistes de solution avec vos petits bobos, ou juste vous donner une meilleure compréhension de vos mouvements!
