Cette semaine, en déplacement pour le travail, j’ai profité de mon passage à Rouyn-Noranda pour faire un drop-in au Crossfit Zero-8. Comme à chaque visite de gym, je prends le temps de communiquer avec le gym pour confirmer une place et savoir un peu à quoi m’attendre. Dans ce processus, j’ai compris qu’ils prenaient que de très petits groupes, moins de 10, ce qui est souvent signe d’une bonne supervision et d’un bon coaching. Avant même d’arriver, j’étais déjà impressionné.
Dès mon arrivée, j’ai été accueilli par les coachs Jay et Jess, 2 des 4 coachs de l’endroit. Ils sont ouverts depuis Février 2014 seulement mais semblent avoir trouvé une formule gagnante. Malgré un espace plutôt modeste ils offrent amplement d’équipement (dont 5 rameurs et 2 GHD) et d’excellents services. Massothérapie, produits Progenex, grands vestiaires propres, on comprend qu’ils savent attirer leurs clients… et les garder!
Au tableau: warm up, WOD de force, Metcon. Grosse heure en perspective avec un EMOM complexe de 30 minutes! J’aurais peut-être pensé recevoir un warm-up qui activerais davantage en prévision des front squats et des pull ups mais somme toute, le tableau était déjà bien rempli. Le WOD de Force avec un EMOM 4 FS pour 10 minutes était donc bien dosé pour garder tout le monde à un pace raisonnable en vue du prochain workout. J’ai apprécié les conseils du Coach qui a pu trouver encore quelques petites amélioration à mon squat, j’ai même pu ajouter 5# à la barre en cours de route.
Le prochain WOD était tout un chipper. Un EMOM donc, mais avec 3 exercices en rotation. 15 Wallballs standards au 1er round, 10 Burpees OTB (over the box) en 2e, et un killer 3e: 5 T2B + 15 pull ups. Si mon souvenir est bon, j’ai perdu le fil de mes reps après avoir fait 2 fois le tour du WOD. Au tiers du workout j’avais une nouvelle stratégie: work 40 secondes, repos pour 20! On s’en est tous bien tiré malgré tout, avec l’attention et les encouragements du Coach tout au long.
La session suivante était un cours d’intro et il n’y avait qu’une personne. Un autre bon signe; des bases bien apprises, one-on-one avec le Coach. Quand j’aurai à retourner à Rouyn, je vais retourner voir la gang de Crossfit Zero-8 sans hésiter. Longue vie à une belle gang motivée et motivante!
