Projet

Mise en forme

Quand j’ai commencé mon blog, Marie-Pier m’a approché en disant qu’elle aimerait perdre du poids suite à sa grossesse. Maman de la belle petite Juliette, elle désirait retrouver sa taille d’avant qui même après plus d’1 an elle avait de la difficulté à retrouver complètement.

 

Je lui ai donc dit que ça me ferait plus que plaisir de l’aider, que je la prendrais sous mon aile un peu comme un petit projet personnel. Je lui ai donc monté un plan alimentaire, pour l’aider à savoir quoi manger et quand le manger. SURTOUT lui montrer que pour perdre de la masse grasse, il ne faut pas moins manger… mais manger mieux et manger les bonnes choses pour son corps.

Je lui ai montré comment remplacer au maximum les produits contenant du gluten ou calories vides par de bons glucides complexes comme, par exemple, les patates douces ou le Quinoa. Surtout, comment les doser et quand les manger. Je lui ai aussi demandé de me faire des résumés chaque jour de ce qu’elle mangeait et comment elle se sentait pour les 3 premières semaines pour ensuite réviser si nécessaire. Le plus crucial, je lui ai demandé de boire un minimum de 2 litres d’eau par jour.

Je lui suggérais de bouger un peu chaque jour, faire du jogging, du vélo et si possible s’entraîner 3 fois par semaine.

Après ces deux semaines-là, elle se sentait prête à se lancer pour de vrai avec un programme plus complet. Je me suis donc filmée pour lui donner 3 jours d’entraînement facile à suivre même à distance. Jour 1 sous forme de Lucky 7, Jour 2 sous forme de Pyramide (10-1) et Jour 3 plus traditionnel en augmentation de masse musculaire.

Ce programme a été conçu pour montrer que si elle mangeait bien, avec 3 repas triche par semaine et qu’elle s’entraînait convenablement, elle pouvait en 3 mois voir une belle évolution. Suite aux 3 mois, le corps est habitué à un type de mode de vie et il ne veut pas retourner en arrière. Surtout quand tu vois des résultats 🙂

Elle m’a donc envoyé une photo au départ et 1 autre après 3 mois. Elle a réduit de 20 lb et voyez le corps beaucoup plus tonifié 🙂

J’ai voulu faire ce suivi et ce «test» avec Marie-Pier parce que je sais que c’est bien beau lire mes articles et surtout c’est facile pour les lecteurs et lectrices de se décourager parce que mon cheminement est extrême et je met beaucoup, beaucoup d’heures dans mon entraînement. Je voulais vous montrer que tout le monde peut arriver à un mode de vie sain. La clé est de bien manger et bouger suffisamment, chaque jour. Il faut le faire pour sa propre santé et son propre bien-être. Un coup qu’on se prend en main et qu’on mange bien et on se sent bien dans notre peau, je vous le garanti, on ne veut pas revenir avec nos mauvaises habitudes.
Marie-Pier, je suis très fière de toi. Être maman prend beaucoup de temps et d’énergie. Avoir su relever le défi et continuer dans la voie de la santé, c’est le plus beau cadeau que tu peux t’offrir et offrir à ta petite Juliette.
A+
Andy

Day to life

Bon ok, je vous néglige. Je ne suis pas très présente sur mon blog ni sur ma page Facebook. Shame on me.
À la demande générale, (tousse tousse) Éric Pérusse, me voilà, j’ai un beau petit article pour vous.
Photo de 2012 Moi à gauche, ma meilleure amie Maude à Droite
Comme vous le savez sûrement, si vous me suivez sur Facebook, j’étais dans une phase d’hypertrophie depuis les deux derniers mois. La phase, selon moi, la plus plate, mais tellement nécessaire. C’est un peu pour ça que j’étais dans un trou noir d’inspiration pour écrire. Moi-même, je devais me kicker le derrière pour me rendre au gym, en chialant tout le long, parce que modit que c’est pas stimulant lever des poids comme un gros douchebag au Proform. (Désolé du préjugé, mais vous voyez l’image). 
Donc, imaginez-vous comment c’était difficile de me motiver à écrire pour vous motiver… Voilà je m’en excuse et aujourd’hui, je vous fais un petit topo sur pourquoi c’est une phase ultra importante en entraînement et surtout pour évoluer de façon sécuritaire !
Premièrement, qu’est-ce que l’hypertrophie ? Pour l’expliquer de façon simple, c’est l’augmentation de la taille des muscles. Il y a deux raisons pourquoi les gens font cette phase. Pour augmenter la force ou pour tout simplement prendre de la masse musculaire. N’étant pas une culturiste, moi ce qui m’intéressait était de prendre de la force. Je levais des poids de plus en plus lourd, chaque semaine et toujours avec un tempo lent.  J’avais des jours de repos calculé et je ne devais surtout pas faire plus que ce que j’avais de marqué. De toute façon, si tu te donnes à 100% crois-moi, tu n’as plus de jus pour faire quoi que ce soit d’autre.
En quelques points, je vais vous montrer une amélioration flagrante grâce à cette phase.

Dips sur barres 

Départ: J’avais de la difficulté à en faire 6 à 8.
Après 2 mois: J’en faisais 6 avec une veste de 20lb sur le dos.

Hang Power Clean sur block + 2 Fronts Squats

Départ: Je faisais  3 Hang Clean 75lb sans faire les Fronts Squats.

Après 2 mois: 3 Hang Clean 95lb avec les Fronts Squats

Hang Snatch + 2 Overhead Squats

Départ: 3 Hang Snatch 55 lb sans Fronts Squats.
Après 2 mois : 3 Hang Snatch 75 lb avec les Over Squats. 
Je crois que ce sont 3 bonnes exemples pures d’évolution. Sinon, parlons WOD.

Linda (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Avant: Deadlift: 135lb, Bench Press 85lb et Snatch 73lb Temps: 25min36sec
Après: Deadlift: 140lb, Bench Press 85lb et Snatch 75lb Temps: 18min 34sec.
Amélioration de 7 minutes !!! Ça prouve quand même que ma force c’est améliorer sur cette période, non ?
Maintenant j’entre dans la phase de force appliquée, watch out, je vais être brûlée quelque chose de rare, mais j’ai bien hâte.

À suivre…

Andy
Compétition

Aujourd’hui, près de deux semaines après les Opens, j’ai envie de vous écrire.
Je suis en arrêt, comme vous le savez, pour soigner mes blessures. Je ne pensais jamais trouver le temps aussi long pour 2 simples petites semaines. J’ai vraiment l’impression que les Opens m’ont changée. Je ne suis plus la même. Je suis comme moi, mais mieux. Je m’explique.
Ça peut paraître un peu égocentrique ou imbu de moi-même, mais c’est la réalité, c’est vraiment ce que je ressens.
Avant les Opens j’étais une fille qui regardait le Crossfit à la TV ou sur le web et qui me disait que je pourrais le faire moi aussi avec la pratique… de plusieurs années… on s’entends… Comme vous le savez, nous avons pris la décision de s’embarquer dans cette aventure-là un peu sur un coup de tête mon copain et moi. On s’entraînait oui, mais pas SI intensément… surtout on n’avait aucune expérience en Crossfit, en haltérophilie et encore moins en compétition. Mais on s’en fou, on voulait le faire.
Donc, on a commencé. Je vous épargne tous les détails, pour ceux qui me suive depuis les débuts vous les savez et pour les autres et bien dites-vous que c’est pareil que dans n’importe quel sport, des hauts, des bas, de la motivation, de la déception et surtout des illusions.
Avant les Opens, je ne comprenais pas la vie. Enfin, oui mais pas la vie de compétition ni la vie de Crossfit. Je voulais atteindre un classement visant les performances des athlètes l’an dernier…vraiment, un erreur de débutante… Les athlètes présentes l’an dernier évoluent au cours de l’année et il y a de nouvelles athlètes qui s’y ajoutent. J’avais aussi beaucoup de pression, je me mettais le poids de l’univers sur les épaules, je devais performer. Cela, même si je savais que je n’irais pas aux régionaux cette année.
Aujourd’hui et surtout au fil du temps lors des Opens, j’ai appris à lâcher prise sur les résultats extérieurs. 
J’ai appris à jouer. Je m’explique. Pourquoi je fais du Crossfit ? Parce que j’aime ça, j’aime la sensation musculaire et cardiovasculaire, j’aime la sensation de dépassement, j’aime ce que ça me procure mentalement comme satisfaction et surtout ce que ça fait à mon corps et ma santé (sauf quand je me blesse…) 
Il faut jouer lorsqu’on est en compétition ou même juste au gym, il faut avoir du plaisir, il faut aller à l’essence du pourquoi on pratique ce sport, parce que ça nous rend heureux. En tout cas, si ce n’est pas votre cas, essayez de revoir vos motivations 😉
J’ai appris sur qui je suis entant que personne et entant qu’athlète. J’ai compris mes limites et surtout que lorsqu’on croit atteindre notre limite… on ne l’a jamais vraiment atteinte… Sinon je crois que 80% des athlètes n’auraient pas terminé le 14.5 qui était ma foi terriblement difficile mentalement…
J’ai pris conscience que tout est une question d’équilibre. J’ai la chance que mon copain soit un mordu de Crossfit comme moi, mais il est important de toujours prendre soins de soi-même et de nos proches, d’avoir du temps de qualité avec les gens que nous aimons, ne jamais oublier que la vie ne tourne pas seulement autour du Crossfit…. C’est difficile, je sais, mais c’est tellement vrai.
Je suis plus heureuse. C’est gros comme réalisation, mais lorsque tu réalises autant sur toi-même par une expérience comme celle-ci, tu ne peux qu’être plus heureuse. J’ai des buts à courts et moyens terme au niveau sportif mais aussi personnel et professionnel. Je tente de créer un équilibre dans ma vie et tout ça parce que j’ai vécu énormément durant ces 5 semaines.
Donc oui, je crois qu’après les Open je peux considérer être une meilleure personne, surtout plus équilibrée et plus heureuse. Parce qu’après tout c’est ça l’important, être heureux. 
Bonne pratique de votre passion 🙂
Andy