Perte de poids

Motivation

Cet article est une interprétation libre de « How To Change Your Life in 24 Hours » de Kai Rainey, publié sur le CrossFit Journal le 2 Avril 2018. 

 

Si tu décides de commencer …

Donne-toi 24 heures! Oui, il te faut 24 x 1h de CrossFit pour l’adopter.

En effet, ce sera le nombre de classes que cela va te prendre pour passer au delà de ton sentiment initial « … mais qu’est-ce je fous là… » et le temps (une semaine ou deux) pour que ton ancien corps commence à accepter que ton nouveau corps s’installe tranquillement.

Pendant les 10 premières sessions, tu vas probablement remettre en question ta décision d’avoir commencé le CrossFit. Tu vas être courbaturé, racké et sore au point de croire que tu es blessé. Tu auras du mal à marcher et aller aux toilettes sera un effort presque surhumain. Normal, tu n’es pas en forme. Ne panique pas.

Tu vas penser que tu ne comprendras jamais la différence entre un clean et un snatch, et, pour toi, un push jerk et un push press, ce sera la même chose. Chaque fois que tu écouteras le coach parler, tu vas croire qu’il parle une autre langue. Tu vas détester la gravité pendant les wall balls et tu vas vouloir rester au sol pendant les burpees. Ça ne sera pas facile.

De la 12ieme à la 24ieme session, plusieurs choses vont commencer à avoir un sens. De plus en plus, tu seras très excité d’arriver au gym.
En effet, tu auras fait de nouvelles amitiés et tu auras déjà rencontré beaucoup de monde dans la communauté. Ton coach, qui aura vu comment tu bouges, aura pu te donner des objectifs à atteindre à chaque session. Tu vas commencer à croire en ton évolution positive avec le CrossFit.

Au delà des 24 sessions, tu seras déjà un pilier de ton gym, quelqu’un que les autres reconnaissent. Tu vas inviter tes amis, ta famille, peut-être tes enfants, ainsi que ta femme a essayer le CrossFit.
Tu ne pourra plus t’arrêter d’en parler!

Alors, n’aie pas peur et commence ton parcours pour te mettre dans la meilleure forme physique de ta vie! Crois-moi, ça marche, je le vis en ce moment!

Reebok CrossFit YUL

 

Mise en forme

Quand j’ai commencé mon blog, Marie-Pier m’a approché en disant qu’elle aimerait perdre du poids suite à sa grossesse. Maman de la belle petite Juliette, elle désirait retrouver sa taille d’avant qui même après plus d’1 an elle avait de la difficulté à retrouver complètement.

 

Je lui ai donc dit que ça me ferait plus que plaisir de l’aider, que je la prendrais sous mon aile un peu comme un petit projet personnel. Je lui ai donc monté un plan alimentaire, pour l’aider à savoir quoi manger et quand le manger. SURTOUT lui montrer que pour perdre de la masse grasse, il ne faut pas moins manger… mais manger mieux et manger les bonnes choses pour son corps.

Je lui ai montré comment remplacer au maximum les produits contenant du gluten ou calories vides par de bons glucides complexes comme, par exemple, les patates douces ou le Quinoa. Surtout, comment les doser et quand les manger. Je lui ai aussi demandé de me faire des résumés chaque jour de ce qu’elle mangeait et comment elle se sentait pour les 3 premières semaines pour ensuite réviser si nécessaire. Le plus crucial, je lui ai demandé de boire un minimum de 2 litres d’eau par jour.

Je lui suggérais de bouger un peu chaque jour, faire du jogging, du vélo et si possible s’entraîner 3 fois par semaine.

Après ces deux semaines-là, elle se sentait prête à se lancer pour de vrai avec un programme plus complet. Je me suis donc filmée pour lui donner 3 jours d’entraînement facile à suivre même à distance. Jour 1 sous forme de Lucky 7, Jour 2 sous forme de Pyramide (10-1) et Jour 3 plus traditionnel en augmentation de masse musculaire.

Ce programme a été conçu pour montrer que si elle mangeait bien, avec 3 repas triche par semaine et qu’elle s’entraînait convenablement, elle pouvait en 3 mois voir une belle évolution. Suite aux 3 mois, le corps est habitué à un type de mode de vie et il ne veut pas retourner en arrière. Surtout quand tu vois des résultats 🙂

Elle m’a donc envoyé une photo au départ et 1 autre après 3 mois. Elle a réduit de 20 lb et voyez le corps beaucoup plus tonifié 🙂

J’ai voulu faire ce suivi et ce «test» avec Marie-Pier parce que je sais que c’est bien beau lire mes articles et surtout c’est facile pour les lecteurs et lectrices de se décourager parce que mon cheminement est extrême et je met beaucoup, beaucoup d’heures dans mon entraînement. Je voulais vous montrer que tout le monde peut arriver à un mode de vie sain. La clé est de bien manger et bouger suffisamment, chaque jour. Il faut le faire pour sa propre santé et son propre bien-être. Un coup qu’on se prend en main et qu’on mange bien et on se sent bien dans notre peau, je vous le garanti, on ne veut pas revenir avec nos mauvaises habitudes.
Marie-Pier, je suis très fière de toi. Être maman prend beaucoup de temps et d’énergie. Avoir su relever le défi et continuer dans la voie de la santé, c’est le plus beau cadeau que tu peux t’offrir et offrir à ta petite Juliette.
A+
Andy

Motivation

Le challenge. C’est la graine qui est semé dans votre mental par vous-même ou votre entraîneur pour vous aider à vous surpasser. C’est cet objectif qui fait que vous dépasserez le confort que votre tête vous demande de garder. C’est ce point central qui fera que vous évoluerez et que vous serez de plus en plus fier de vous à la fin de chacun de vos entraînements.
 
Si vous gardez toujours en tête de vous challenger, vous changerez physiquement, oui, mais mentalement aussi. Vous deviendrez plus fort et plus accomplit. Vous aurez plus confiance en vous et en vos capacité, vous foncerez.
 
Les challenges dans la vie comme au gym peuvent être diverses. Ils peuvent être multiples, petits, gros. Peu importe, en autant que la magie de propage et vous verrez, vous aimerez les résultats. Je vous donne un exemple.
 
Dans ma première année d’entraînement à la Zone Sportive, je faisais des maxfits. Pour certains mouvements, je n’augmentais pas les poids, je me disais tout suite dans ma tête que « je n’étais pas capable de lever plus lourd voyons donc je suis petite quand même… » (Je mesure quand même seulement 5’3 ») Alors qu’au fond, je me mettais une barrière psychologie inutile, je ne me challengeais pas; je n’évoluais pas.
 
Un jour, mon entraîneur, Frank m’a dit : »Andy, t’es capable de prendre le 35LB pour les KB Swing awaille. » (Quand je prenais le 25 LB) Je l’ai fait, réticente, mais j’étais effectivement capable et c’était même beaucoup plus facile que je le pensais… À partir de ce jour-là, je n’ai jamais arrêté de me challenger, de commencer avec plus lourd pour le nombre de répétition maximale que je le pouvais, physiquement. Je m’étonne chaque fois. Dès que ma tête me dit « Ok Andy t’es pu capable, c’est assez » J’en fais 1, 2 même 3 de plus jusqu’à ce que finalement j’atteigne mon maximum.
 
C’est avec des challenges comme ça que maintenant, je marche sur les mains, je fais des handstands push-ups, des Butterflies, des Muscle up et que tous mes mouvements plus traditionnels s’améliorent en technique et en force. Je me challenge chaque fois que j’entre un pied dans le gym. Oui, je suis endolorie 7 jours sur 7, mais je me sens bien mentalement et physiquement. Je n’ai jamais été aussi centrée dans ma vie et si près de mes objectifs.
 
Je vous le dit, Challengez-vous, gardez cette force mentale pour vous pousser plus loin travailler votre mental et vos résultats physiques viendront. Je crois en vous et je vous invite à écrire 1 challenge que vous vous lancez ou que vous faites déjà.
 
 
Bon training, c’est le temps là !
Andy
Motivation

Quand on s’entraîne, il y a toujours un exercice ou une série d’exercice qu’on aime moins. Pourquoi ? Parce qu’on ne performe pas aussi bien que d’autres.

 
Dans mon cas, c’est clairement le Wall Ball Squat (Voir Image). Cet exercice est cardio, est musculaire, demande une certaine rapidité… dans le fond ça fait vraiment travailler tout le corps.
 
Au fil du temps, j’ai compris que faire cet exercice était plus payant que faire un exercice que je n’ai pas de difficulté. En me challengeant dans ce mouvement, en m’obligeant de faire mon maximum et de bien le faire, je me fais évoluer dans mon sport. Je m’assure de devenir une meilleure « athlète ».
 
Ce n’est pas en focusant, en renforçant et travaillant seulement vos forces que vous allez vraiment vous améliorer globalement. Oui, vous serez super performant en certain domaines, mais vous aurez aussi plusieurs lacunes dans d’autres.
 
Ce que je vous conseille alors, c’est de vraiment focuser sur vos lacunes et les améliorer, sans délaisser vos forces bien sûr ! Quand vous verrez cet exercice sur le tableau, ne choisissez pas de le faire en dernier en vous disant : Peut-être que je n’aurai pas le temps de le faire de toute façon ! Faites-le en premier, lorsque vous êtes frais et dispo pour le faire, lorsque vos muscles ne sont pas encore endoloris et que vous pourrez contrôler vos mouvements et vous concentrer à bien le faire.
Pendant qu’on est dans le thème d’exercices détestés, mais payant, parlons Burpees. Non, personne n’aime d’amour les Burpees, mais vraiment, sincèrement, c’est sûrement l’exercice le plus simple, par le fait qu’on ne requière aucun accessoire et qu’on peut le faire peu importe où, mais qui est extrêmement complet et payant.
Laissez-vous tentez et pratiquez-le, vous améliorerez votre cardio et vous travaillerez vos muscles. Je vous met au défi d’en faire 10 par jour, peu importe quand et de voir l’évolution en 1 mois. Je vous laisse sur un vidéo d’exécution de Burpees pour les gens qui seraient inconnus avec cet exercice miraculeux 😉
Bon entraînement !
 
Andy
Mise en forme

Le fait que je suis une femme, le premier reflexe que j’ai eu quand j’ai recommencé à m’entraîner a été de me peser matin et soir et… de freaker sur le chiffre sur la balance.

On veut perdre du poids. On vise à atteindre un chiffre.

Mais au fond, je vous le demande maintenant; qu’est-ce que vous voulez vraiment, atteindre un chiffre sur la balance ou amincir votre silhouette et être plus en forme ?

Je sais que vous l’avez probablement déjà vu en quelque part, mais le gras prend beaucoup plus de place dans le corps que le muscle comme vous pouvez constater sur la photo ici-bas.

Donc, première étape de votre remise en forme, rangez votre balance. Cela ne fait que vous nuire. Il y a un tas d’autres façon de calculer et de qualifier une perte de gras.

Je reviens à mon expérience. Je ne sais pas si vous avez remarqué dans mon premier article, j’ai inscrit mon poids sous les photos. Entre la première et la dernière photo, il y a seulement 3 lb de différence, pourtant, visuellement, le changement est très grand.

Les premières semaines, au lieu de perdre du poids sur la balance, j’en prenais. Rien d’alarmant, maximum 5 lb, mais je me sentais plus mince, c’était entrain de me rendre folle, je ne comprenais pas le principe… comment je pouvais maigrir mais prendre du poids sur la balance…. aujourd’hui, je comprends.

En entraînement physique surtout en musculation, la balance est un indicatif, oui, mais pas le seul à prendre en considération. Les circonférences sont importantes et la somme des plis cutanés (Plusieurs méthodes peuvent être utilisés). Si vous avez la chance de vous entraîner dans un gym où les entraîneurs font ce suivi, prenez-le. Je vous le dit, c’est motivant, on voit plus de résultat concret.

La remise en forme est un processus et aussi, je me répète; c’est un changement de vie. Il faut donc être persévérant et se motiver. Il ne faut pas lâcher !

Si vous vous entrainez à la maison, alors vous n’avez pas accès à un entraineur qui fait le calcul de vos plis cutanés et de vos circonférences, le meilleur truc, à mon avis est le truc du vieux jeans.

Vous avez probablement une vieille paires de jeans que vous aimiez, que vous ne vouliez pas jeter, mais qui ne vous fait plus. Utilisez-le comme motivateur et indicateur de l’approche de votre but.

Sinon, bien sur vous allez constater le changement dans vos vêtements actuels durant le processus, jusqu’au jour où vous entrerez de nouveau dans cette paire de jeans!
C’est encourageant et en plus vous pouvez remarquer vos progrès, concrètement.
Bonne remise en forme,
 
Andy