Motivation

Compétition

Wow. Ce workout. C’est fou comme quelque chose vu de l’extérieur peut paraître facile ou difficile, mais  tu ne peux pas le savoir que lorsque c’est toi qui est derrière la barre et qui doit la lever.

Crédit Crossfit Games
Petite mise en situation. Mon PR, que j’ai réussis soit dit en passant il y a 2 semaines de ça est de 215 LB au Deadlift. Ça, c’est le poids que j’ai réussis à lever 1 fois. Je mesure 5’3 » et je pèse 125 LB. Moi, je pensais que c’était VRAIMENT bon. Oui ce l’est si tu regardes le nombre de mois que je pratique le sport et qu’en septembre je faisais appeine 5 répétitions à 125 LB (et j’étais vraiment fière…)
Quand tu mets ensuite ce chiffre en perspective d’athlète de crossfit et que tu vois que la moyenne des femmes lèvent 250 LB et je parle pas des athlètes pro qu’on voit à la TV. Qui elles lèvent 400 LB…
Donc, quand j’ai vu le workout sortir et que les commentateurs disent que c’est le genre de chose qu’on voit plus particulièrement aux régionaux habituellement, je me suis mise à penser que c’était une fois de plus un entraînement qui va séparer clairement les tops athlètes, des athlètes de niveau débutant/intermédiaire. 
Après le visonnement de Pichelli et Tavor performant le 14.3 et les voyant avoir vraiment plus de difficulté déjà rendues aux deadlifts de 185-205 LB, jai mis mes chiffres en perspective et je me suis dit; Si je me rend aux deadlifts de 185 LB, je vais être VRAIMENT heureuse. Ça donne quand même 90 reps dont 45 deadlifts. Je m’étais fixée un objectif réalisable considérant mon évolution.
Samedi, Crossfit St-Hubert, je prépare mes poids pour perdre le moins de temps possible, place ma bouteille d’eau et ma ceinture, si je vois que mon dos flanche. Le décompte 3, 2, 1, GO ! 10 deadlifts x 95 LB va bien, j’ai un bon rythme, je m’attaque aux box jumps avec intelligence… Je choisi de faire des step-ups. Samedi dernier je me suis étiré un muscle dans l’aine… Je voulais pas l’empirer et en plus, ça sauvait mes jambes et mon cardio! 
Pendant la première série j’ai eu un égarement, j’avais l’impression que c’était 10 box jumps que je devais faire… oups… je continue 5 de plus avec une petite perte de temps… 15 deadlifts x 135 LB ça va. 20 x 155 LB Je commence à les trouver difficile je met ma ceinture. Pire erreur du monde. Je perds du temps, j’arrive pas à la mettre assez serré, j’essaye de l’arranger grrr…. Pendant mes box jumps je la lousse me préparant à la serrer pour les prochains deadlifts. Arrive au 185 LB. OUF… c’est lourd ça après autant de deadlift… et c’est juste 30 LB plus léger que mon record personnel d’1 répétition. Serre ma ceinture, le lève AHHHHHHH, lâche la barre. Ma ceinture… est … trop… serrée… Tente de relevé la barre, 2 reprises rien à faire ouf.. Je marche, essaye d’enlever ma ceinture… est-ce que je vous ai dit que c’était la pire idée de mettre ma ceinture ? Je fini par réussi 4 autres répétitions, sans la ceinture… en forçant un peu mal, j’ai perdu la technique, ça levait juste pas…
Au final 95 reps. WOW Je suis VRAIMENT fière, j’ai tout donné. Si je n’avais pas eu quelques bad luck je ne pense pas que j’aurais pu faire beaucoup plus de répétition. J’arrive chez moi, entre mon score pour me voir sur le leaderboard… ok, je suis vraiment loin… C’est fou comment j’ai appris quelque chose de différent avec ce workout-là. 
1- La force des jambes des athlètes de crossfit est vraiment très grande. Il faut que j’améliore mon PR de deadlift
2- La fierté et satisfaction est relative à toi seulement. Je suis vraiment fière pour la première fois sur les 3 semaines et c’est surement mon score le plus bas. La semaine dernière j’ai été super déçue parce que je sais que je peux faire beaucoup mieux et pourtant je me suis bien classée quand même.
3- La seule chose que tu contrôles c’est toi. TA performance, TON attitude, TES ambitions.
Après 3 semaines, je suis looooin du classement que je m’étais donnée comme objectif (très utopique basé sur l’an dernier). Chaque semaine, j’apprends sur moi-même et surtout j’aime encore plus mon sport. Je me retrouve chaque samedi avec des athlètes de niveaux différents, mais avec chacun un but commun; se surpasser. C’est vraiment une histoire de communauté et de famille le crossfit. Mon expérience ne serait pas la même si j’étais seule dans mon garage à me filmer pour participer.
Le Crossfit St-Hubert est génial, une belle famille, les propriétaires vraiment gentils et accessibles et les athlètes autant ceux qui vise les régionaux que ceux qui compétitionne pour la première fois comme moi sont humains, gentils sans arrogances ni préjugés parce que je viens de  »L’extérieur » de la boîte. Je suis comme eux, une fan du crossfit qui pratique le sport qui me fait vibrer.
Voilà, maintenant le lien pour la vidéo que j’ai déjà mis sur ma page facebook (Je vous invite à  »L’aimer » si ce n’est pas déjà fait 🙂

Bonne journée… on se rejase pour le 14.4 !!
Andy

Entrevues

Aujourd’hui, je ne peux tout simplement pas passer sous silence les performances de deux athlètes de mon entourage lors de la compétition à l’Usine crossfit Montréal, FireBreather.
C’était la première fois que j’assistais à une compétition. J’en ai vu plusieurs sur le web ou à la télévision mais là y être directement, wow ! J’ai eu plus que la piqûre, j’aurais aimé ça être dedans moi aussi… OK je serais sûrement arrivée dans les dernières mais pas grave mon dieu que ça me tentait. J’ai juste de plus en plus hâte aux Opens qui commencent dans 1 mois tout juste…
L’univers de compétition est tellement le meilleur feeling qui existe entant qu’athlète. Peu importe ton sport, peu importe ton niveau, lorsque tu te retrouves en compétition contre d’autres athlètes et que tu as ton monde en arrière de toi qui t’encourage et l’effervescence que ça crée,  wow, c’est juste magique…
 
Donc ce dimanche, Simon Chapdelaine, un ami de la Zone Sportive, participait à sa toute première compétition de Crossfit à vie. L’an dernier il a essayé les Crossfit Games Open, mais il ne s’était pas qualifié pour l’étape des Régionaux. Il a peaufiné sa technique tout au long de l’année dernière et a mis les bouchées doubles et triples.


(Crédit de photos: Janie, la copine de Simon)

Il est un athlète en constante évolution, extrêmement dédié à son sport et surtout passionné. Il aime aussi pouvoir transmettre ses acquis autant en entraînement physique qu’en Haltérophilie. Il est un entraîneur attentionné et a toujours la soif de s’améliorer. Il m’a déjà fait comprendre qu’on ne peut jamais être parfait à 100%, il y aura toujours quelque chose à travailler pour s’améliorer, la journée qu’on comprend ça c’est là que le vrai fun commence. Il ne faut pas se plaindre de la douleur, oui on est racké, mais le lendemain on recommence et on oublie le mal pendant l’instant du WOD parce qu’il faut être fort mentalement et ne pas lâcher.
Il est une personne très inspirante au quotidien. Il est toujours de bonne humeur et toujours prêt à m’aider malgré mes 1001 questions ou commentaires sur x ou y. Ce dimanche, j’ai eu la preuve que je n’étais pas la seule à penser ça. Nous étions plusieurs à l’accompagner tout au long de la journée pour le supporter dans ces épreuves. Donc voilà comment ça c’est déroulé.
En crossfit, la beauté de la chose c’est qu’on doit se préparer à tout. On ne sait jamais ce qui nous attend. Dimanche, les compétiteurs ne savaient pas clairement combien de workout ils auraient à faire ni se qu’il y aurait dedans ces dit workouts.
Donc environ 30-45 minutes avant que la compétition commence, ils ont publié le WOD 1 qui était :
75 Handstand Push-Up
100 Pull-ups
75 GHD sit-up
100 Snatch (F 65 lb H 95 si ma mémoire est bonne.)
Time cap : 20 minutes.
Bon matin. Facile pour commencer la journée (J’espère que vous dénotez ici le sarcasme).
Donc, voilà premier WOD, première compé, comment on deal sous la pression… c’est pas facile. Ce fut le WOD le plus difficile pour Simon, il s’est classé 30e sur 32. Glup! Décourageant un peu… Mais non, Simon a gardé le sourire et la confiance qu’il fallait pour continuer.
Le WOD 2 est sorti. YEAH des deadlifts et des Toes-to-bar. Simon a été EXCELLENT, il a prouvé ici que le mental et que l’intelligence musculaire peut rapporter beaucoup. Avec les conseils de son entraîneur (et le mien hihi) Françis Touchette, il prenait des breaks aux bons endroits pour garder le plus possible ses réserves d’énergie tout en étant rapide et efficace. Big boy, 4e position pour ce wod. Toute une remontée comme dirait l’autre.
(si vous voulez voir la performance cliquez ici. Désolé de la qualité douteuse de mes vidéos)
WOD 3, Wallball squats et Rameur, toujours avec intelligence, il a très bien performé et s’est classé 11e. (la vidéo ici.)
WOD 4, la fatigue commence à se sentir, on s’entend, les charges sont lourdes et c’est plutôt rare dans la vie qu’on fait 4 workouts dans la même journée. 9-15-21 de Muscle-ups et Trusters.. Tsé juste pour achever les épaules bien comme il le faut. Simon a été encore une fois excellent en arrivant 10e dans ce wod-ci. (la vidéo ici.)
Cumulatif : 12e position sur 32 participants pour sa première compétition à vie. Résultat très impressionnant considérant que certains athlètes ont participé aux Régionaux ou même aux Games précédemment…
Simon, tu es un athlète incroyable, tu es inspirant, tu me pousses à m’améliorer et surtout tu me donnes espoir que c’est possible pour moi aussi d’atteindre ce type de compétition prochainement. Continue, ta place est aux régionaux assurément cette année et espérons aux Games dans le futur 🙂
Voilà c’est ce qui complète mon article part 1 sur la compétition FireBreather. Dans le part 2, je parlerai d’une athlète que j’ai rencontré plus récemment mais qui m’inspire tout autant. Je l’ai vu en action lors de la même compétition, je vous en reparle 🙂
 
p.s. Promis je me pratique dans ma qualité de caméraman…
Bon training
Andy
Motivation

Hier soir dans le train en route vers la maison, j’avais commencé à bâtir un article de motivation. Par la durée trop courte je n’ai pas eu le temps de le terminé complètement. Bah, pas grave que je me suis dit, je terminerai au retour du gym. Alors, direction Zone Sportive avec mon copain et j’ai fait un des entraînements les plus mauvais depuis longtemps… J’ai dû tout rabaisser les poids et tout. Ouin, un peu moins motivée la fille soudainement.

Je finis le tout pareil et je vois les gars de Football sortir de la petite salle privée où ils s’entrainent. Ils empilaient des boîtes une par-dessus l’autre comme je les ai vu souvent faire. Ils sautent comme de vrais gazelles c’est fou le talent qu’ils ont, c’est magique, mais là les boîtes commençaient à être dangereusement hautes. Je m’installe donc assise en indien sur une des boîtes basses prête à regarder la magie se produire.

Bon, deux des joueurs commencent à sauter de plus en plus haut, un moment ils étaient rendus à 5 pieds de haut, les deux sautaient avec grâce et douceur c’en était beau. Ils ont donc fait, ok on essaye un peu plus haut, 5pi3. L’un des deux, qui était nu-bas soit dit en passant, mesure 5pi7.. et il a réussi à la sauter avec finesse. J’étais bouche bée, impressionnée et je me suis dit que ça valait bien un article sur lui, sur l’athlète qu’il est. Donc voilà, avec ce giga préambule, je vous le présente et je mettrai la vidéo du saut à la fin.

Jamal Henry

Nom : Jamal Henry

Âge : 22 ans (né en 1991)

Occupation : Finissant à Concordia en Théologie et débute un 2e baccalauréat en exercise science

Sport : Football Américain

Position : Receveur

Équipe : Stingers Concordia

Numéro : 12

Aspiration : Devenir joueur de Football professionnel, entraîneur professionnel et entraîner les jeunes joueurs de Football. Il a commencé à jouer au Football à l’âge de 8 ans et il a passé la majeure partie de son secondaire aux États-Unis. Il commence sa 4esaison avec les Stingers de Concordia, termine son 1er Baccalauréat et en commence son second tout en s’entraînant à la Zone Sportive et jouant au Foot. Bien occupé, comme on dit, c’est un athlète dévoué pour son sport mais aussi, pour l’avoir vu, avec les gens.

J’ai rencontré Jamal à la Zone Sportive et je suis toujours impressionnée de le voir aller, c’est une personne extrêmement sympathique, avec tout le monde, en plus d’être incroyablement talentueux. J’admire sa persévérance et son talent. Je trouve qu’il est inspirant parce qu’il prouve qu’un travail acharné peut amener loin.

 

Bon ok, il a beaucoup de talent naturel, il est capable de réussir dès le premier essai des mouvements qui demandent des mois de pratique, comme les muscle-ups.

 

*Tranche de vie*

Un entraîneur dit : Hey Jamal, es-tu capable de faire ça des muscle-ups.

Il répond : J’sais pas j’ai jamais vraiment essayé (le fait et le réussi….) Ah ! Oui, c’est dure un peu hein. (!!!!)

Il est la preuve qu’avec du travail et de la passion, on ne peut que réussir nos buts, nos rêves et nos ambitions. L’important est de toujours se perfectionner, d’essayer un peu plus haut, un peu plus fort et un peu plus loin…

Je vous invite à regarder ses vidéos sur youtube, il est très impressionnant, c’est un excellent joueur de Football mais aussi un athlète habile et en contrôle de son corps dans l’amplitude de ses mouvements, dans la vitesse, la précision, l’agilité et l’exécution. Bravo Jamal, continue, tu es inspirant pour plusieurs, des athlètes qui restent les 2 pieds sur terre et qui sont humbles, on en a toujours besoin. J

J’espère que vous aimez ce petit spécial pour présenter un athlète local qui m’inspire un peu plus chaque fois à persévérer vers l’atteinte de mon rêve.

Voici la vidéo

Bon training

Andy

Day to life

Bon, la nouvelle année arrive à grands pas et comme je ne suis pas fervente des résolutions, j’aime mieux me lancer des défis et m’établir des projets sur le long-terme. Si vous êtes curieux, continuez la lecture, je vais lister 10 défis ou projets que je compte concrétiser durant la prochaine année.

Le premier projet ne devrait pas trop vous surprendre…
1- Faire mes cours pour devenir une entraîneuse privée certifiée. Oui oui, je ne fais pas seulement donner des conseils et motiver les gens dans mes temps libres… J’ADORE entraîner les gens. J’ai commencé l’été dernier en donnant des cours de Bootcamp à mes collègues de travail. Ça fonctionnait tellement bien que quelques-uns de mes collègues m’ont demander de les entraîner aussi en privé. C’est à ce moment que je crois avoir pris la décision de faire mon cours. L’entraînement c’est ma passion et j’aime pour la transmettre de façon concrète.
2-Faire les Crossfit Games Opens et une autre compétition à Montréal. Pour les opens, c’était plutôt clair étant donné que je fais mon blog et ma page facebook pour ce suivi-là. Par contre, j’aimerais bien faire une autre compétition à Montréal au courant de l’année, le Crossfit c’est la plus grande source de Challenge mental et physique que j’ai pu découvrir jusqu’à présent.
3- Courir un demi-marathon. Je l’ai déjà mentionné, la course, c’est vraiment une de mes plus grande faiblesse. J’aimerais donc me challenger à courrir 21km, officiel ou officieux peu importe mais le faire d’ici 2015
4- Faire un voyage de Surf à Cappe Hatteras en Caroline du Nord. Avec quelques-uns de mes amis, on a sorti l’idée pendant un souper et le projet m’inspire beaucoup et faire du Surf… c’est malade… et oui je fais autre chose que du crossfit dans la vie 😉
5- Atteindre certain objectifs de performance en WOD 
    Jackie: 8 minutes (temps actuel 10:57)
    Fran: 5 minutes (temps actuel 11:06)
    Helen: 9 minutes (temps actuel 12:59)
    Grace: 4 minutes (temps actuel N/A)
   
6- Atteindre des objectifs de performance en mouvements d’Haltéro 
    Deadlift: 250 LB (poids actuel 205 LB)
    Snatch: 120 LB (poids actuel 60 LB)
    Clean and Jerk : 130 LB (poids actuel 70 LB)
    Back squat : 200 LB (poids actuel 135 LB)
    Front squat: 175 LB  (poids actuel 120 LB)
    Overhead squat: 130 LB (poids actuel 80 LB)
7- Faire 1 mois sans alcool. Ça c’est un défi personnel. Ok, j’ai 25 ans, je suis déjà très stricte la semaine, je mange strictement paléo, je ne triche pas et je ne bois pas… mais la fin de semaine, c’est tentant de prendre une petite bouteille de vin en soupant ou d’aller faire le party avec mes amis… Je me lance donc le défi de ne pas prendre 1 goutte d’alcool durant 1 mois, je le faisais facilement avant, on verra si je suis capable cette année.
8- Dans la même ordre d’idée, faire 1 mois sans aucun resto. Je suis en couple, ce n’est pas SI simple de décider de couper sur certaine sortie… mais on va essayer, ça veut aussi dire pu de café chez Starbuck ni salade on-the-go parce qu’on n’a pas envie de cuisiner…
9- Faire 10 tutoriels pour le Blog et ma page facebook. Les sujets peuvent varier, je ne veux pas nécessairement me restreindre à l’entraînement mais aussi peut-être des trucs de mobilité, posture, nutrition etc. On verra je n’ai pas choisi mais les tutoriels, c’est dans mes plans.
10- Le dernier peut sembler un peu égocentrique mais c’est de faire un shooting photo professionnel en entraînement. Je veux pouvoir créer mes propres photos de motivation avec des citations et avoir mes contenus originaux au lieu de prendre des photos que je trouve un peu partout. Si je veux évoluer entant qu’athlète et motivatrice, je veux pouvoir créer tout de A à Z.
Donc voilà pour mes projets/défis de mon année 2014. Je vais créer un onglet sur le blog pour que vous puissiez suivre l’évolution des mes projets et défis tout au long de l’année ! Je suis bien motivée et excitée de commencer la nouvelle année du bon pied.
Faites-moi part de vos projets et défis pour la prochaine année, n’hésitez surtout pas pour me poser des questions ou me parlez, j’apprécie toujours et je suis bien contente de vous lire 🙂
Sur ce, bonne année, je vous souhaite la santé et le bonheur, le reste suivra avec.
Bon entraînement
Andy
Motivation

Bon ok, il y a des gros noms en crossfit que je cite souvent, que je partage souvent des vidéos, des liens et que je m’identifie pas mal. J’ai envie aujourd’hui de vous parler d’eux un peu et pourquoi je considère que ce sont de bon « role model » pour moi.
 

Rich Froning Junior

Rich Froning's Profile Picture
 
3 Fois gagnant des Crossfit Games sur 4 participations. Il est le Fittest man on earth. Né en 1987, ça fait de lui un athlète déjà extrêmement accomplit à seulement 26 ans. Il est propriétaire de son propre Gym de Crossfit, entraîne des gens et est extrêmement motivateur. Lorsqu’il fini un événement, tu le vois toujours aller encourager ses adversaires/confrères pour les aider à pousser un peu plus fort pour terminer avant le time cap. Je trouve ça extrêmement motivant et surtout accessible de voir que le meilleur t’aide a finir au lieu de se pavaner et penser à sa petite bulle pendant que toi tu rush ta vie à essayer d’avancer. Pour moi, il est la preuve que la « gloire » n’est pas obliger de te monter à la tête et que tu peux rester humble et humain.
 
 

Julie Foucher

 
Julie Foucher a été la second fittest woman on earth en 2012. L’an dernier elle a prit une pause pour se concentrer sur ses études en médecine. Elle a tout de même fait du bénévolat pour les Crossfit Games. Nous pouvons la voir dans les démos des WODs des Opens. Cette fille sonne avec simplicité. J’aime ce qu’elle inspire. L’équilibre entre sa passion du Crossfit et ses études. J’ai extrêmement hâte de la voir évoluer cette année au Games 2014 !
 
 

Michele Letendre

Michele Letendre's Profile Picture

Une québécoise. Yeahhh!  Une sportive dans l’âme, dès l’âge de 9 ans elle faisait de la natation de compétition et ensuite elle était joueuse de Waterpolo. C’est en 2009 qu’elle a découvert le Crossfit. Elle se dédie à ce sport depuis ce temps. 2011, sa première présence au Crossfit Games où elle s’est classée 25e. Depuis elle ne cesse d’évoluer. L’an dernier, elle a terminé 12e avec de solide performances ! Elle est gérante du Crossfit Plateau où elle entraîne aussi. On peut dire que le Crossfit est une grande partie de sa vie. Avoir une athlète élite québécoise, ramène l’accessibilité du sport. On se dit que nous aussi on pourrait y arriver. J’aime beaucoup la voir évoluer et la voir persévérer. Une athlète à voir évoluer pour les Games 2014, elle sera dans le top 10, j’en suis certaine.
P.S. Si ça vous intéresse de voir une journée dans sa vie :
 
 

Camille Leblanc-Bazinet

Camille Leblanc-Bazinet's Profile Picture

 
J’ai effectivement garder ma plus grande inspiration pour la fin. Camille est extrêmement motivante pour moi parce que je vois des traits de sa personnalité en moi. Après avoir regarder le final event des Crossfit Games 2013, je ressentais que je voulais la voir évoluer et surtout la voir gagner. Entant qu’athlète, elle est persévérante. La première fois qu’elle a fait les Crossfit Games, elle est entrée en vouloir marquer les gens. Elle voulait prouver à tout le monde que ce n’était pas seulement une petite fille, elle pouvait y arriver et bien se classer. Résultat ? Son nom était sur les lèvres des commentateurs comme étant un nom à se souvenir. Elle est Co-Propriétaire du Crossfit Brossard en plus d’être aux études et de participer à pleins de compétitions. Elle a fait partie du Team World de lInvitational 2013. Le fait qu’elle soit québécoise, 5’2″, 25 ans, exactement comme moi… Je ne sais pas pourquoi mais ça me fait dire que je peux le faire aussi. Je suis obstinée, forte mentalement, prête à faire bien des sacrifices pour arriver à mes buts. Comme Camille, je veux gagner, alors j’aime beaucoup suivre son évolution. Cette année pour les Crossfit games 2014, j’aimerais bien la voir dans le top 10, même le top 5 ! Si ça vous intéresse, voici sa biographie d’athlète en français : http://www.youtube.com/watch?v=g0mC5m4STXg
 
Voilà mon top 4 d’Athlètes que j’aime voir évoluer. C’est certain qu’il y a Jason Khalipa, Dan Bailey, Sam Briggs et j’en passe mais ses 4 là, je les suis plus particulièrement. J’espère que vous appréciés ces petites descriptions et que vous comprenez un peu mieux pourquoi je les idolâtre.
 
Vous, avez-vous des idôles qui vous motive dans votre sport?
 
Bon training,
 
Andy

Motivation

Ce matin, je me suis demandée, bon sur quoi je pourrais écrire aujourd’hui. J’ai tellement de choses à dire, j’emmagasine de plus en plus d’expérience et j’aime tellement ce que je fais… mais comment je m’y suis rendue. Comment j’ai fait pour passer de « Je m’entraîne parce que je suis tannée de ma forme physique » à « Je m’entraîne parce que j’aime ça, je veux entraîner des gens, motiver des gens ».
Je me suis donc posée la question : À partir de quand exactement le switch s’est fait. La réponse n’est pas très étonnante…C’est quand, il y a eu des résultats. Bon c’est certain que si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez qu’il y a l’entourage et l’environnement qui joue pour beaucoup aussi, mais ce qui compte avant tout lorsqu’on travaille sur quelque chose c’est de voir des résultats…
C’est comme dans n’importe quel domaine. Si un vendeur faisait de super approches de vente, de super bons meetings mais qu’il ne finalisait jamais ses ventes… le processus peut être super enrichissant et doit l’être mais au final ce qu’on veut c’est le bonbon au bout.
C’est fou comment réussir quelque chose, amène un sentiment de bien-être et un désir de pousser encore plus. La confiance que ça amène, le changement du négatif vers le positif et l’atteinte d’un bonheur. Dans mon cas, j’ai de petites victoires un peu partout dans mon parcours et c’est ce qui fait que j’aime ce que je fais. Je me rappelle l’étonnement que j’ai eu lorsque j’ai eu mon premier pull-up, les larmes qui me sont montés aux yeux quand j’ai réussis mon premier Muscle-up, la fierté qui émanait lorsque j’ai constaté que je pouvais lever plus que mon propre poids et même plus que le poids de mon copain en deadlift.. c’est fou le sentiment d’accomplissement. Ce sentiment, il n’a pas de prix.
Quand tu vois tes résultats, ton progrès tu deviens un peu obsédé. Tu veux toujours plus et un jour, tu frappe un mur. Tu essaies quelque chose que tu penses pouvoir faire et les doigts dans le nez appart ça et ça te revient en pleine face que, non, tu n’es peut-être pas encore capable.
 Et oui, je parle de ma belle réalisation/claque dans face lorsque j’ai fait le temps pitoyable de 11minutes 06 secondes dans le wod Fran. Les athlètes élites de crossfit le font en 2-3 minutes. Ouf, la petite a encore des croûtes à manger… c’est contre ce genre d’athlètes que je vais compétitionner pour les Opens des Crossfit Games… Si je veux atteindre mes objectifs je dois pousser plus fort encore.
Oui, il y a des gens, beaucoup de gens, qui me trouvent très intense déjà. Que si je me remet les deux pieds sur terre, considérant le parcours que j’ai fait, je suis déjà très bien avancée, mais je veux plus, je sais que je peux faire plus. Je VAIS faire plus.
Depuis lundi, j’ai enclenché ce processus, je suis allée défier les lois de la gravité et mettre un peu plus de poids, faire un peu plus de handstand push-up, de Ring Dips, lever plus lourds dans mes Snatch one arm, prendre moins de repos dans mon fight gone bad etc… Mon entraînement est fait pour me dépasser et je dois arrêter d’avoir peur. Aujourd’hui je suis bien rackée… mais tellement fière.  Mon évolution est notable juste en 1 semaine. Je compare mes chiffres de la semaine dernière versus cette semaine et c’est ridicule comment c’est une bonne amélioration. Je me répète…Je suis fière !
Motivational Quotes
La fierté que tu ressens dans l’accomplissement, dans l’évolution, dans les résultats, ça doit être ça qui te nourrit en entraînement, surtout lorsque tu as un but précis. Si atteindre le but précis te rend frustré, elle est où la motivation? Fondamentalement, le but de chaque être humain, c’est pas tellement compliqué, c’est d’être heureux. Alors le bonheur tu le trouve dans l’accomplissement et dans la fierté rattachée à ça.
Soyez fiers du chemin parcouru, des efforts que vous faites et de votre évolution. Oui soyez fiers et continuez à foncer vers l’avant. Il y a des hauts et des bas, mais ça prend ce genre de sentiment pour apprécier vraiment les dépassements et les résultats. C’est pas toujours facile, mais il faut continuer !!
Je crois en vous ! Bon Training 🙂
Andy
Motivation

Mi-Novembre, depuis maintenant 2 semaines, les journées raccourcissent. On sort du bureau, il fait déjà noir, on se sent comme très tard le soir, le corps est lourd, les yeux qui brûlent et l’envie est clairement de s’emmitoufler dans une couverture, mettre la switch à off de notre cerveau et écouter la télé.

Je vais vous donner mon top 10 de « trucs pour vous aider à contrer ces mauvais plis » qui peuvent être prit avec l’arrivée du temps froid et avec le manque d’énergie qu’amène le manque de soleil. (Et oui, j’ai mis quelques motivational quotes au travers de tout ça)

  • Prenez la décision le matin, lorsque vous êtes pleins d’énergie et prêt à affronter votre journée au travail. Souvent, dans mon cas, en matinée je suis pleine de volonté et je me sens d’attaque pour sauver le monde. C’est donc à ce moment-là que je dois créer mon engagement.

  • Préparez votre sac de sport avant d’aller au travail et déposez-le sur bord de la porte avant de quitter. Si vous pouvez même, mettez-le dans votre auto. Ce qui m’amène justement au troisième point;

  • Allez y directement après le travail. Si vous n’avez pas de chien à faire marcher ou d’enfants à vous occuper, ne prenez pas le risque d’entrer dans le confort de votre maison et vous asseoir pour vous rendre compte que ouff… c’est dure de ressortir…

  • Si vous le pouvez même changer votre horaire d’entraînement, levez-vous un peu plus tôt et entraînez-vous le matin, ça fait tellement commencer la journée du bon pied!

  • Prenez un engagement avec quelqu’un d’autre qui s’entraîne au même gym ou même un ami, votre conjoint. Des fois s’entraîner seul peu être difficile pour la motivation, alors en se donnant un horaire à deux, ça donne une motivation de plus. Lorsque vous serez moins « dedans » l’autre pourra vous encourager vice-versa !

  • Donnez-vous un objectif à atteindre avant le printemps. Cela vous aidera non seulement pour cette fois-ci, mais bien pour être constant tout au long de l’hiver !

  • Variez vos entraînements, essayez de nouvelles choses. Au gym que vous allez, ils offrent probablement des cours de groupe, prenez un cours différent. 1 essai au 2 semaines peut être suffisamment motivant pour passer au travers 😉

  • Réservez votre plage horaire. Au travail, si vous avez un meeting avec votre Vice-Président mais que votre ami vous appelle pour aller luncher, allez-vous annuler votre VP pour passer le midi entre ami ? Non, vous demanderez si cet ami est disponible une date ultérieure parce que vous n’êtes pas disponible. Votre entraînement, au moins 3 fois par semaine ou 30 minutes par jour devrait être prioritaire, c’est pour votre santé au bout du compte !

  • Éliminez toutes distractions négatives ou néfastes de votre pensée. La tv, la doudou, l’internet, le comfort food ne devrait jamais passer avant un moment pour vous et votre bien-être à long terme. Oui peut-être que sur le coup, le choix sédentaire est plus alléchant, mais vous serez content à la fin de votre entraînement de ne pas vous être fait déconcentrer par ces éléments futiles.

  • Trouvez le moment et l’entraînement/activité qui convient à votre quotidien. Selon moi c’est le point le plus important que j’ai gardé pour la fin parce que si vous ne faites pas un entraînement qui vous rend satisfait pleinement et que vous aimez faire, tous les points énumérés ci-haut ne seront pas suffisant pour vous inciter à être constant. Aussi, si le moment est jamais stable ou opportun, ça ne sera jamais le bon moment. Si vous êtes matinal, entraînez-vous le matin, si vous avez un gym à proximité du travail pourquoi ne pas y aller sur l’heure du lunch, mais si vous vous entraînez de soir, comme moi, mettez tout les chances de votre côté pour ne pas choker. Je vous le dit, vous ne le regretterez jamais.

Voilà, c’était mon top 10 de trucs pour vous aider à passer au travers de l’hiver 🙂 J’espère que ça vous aidera et que vous avez apprécié 🙂 !

Bon training

Andy

Motivation

Le challenge. C’est la graine qui est semé dans votre mental par vous-même ou votre entraîneur pour vous aider à vous surpasser. C’est cet objectif qui fait que vous dépasserez le confort que votre tête vous demande de garder. C’est ce point central qui fera que vous évoluerez et que vous serez de plus en plus fier de vous à la fin de chacun de vos entraînements.
 
Si vous gardez toujours en tête de vous challenger, vous changerez physiquement, oui, mais mentalement aussi. Vous deviendrez plus fort et plus accomplit. Vous aurez plus confiance en vous et en vos capacité, vous foncerez.
 
Les challenges dans la vie comme au gym peuvent être diverses. Ils peuvent être multiples, petits, gros. Peu importe, en autant que la magie de propage et vous verrez, vous aimerez les résultats. Je vous donne un exemple.
 
Dans ma première année d’entraînement à la Zone Sportive, je faisais des maxfits. Pour certains mouvements, je n’augmentais pas les poids, je me disais tout suite dans ma tête que « je n’étais pas capable de lever plus lourd voyons donc je suis petite quand même… » (Je mesure quand même seulement 5’3 ») Alors qu’au fond, je me mettais une barrière psychologie inutile, je ne me challengeais pas; je n’évoluais pas.
 
Un jour, mon entraîneur, Frank m’a dit : »Andy, t’es capable de prendre le 35LB pour les KB Swing awaille. » (Quand je prenais le 25 LB) Je l’ai fait, réticente, mais j’étais effectivement capable et c’était même beaucoup plus facile que je le pensais… À partir de ce jour-là, je n’ai jamais arrêté de me challenger, de commencer avec plus lourd pour le nombre de répétition maximale que je le pouvais, physiquement. Je m’étonne chaque fois. Dès que ma tête me dit « Ok Andy t’es pu capable, c’est assez » J’en fais 1, 2 même 3 de plus jusqu’à ce que finalement j’atteigne mon maximum.
 
C’est avec des challenges comme ça que maintenant, je marche sur les mains, je fais des handstands push-ups, des Butterflies, des Muscle up et que tous mes mouvements plus traditionnels s’améliorent en technique et en force. Je me challenge chaque fois que j’entre un pied dans le gym. Oui, je suis endolorie 7 jours sur 7, mais je me sens bien mentalement et physiquement. Je n’ai jamais été aussi centrée dans ma vie et si près de mes objectifs.
 
Je vous le dit, Challengez-vous, gardez cette force mentale pour vous pousser plus loin travailler votre mental et vos résultats physiques viendront. Je crois en vous et je vous invite à écrire 1 challenge que vous vous lancez ou que vous faites déjà.
 
 
Bon training, c’est le temps là !
Andy
Mise en forme

Il n’est jamais trop tard, rien n’est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l’âge de 47 ans est retournée sur les bancs d’école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d’expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n’était pas cette voie qui l’aurait permis de s’épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d’énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l’entraînement ? Tout est possible, peu importe l’âge, il faut simplement s’investir et y croire. Quand j’ai choisi d’embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!… Mais j’ai 25 ans et je n’ai même jamais touché à une barre Olympique… Je suis une ancienne Patineuse Artistique… peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas… Mais ça m’a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n’est pas trop tard, il n’y a pas d’âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n’avoir pas oser essayer.
 
 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d’un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.
 
Il n’est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.
 
Andy
Motivation

À quel point êtes-vous vraiment motivés ? Ah, je veux perdre du poids, mais je ne veux pas arrêter mon sac de chip chaque soir. Je veux être forte, faire des Over-Head Squat de 200LB, mais je ne veux pas trop muscler. Je veux courir un marathon, mais je n’ai pas envie de devoir m’entrainer longtemps d’avance…
 
Be stronger than your strongest excuse. Il faut être plus fort que cela. Avoir un but, un objectif, ça demande un cheminement, un engagement. Il y aura des hauts et des bas. Des jours qui seront difficiles et d’autres vraiment plus motivant. Nous somme humains. VOUS êtes humains. Le cheminement de la remise en forme doit vraiment être un engagement envers vous-même. Être plus fort que sa plus grosse excuse, veut dire faire des sacrifices, ça veut dire se pousser dans le derrière quand c’est le plus difficile. Souvent même, ce sera le meilleur entrainement, parce que c’est le moment où nous en avons le plus besoin.
Ça veut aussi dire savoir créer un équilibre. Intégrer l’activité physique dans votre quotidien, graduellement et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes de vie.
Ce ne sont jamais les excuses qui amènent les athlètes aux Jeux Olympiques. Ce ne sont jamais les excuses qui permettent un entrepreneur d’avoir du succès avec son entreprise. Ce ne sont sûrement pas les excuses qui permettent à un étudiant en médecine aller chercher son diplôme et pouvoir pratiquer son métier. Soyez plus fort que vos excuses, les oui mais, ne font que ralentir et décourager.
Je finirais même en disant, croyez en vous suffisamment pour détruire vos excuses. Croyez en vous plus que n’importe qui peut croire en vous.
Vous avez du potentiel, vous pouvez réussir. Enlevez le « oui mais » et vous verrez J 
Andy