Les inscriptions débuteront donc le 15 Janvier (dans moins d’un mois, woohoo!!) et 15.1, le premier wod des Opens, sera annoncé jeudi le 26 Février. La formule des Opens demeurera la même en ce qui a trait aux délais permis: annonce le jeudi soir et jusqu’à 17:00 Pacific Time lundi pour enregistrer les scores en ligne. Comme les années précédentes, nous aurons droit à 5 semaines de compétition au rythme d’un WOD par fin de semaine.
Pour les Maîtres, les qualifs commenceront jeudi le 23 Avril. Les 200 meilleurs vétérans du monde dans chaque catégorie d’âge à l’Open seront automatiquement inscrits dans le « Master Qualifier ». Comme l’an dernier, les qualifications seront une compétition en ligne de quatre jours. Les workouts seront libérés à 17 heures PT, le jeudi 23 Avril, et les concurrents auront jusqu’au 17 heures PT, le lundi 27 Avril, pour soumettre leurs scores. Les 20 meilleurs athlètes dans chaque catégorie d’âge à la fin des qualifs seront invités à participer aux Masters des Crossfit Games.
Les compétitions régionales auront lieu au cours de 3 fin de semaines en mai. Comme il avait été mentionné, les 17 régions de l’Open alimenteront huit compétitions régionales. Les meilleurs athlètes de chaque région affronteront les meilleurs athlètes d’au moins une autre région dans le nouveau format . Chaque régional se déroulera sur trois jours, et les cinq premiers hommes, cinq femmes et cinq équipes à la fin du week-end se qualifieront pour les CrossFit Games. Les Regionaux auront donc lieu les 15 – 17 Mai, 22 – 24 Mai et 29 – 31 Mai. Pour la région Canada East, nous serons jumelés avec la region North East pour les East Regionals à Hartford, Connecticut le 2e weekend de compétition, du 22 au 24 Mai.
Les Reebok Crossfit Games 2015 auront lieu du 21 au 26 Juillet. La dernière étape des Hommes et Femmes Les Plus Fit au Monde sera de retour au Centre StubHub à Carson, en Californie. Les Teams et les Individuels commenceront le mercredi 22 Juillet, et se poursuivront jusqu’à la fin de semaine. Les Masters auront lieu plus tôt dans la semaine (mardi-jeu., 21-23 Juillet).
Pour ceux d’entre vous qui visent les Régionaux et les Games: on est avec vous! Pour ceux qui comme nous vibrent d’anticipation à l’idée de participer à un des plus grands événements sportifs ouverts à tous à travers le globe et qui suivront leurs favoris locaux sur le leaderboard à toutes les semaines, amusez-vous! Ne mettez pas la barre trop haute, mais ne la mettez pas trop basse non plus. 😉
La semaine passée, à Mississauga (ON) par affaire, je suis passé au CrossFit Select. Au départ, j’avais entendu parlé d’eux à cause d’un vidéo de Michèle Letendre pour JaktRX. En faisait mes recherches pour trouver un bon gym à visiter, j’ai vite compris que c’était plus que ça. Meilleur Team aux Canada East Regionals en 2013 et 2 présences aux Masters en la personne de Scott Snarr, le père du proprio. C’est ce qu’on appelle une famille tissée serrée!
Le soir de mon passage il y avait du open gym et des cours. j’ai pris un cours avec Coach Steve qui était vraiment tout ce qu’on voudrait qu’un coach soit. Il était présent tout le long des Wods à encourager, discipliner, corriger les athlètes. J’ai jasé avec un habitué de la place qui devait avoir la 50aine, c’était vraiment impressionnant de voir tous les groupes d’âge présents à un WOD! Il est revenu me voir à quelques reprises pour voir comment ça allait, il se souciait vraiment de l’esprit de communauté dans son gym.
Le gym lui même était grand et fonctionnel mais loin des super-boxs qu’on voit ouvrir plus récemment. Pour ma part je trouve toujours ces derniers impressionnants mais les boîtes plus minimales comme CF Select ont une vibe de dur labeur, de sueur, de force et de PRs. Plein de batches différentes de plates et de barres, un rig bien usé, tous les équipements possibles pour tout le monde en même temps.
J’ai aussi eu la chance de rencontrer plein de gens intéressants. Scott Snarr, 2 fois participant aux Games chez les Maîtres, était très content de voir de nouveaux visages au gym familial et est venu me saluer. Kevin Fraser, VP chez JaktRX, m’a appelé un taxi! D’ailleurs attendez vous à un article sous peu au sujet de ces suppléments Made in Canada.
Le WOD était bien programmé, le warm up bien approprié en fonction de l’entrainement à venir. Pour moi c’était les strict HSPU, un nouveau défi. J’ai quand même eu le temps de pratiquer mes handstand holds sans support par la suite, ça commence à rentrer! J’ai fait le Met Con avec le scale du milieu, 115# au deadlift et 30 DUs. J’aimais bien que les WODs offrent d’emblée les différents niveaux, ça permet de s’adapter plus rapidement!
Honnêtement, je ne sais pas si je veux aller visiter d’autres box dans le secteur à ma prochaine visite, le CF Select était vraiment s’a coche. En plus, leur deal pour les visites est tout simplement d’acheter un t-shirt alors on a droit à un souvenir en plus!
Il n’y a pas si longtemps, on vous a invité à faire connaitre notre page pour courir la chance de gagner une paire de Reebok Nano 4. Nous avons procédé au tirage et c’est Kim Archambault qui a gagné! On est allé la visiter à son Box, la Shop Crossfit St-Jean, pour lui remettre son prix.
Eric et Kim Archambault, avec son prix! (la orange/berry était de loin la couleur préférée des participants au concours)
Kim est une machine qui Wod 4 fois par semaine et qui est Juge volontaire dans les compétitions Zoo Battle 2K14 de Montréal et Québec. Allez la saluer ce weekend si vous vous pointez à Québec Samedi!
Elle a pris le temps de nous faire visiter la Shop, qui, je dois le dire, est un Box exemplaire. Grand, propre, bien éclairé; plafonds hauts et vestiaires digne d’un grand établissement commercial. Elle nous a aussi présenté ses coachs, Dominique (dans la photo) et Philippe (qui peut vous être familier d’avoir animé plusieurs compés au Québec).
La Shop Crossfit St-Jean: grand, propre, bien éclairé.
Restez à l’affût de nos prochains concours pour votre chance de gagner de superbes prix et une visite WODtaVie!
Cette semaine, en déplacement pour le travail, j’ai profité de mon passage à Rouyn-Noranda pour faire un drop-in au Crossfit Zero-8. Comme à chaque visite de gym, je prends le temps de communiquer avec le gym pour confirmer une place et savoir un peu à quoi m’attendre. Dans ce processus, j’ai compris qu’ils prenaient que de très petits groupes, moins de 10, ce qui est souvent signe d’une bonne supervision et d’un bon coaching. Avant même d’arriver, j’étais déjà impressionné.
Dès mon arrivée, j’ai été accueilli par les coachs Jay et Jess, 2 des 4 coachs de l’endroit. Ils sont ouverts depuis Février 2014 seulement mais semblent avoir trouvé une formule gagnante. Malgré un espace plutôt modeste ils offrent amplement d’équipement (dont 5 rameurs et 2 GHD) et d’excellents services. Massothérapie, produits Progenex, grands vestiaires propres, on comprend qu’ils savent attirer leurs clients… et les garder!
Grands vestiaires propres!
Au tableau: warm up, WOD de force, Metcon. Grosse heure en perspective avec un EMOM complexe de 30 minutes! J’aurais peut-être pensé recevoir un warm-up qui activerais davantage en prévision des front squats et des pull ups mais somme toute, le tableau était déjà bien rempli. Le WOD de Force avec un EMOM 4 FS pour 10 minutes était donc bien dosé pour garder tout le monde à un pace raisonnable en vue du prochain workout. J’ai apprécié les conseils du Coach qui a pu trouver encore quelques petites amélioration à mon squat, j’ai même pu ajouter 5# à la barre en cours de route.
Tout un WOD!
Le prochain WOD était tout un chipper. Un EMOM donc, mais avec 3 exercices en rotation. 15 Wallballs standards au 1er round, 10 Burpees OTB (over the box) en 2e, et un killer 3e: 5 T2B + 15 pull ups. Si mon souvenir est bon, j’ai perdu le fil de mes reps après avoir fait 2 fois le tour du WOD. Au tiers du workout j’avais une nouvelle stratégie: work 40 secondes, repos pour 20! On s’en est tous bien tiré malgré tout, avec l’attention et les encouragements du Coach tout au long.
un bon suivi, beaucoup de PRs!
La session suivante était un cours d’intro et il n’y avait qu’une personne. Un autre bon signe; des bases bien apprises, one-on-one avec le Coach. Quand j’aurai à retourner à Rouyn, je vais retourner voir la gang de Crossfit Zero-8 sans hésiter. Longue vie à une belle gang motivée et motivante!
Il y a une couple de semaines je suis tombé sur une séries d’articles parlant de certains principes qui font qu’un gym est bon. J’ai beaucoup aimé leur approche alors je vous la partage aujourd’hui! Vous pouvez lire le texte original de Roberto B. sur WodPlanet. Laissez-nous savoir si vous aimez celui-ci et nous vous partagerons les autres!
« Aujourd’hui, nous commençons une rubrique amusante appelée « à la box ». Ici, nous allons couvrir toutes les choses pertinentes à la box: les coachs et les techniques de coaching, les critiques d’équipement, les drop-ins et leurs avantages pour nous, et les critiques de gyms. Pour commencer, avant toute autre chose, il serait bon d’avoir une première discussion sur ce qui fait une bonne box. Décomposons les bases aujourd’hui, et dans les prochaines semaines, nous allons donner plus de détails sur chaque composante.
Puisque je me plais à penser en listes et motifs, nous allons isoler trois parties constitutives de tous les grandes boites, et nous allons arbitrairement les faire commencer par la lettre « c » (non pas parce que CrossFit commence par un « c », hehe).
1.) Les Coachs
La première clé du succès en CrossFit est l’entraîneur. Pourquoi? Un bon coaching est indispensable à tout CrossFitter car un bon entraîneur vous enseignera la bonne forme, la technique des lifts, les compétences de gymnastique, et vous encouragera quand vous en avez le plus besoin. Lorsqu’il vous semble que tout va à l’échec, un bon entraîneur sera le « Mickey » à votre « Rocky » quand vous attaquerez ce WOD qui ressemble tout à coup à Mr. T. Votre coach vous motivera, vous fera croire en vous-même, et oui … jettera même l’éponge si nécessaire.
Cela semble beaucoup pour un entraîneur, n’est-ce pas? Mais on parle de CrossFit. Je pense que Rich Froning résumait bien quand il a dit, « Ce n’est pas que vous devez être le meilleur à tout; c’est que vous ne pouvez échouer à quoi que ce soit « . Vos entraîneurs ont mis du temps à apprendre les mouvements clés, les lifts, et les compétences de gymnastique qui font du CrossFit ce qu’il est. Est-ce à dire que chaque entraîneur va être un expert dans tous ces domaines? Non, mais une bonne boîte aura une profondeur et une diversité de son personnel d’entraîneurs qui réunira tous ces domaines. Vous pouvez avoir des entraîneurs qui sont plus allumés en gymnastique, et d’autres qui ont été certifiés en force. Mettez ces deux entraîneurs ensemble dans une boîte et, boum, vous avez l’étoffe d’un excellent entrainement! Maintenant, ajoutez un entraîneur fou qui aime danser pendant WODs à divertir les troupes tout en prenant une pose de yoga à l’occasion et … là vous avez votre mobilité. Dans une boîte, vous avez tout: compétences de gymnastique, de la force et des programmes d’haltérophilie, et de la mobilité (avec un peu de poussière de yoga sur le dessus).
Une bonne boîte aura de la profondeur avec leurs formateurs, tant en nombre qu’en capacité. Cherchez cela, et vous trouverez une grande boîte.
2) Communauté
Si le CrossFit est reconnu pour quoi que ce soit par le reste du monde, c’est en tant que communauté de croyants (bon, ok … il est connu comme un culte! Mais allons, vrais croyants, nous savons que ce n’est pas vrai… Quelle est la première règle de CrossFit? Parler de CrossFit non-stop à tout le monde!). Ce qui rend le CrossFit si grand est la camaraderie qui vient seulement par le partage d’une misère commune et des victoires quotidiennes! Comme l’a dit Sean Woodland, « L’homme qui termine dernière obtient souvent applaudi (pour) plus fort que l’homme qui termine premier. »
La Communauté CrossFit
Les grandes boîtes ont de grandes communautés. Point à la ligne. Rien de plus, rien de moins. Comment trouvez-vous la marque d’une grande communauté? Jetez un œil sur les règles de la boîte (habituellement affichées sur un mur quelque part, et réitérées par vos entraîneurs): «Sauf indication contraire, ne pas commencer le nettoyage jusqu’à ce que chacun complète le WOD.» Pourquoi ? Parce que vous n’êtes pas seul dans ce voyage. Les athlètes des autres niveaux sont là avec vous, partageant la même douleur et les gains que vous. Et tout comme vous, ils ont besoin d’encouragement. Si vous avez terminé avant les autres, applaudissez-les et aidez-les à se rendre à cette même fin aussi efficacement que possible.
Jetez un oeil autour de vous en explorant votre boîte. Est-ce que les gens s’encouragent? Est-ce que le prochain groupe, arrivé tôt pour se préparer, également investi dans la façon dont votre groupe travaille? Sont-ils là pour apporter leur soutien, à la fois physique et émotionnel? Est-ce que les gens s’entraident à ramasser l’équipement? Si c’est le cas, voilà l’étoffe d’un grand box.
Le Coeur
Ici, nous avons deux idées liées au coeur: le noyau physique, comme dans l’emplacement; et le noyau idéologique, comme dans les objectifs de la boîte pour les membres.
– Noyau physique (emplacement):
Un bon gym est accessible pour vous. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il est physiquement proche de vous. Plutôt, c’est qu’il s’adapte à votre style de vie et votre emplacement. Votre boîte peut être à 30 minutes de voiture, mais aussi longtemps que vous pouvez faire cette route sans sauter WODs (parce que c’est trop loin), eh bien, c’est excellent. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que nous allons chercher une boîte qui est située soit près de notre maison ou de notre travail. Mais … et permettez-moi de le souligner, ne troquez pas le coaching compétent et la communauté pour des raisons de commodité. Si vous vous retrouvez à un gym moins que génial seulement parce que c’est pratique pour vous, eh bien … la commodité ne va pas aller très loin pour très longtemps si vous êtes sérieusement investi dans votre entrainement. Prenez le temps de passer dans les diverses installations autour de vous, faites le tour, demandez au propriétaire de la boîte pour une période d’essai, et ensuite prenez une décision.
– Noyau idéologique:
Encore plus important que le noyau physique est la base idéologique. Qu’est-ce que je veux dire par là? Votre boîte ont-ils une mission définie ou un programme de formation et de santé globale? Attendez, vous n’avez jamais pensé à votre entrainement en ces termes? Eh bien, vous le devez car le CrossFit ne sert pas seulement à déplacer des choses lourdes physiquement. Le CrossFit nous apprend la vie, la persévérance, la diligence, et de croire en soi-même (tous les types de choses que nous allons nous concentrer dans notre série).
Une bonne boîte soutiendra cette idéologie. Que veulent-ils vous enseigner? Sont-ils investis dans plus que votre portefeuille? Sont-ils investis dans votre vie? Une grande boîte investi en vous entant que personne, et ils vous aideront à construire physiquement et mentalement.
Donc, il y a quelques réflexions préliminaires sur ce qui fait un très grand gym … Dans les prochaines semaines, nous allons plonger plus profondément!
Cet article était la partie 1 de notre «Recette pour un grand gym de CrossFit. » »
Tel que mentionné, les auteurs de Wodplanet avaient toute une série d’articles sur le sujet. Laissez-nous savoir si vous avez aimé celui-ci et nous vous partagerons les autres!
Haltérophilie, Force Athlétique, Gymnastique, Athlétisme, Aviron, les sports qui ont inspiré le CrossFit ne manquent pas. Mais il y a une pratique qui est un peu plus méconnue, que l’on voit moins souvent et qui est autant spécifique qu’efficace.
Ce sport, c’est le sport des hommes forts.
Ce sport, c’est le StrongMan.
Faîtes entrer les brutes !
Commençons par étoffer votre culture générale :
La pratique des hommes forts remonte à l’antiquité et aux jeux du cirque. Les premières compétitions ont vu le jour quelques siècles plus tard. Le meilleur exemple de ces réunions est sans aucun doute la naissance des Highlands Games, en Ecosse. A l’origine organisés pour trouver le messager le plus rapide du royaume, ils ont sans cesse été modifiés pour laisser place à des épreuves de force.
Highlands Games
Le terme Strongman quant à lui, est né au 19 ème siècle, bien avant donc, les disciplines codifiées de force que sont l’haltérophilie ou la force athlétique. Les exhibitions de Strongmen se limitaient aux représentations lors de spectacles ou dans les cirques. Un mouvement était alors considéré comme le mouvement roi : le Bent Press (non non, pas Bench… BenT).
Arthur Saxon au Bent Press
Depuis la fin du 20ème siècle, le terme Strongman désigne les pratiquants de Strength Athletics, nom donné aux compétitions, qui testent leurs capacités de force sur différents mouvements. Certains de ces mouvements sont inspirés de la Force Athlétique, comme le Deadlift, ou le Squat (probablement la raison pour laquelle plusieurs Powerlifters sont devenus des Strongmen accomplis), tandis que d’autres ont été créés spécialement pour ce genre de compétitions.
Le concours le plus connu est le World Strongest Man, créé en 1977, qui décerne pour une année, le titre honorifique d « Homme le plus fort de la planète ». Durant cet évènement, les athlètes se mesurent lors d’épreuves aussi spectaculaires que farfelues telles que le Car Flip, le Husafell Stone ou encore le Vehicle Pull.
Le show est de mise aux WSM
La discipline a vu naître quelques grands champions tels que Georg Hackenschmidt (inventeur du Hack Squat), The Great Antonio (un géant d’ 1m93 et de 210 kgs qui mangeait les poulets par 25), Hafþór Júlíus « Thor » Björnsson (autant connu pour ses performances que pour son rôle de « The Mountain » dans Game of Thrones) et bien sûr, le polonais Mariusz Pudzianowski (vainqueur de 10 titres dans les deux compétitions mondiales majeures).
Mariusz Pudzianovski
Le StrongMan et le CrossFit
« Intégrer le StrongMan dans le CrossFit, c’est intégrer des mouvements « Old School » dans une programmation « New School ». La plupart des efforts dans les mouvements StrongMan durent moins de 60 secondes. Imaginez donc leur intégration dans un enchaînement, disons un AMRAP de 7 min ! C’est ça, le Old School et le New School ! Les résultats sont stupéfiants ! » (Rob Orlando – CrossFit Strongman Seminar)
Le StrongMan, c’est aussi utiliser des objets qui, en plus d’être lourds, sont tout, sauf faciles à déplacer. Une barre ou un Kettlebell sont profilés pour donner au mouvement le plus d’efficience possible. Dans le StrongMan, c’est tout le contraire. Une Atlas Stone n’a aucune prise, tandis qu’un Keg rempli d’eau possède une charge dynamique.
Keg Carry
Ça vous paraîtra un peu exagéré, mais voici exactement ce que j’ai pensé lors de ma certification CrossFit Strongman :
*Moi qui pensait faire des mouvements fonctionnels… Donnez moi l’exemple d’une chose que vous portez dans la vie de tous les jours, et qui a une forme de barre d’haltéro ou qui a une poignée et une forme profilée comme le Kettlebell … Le StrongMan, c’est l’essence même des mouvements fonctionnels!*
Alors concrètement, à quoi peut servir le Strongman dans la vie d’un CrossFitter ?
Rob Orlando
– Progresser dans les charges maximales : (les mouvements StrongMan vous feront travailler sur des charges lourdes, avec du matériel profilé pour la non efficience (« Force Brute »), ce qui se transférera dans tous vos mouvements d’haltérophilie et de force athlétique.
– Augmenter la force de votre grip : Il y a trois types de grip : le Crushing (quand un objet se place entre votre paume et vos doigts, lorsque par exemple vous essayez d’exploser une canette pleine), le Pinching (entre vos doigts et votre pouce comme par exemple quand vous tenez un disque olympique par le dessus), et le Holding (contrôle classique des charges comme le Farmer Walk). Outre la sollicitation de ces différents grips selon l’objet qu’il faut déplacer, l’un des outils préférés des StrongMen est l’Axel Bar. Une barre sur laquelle on peut charger de façon classique quelques bumpers, mais qui en plus, possède une épaisseur bien supérieure à une barre olympique standard. Un excellent travail pour votre grip qui se répercutera sur tous vos mouvements, y compris ceux au poids de corps (Pull-ups, Muscle-ups etc...)
Josh Bridges lors des Axle Lunges
– Renforcer votre « Midline Stability » : L’une des valeurs les plus importantes au CrossFit. Il existe un matériel (et donc un mouvement) qui a l’air d’être né pour développer la stabilité de votre colonne : Le Yoke. Dans la langue anglaise, ce terme vient de la désignation de la zone entre les deltoïdes postérieurs et les trapèzes inférieurs. En Strongman, il désigne une charge en forme de Rack, sur laquelle on peut ajouter autant de disques que l’on souhaite, et que l’on transporte soit sur les épaules, soit avec les bras tendus en Over Head ou encore avec les bras fléchis devant le buste. Un athlète avec un Back Squat à 180 kgs peut transporter jusqu’à plus de 300 kgs sur un Yoke !
Le Yoke Carry
– Les mouvements StrongMan vous apporteront des stimulis variés et différents de ceux que vous rencontrez habituellement à la salle : En travaillant différemment, vous deviendrez un meilleur CrossFitter. C’est l’essence même de notre discipline : Progresser dans des domaines aussi larges que nombreux !
Quels sont les mouvements StrongMan que je peux rencontrer à la Box ?
Les épreuves officielles StrongMan comptent pas moins d’une vingtaine de mouvements différents. Même si je suis persuadé qu’un jour, nous verrons une salle proposer à ses élèves de pousser une petite voiture dans la rue (ce qui est largement possible), pour l’instant, les Affiliées se limitent à inclure ces quelques mouvements dans leurs Wod :
– Atlas Stone : Les boules rondes faites de pierre que l’on décolle du sol pour les placer sur une épaule.
– Keg : l’usage des fûts sous pression étant interdit dans certains pays, nous ne voyons pas ce magnifique outil partout. Dommage, car l’idée d’avoir une charge qui se dynamise dans son contenant est fantastique.
– Yoke : L’outil qui vous permet de déplacer la plus grosse charge de votre vie !
– Farmer Walk : De grosses charges également en perspective. Vous comprendrez pourquoi Charles Ingall’s était fatigué en rentrant des champs le soir (même s’il arrivait à jouer du violon après sa journée).
Le Farmer Walk
– Le travail avec une Axel Bar : Comme précisé précédemment, parfait pour travailler la puissance de votre Grip.
– Le Tire Flip : Tourner et retourner des pneus qui pèse plus de 400 kilos, seul(e) ou à plusieurs. Parfait pour travailler l’intégralité des muscles de votre corps !
Le Tire Flip
– Le Log : Que ce soit en Clean and Press ou en Viper Press (Rythme et nombre de phases différents dans l’exécution), cet outil qui a la forme d’un tube creux vous permettra de renforcer votre Midline de façon fantastique !
Fin de Press au Log
Je sais que dans les Affiliées, notamment en France, l’achat de matériel StrongMan et l’introduction de ces mouvements n’est pas idéalement placé dans l’ordre des priorités d’investissement et de planification. Cependant, lorsque l’on voit à quel point cette pratique s’avère efficace dans le développement de capacités transférables à la pratique du CrossFit, et ludique pour les pratiquants, je ne peux qu’encourager les salles à s’équiper ou à faire fabriquer ce genre d’outil et surtout à le programmer de façon récurrente dans leur planification.
Voici pour terminer cet article une liste des performances dans les différents mouvements, juste histoire de voir si vous vous trouvez proches, ou loin des standards de haut niveau. (Pdc = Poids de corps ; Reps = Répétitions ; Sec = Secondes).
Cliquez sur le nom du mouvement pour le découvrir en vidéo !
Je sais ce dont vous avez envie après avoir lu cet article…
Aller soulever un rocher dans le jardin, ou chercher la première bonbonne de gaz vide pour vous la jeter sur l’épaule ! Et c’est un comportement normal 🙂
Voyez quel genre de mouvements vous pouvez adapter au matériel que vous avez à disposition et voyez comment vous pouvez les insérer dans votre pratique quotidienne. Il n’y a pas de meilleur moment pour faire du Strongman. Chaque répétition compte, et c’est ce qui fait tout le charme de cette discipline.
Et voilà, le début d’un nouveau projet en collaboration d’auteurs et quoi de mieux que de parler de ma préparation pour mon Trip aux États-Unis comme article de départ…
Commençons du début.
Février
Mois final pour la préparation des Opens. Je suis par dessus la tête dans l’entraînement préparatoire à… l’inconnu. Mon copain et moi, notre vie se résumait à Dormir, Manger, travailler, manger, manger, s’entraîner, manger, s’entraîner, manger, s’étirer ah! et manger. Je crois que vous voyez le point. La vie sociale ? Quelle vie sociale… notre vie était la préparation pour la compétition. Nous étions tellement dans notre bulle des Opens que Guillaume, mon copain, me lance:
«Me semble ça serait le fun d’aller voir les Games en Californie cet été.»
Moi : « OH NO YOU DIDN’T !!!! Tu ne peux PAS me dire ça, sans que soudainement les billets d’avion soient achetés !»
Lui : «J’avoue que ça serait cool tsé juste un petit 5 jours… pas trop cher. Je vais en parler à Jp et Ro (nos acolytes Crossfiters), on sait jamais peut-être qu’ils vont embarquer.»
Environ 2 semaines plus tard, Jp nous revient en disant:
«Seriez-vous game partir une dizaine de jours et faire un petit roadtrip à la place… t’en qu’a y être…»
Pas besoin de vous expliquer que… on étaient IN!
16 Mars
Les billets d’avion sont achetés. Les Hôtels ou Condos sont réservés, manque juste l’auto et on est alllllll set! Entre-temps, nous avons eu quelques péripéties de réservations mais à ce jour, tout est supposé être correct. Au pire, on aura une ou deux petites surprises en arrivant aux États-Unis.
JP et RosalieGuillaume et moi
Juillet
Ok. On part le 18 juillet à 5h30 am aka dans vraiment pas beaucoup de temps. Tout-doit-être-prêt. J’ai pris la liberté, en début de mois, de regarder sur le site web d’Air Canada, pour voir les dimensions de bagages pour les carry on. Que vois-je ? Tous les bagages qui seront mis dans la soute à bagage coûteront 25$ + tx. Ah Bin bâtard!!! Pas besoin de vous exprimer que Bibi va essayer de voyager léger ? Anyway, il fait chaud là-bas right? Right! Bikini, booty shorts, cami… ça rentre ça dans un petit sac qui doit peser moins de 22lb…. à suivre, mais j’en fait ma mission.
Notre Itinéraire
18 Juillet: Vol Montréal-Phoenix. On va faire de la route la première journée pour se rendre le plus prêt du Grand Canyon et que ce ne soit pas trop cher pour dormir aka on va à Flagstaff. Petite ville, vraiment perdue en plein milieu de nullepart, mais le déjeuner est inclus. Is this shit paleo? nahhh.
19 Juillet: Grand Canyon au matin et route vers Vegas Babyyyyyyyyyyyyyy
20-21 Juillet : Vegas. On ne s’est pas imposé rien. You know… On parle de Vegas ! Je voudrais essayer un Crossfit, mais on verra…
22 Juillet : Arrivée à L.A. Nous allons habiter dans El Segundo, prêt de Mannathan Beach.
23 Juillet: les 2 premiers events des Games et la possibilité de rencontrer les athlètes. Je vais tenter de parler à Rich Froning, Camille Leblanc-Bazinet, Michele Letendre et Juli Foucher. À suivre.
24 Juillet : L.A. Style
25-26-27 Juillet : THE CROSSFIT GAMES
28 Juillet: Dernière journée à L.A. et Vol de nuit pour le retour.
Appréhensions
On part, 4 fans finis de Crossfit, pour un roadtrip impliquant du Crossfit, du fun, VEGAS, des WODs et surtout de l’inconnu. Durant ce périble, je ne m’attends à rien de moins que beaucoup de péripéties et d’histoires à raconter. Du contenu d’article ? J’ai l’impression que ce sera de l’or en barre. Pas besoin de vous dire que je suis hyper excitée et que j’ai vraiment hâte à ce méchant gros trip.
(Cet article de Jon Gilson est traduit de l’Anglais. Trouvez l’original sur AgainFaster.com)
Le Crossfit est extraordinaire dans l’étendue de ses possibilités. Les tâches physiques que nous entreprenons sont remarquables par leur variation constante et leur intensité immuable.
Pour le CrossFitter débutant, l’ampleur du programme peut être intimidante. Vous apprendrez l’haltérophilie, la gymnastique, le sprint, les kettlebells, les ballons lestés, la nutrition de base et une centaine d’autres choses. Le Crossfit a combiné ces modalités et une bonne dose de créativité pour développer un modèle inclusif de programmation à l’entrainement. Pour rendre le Crossfit un peu plus facile à traiter, voici les choses que vous devez savoir pour devenir un athlète d’élite. Tout le reste viendra avec le temps.
1) Virtuosité: Faites chaque répétition correctement, à chaque fois. La virtuosité est la poursuite de la perfection. Devenez un maniaque de forme, et vous pourrez profiter des avantages du Crossfit très rapidement.
2) Constance: Sortez du lit. Allez au gym. Prenez l’habitude de vous présenter.
3) Intensité: Efforcez-vous de réduire les temps de repos au milieu des entraînements. Le moins vous vous reposerez, plus vous deviendrez fort. Vos temps d’entraînement vont chuter, et votre santé va monter en flèche. Allez à fond!
4) Nutrition: Mangez suffisamment de calories pour soutenir l’exercice vigoureux. Ne pas manger n’est pas une solution. Évitez l’alcool, l’amidon et le sucre comme la peste. Mangez des viandes maigres, des légumes, des fruits à faible IG (indice glycémique), et de bons gras. La graisse est nécessaire pour la performance athlétique – optez pour les amandes, les avocats, l’huile d’olive et l’huile de poisson. La meilleure façon de maintenir une bonne alimentation? Jetez toutes les cochonneries de votre garde-manger et n’en achetez plus jamais.
5) Sommeil: Le sommeil est essentiel à votre développement athlétique. Lorsque vous dormez, vous guérissez. Le progrès est un échange constant entre la détérioration et la reconstitution – l’exercice vous détériore et le repos vous rebâtis. Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour guérir – protéine maigre et gras immédiatement avant le coucher vous maintiendront dans un bon état pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire toute la nuit. Dormez au moins 8 heures chaque nuit. Faites-en une priorité.
6) Repos: Ne vous entrainez pas tous les jours. Vous brûlerez. Prévoyez des jours de repos à tous les deux ou trois jours de gros entrainements. Vous pouvez accélérer la guérison avec de la glace, de la compression, de la mobilité, et des suppléments appropriés.
7) Instruction: Dépensez de l’argent sur une formation de qualité, de la lecture, des séminaires, et des certifications. Quelques dollars bien investis feront accélérer vos gains beaucoup plus vite que l’avis du gars au comptoir du Pro Gym.
8) Confort: Sortez des sentiers battus. Approchez de nouvelles compétences comme une occasion d’apprendre, pas une occasion à l’échec. Les meilleurs athlètes du monde passent toute la journée à travailler sur leurs faiblesses, pas à renforcer leurs points forts.
9) Objectifs: Écrivez tout. Fixez des objectifs et travaillez-les à tous les jours. Revenez sur vos progrès, et changez ce qui doit être changé.
10) Le stress: Votre corps ne fait pas de distinction entre le stress musculaire d’un entrainement et du stress de la vie. Réduisez le stress de la vie afin de maximiser vos progrès.
Rien de tout cela est bouleversant. Intégrez ces principes dans votre style de vie, un par un. Suivez-les 90% du temps, et vous vous trouverez en haut du tableau toutes les semaines.
Jon Gilson est le fondateur de Again Faster et un membre du personnel de formation CrossFit L1.
Ça y est je me lance sur un sujet plus que glissant… mais Ô combien important. Je m’avoue avoir fait parti des haters du Crossfit. TAN TAN TANNNNN… et oui, quand j’ai commencé à pratiquer l’entraînement fonctionnel je trouvais les gens qui faisaient du Crossfit un peu débile, je ne voyais pas l’intérêt et surtout je me disais que c’était VRAIMENT dangereux tout faire faire ça à son corps… ça, c’était mon opinion de personne non-informée ou mal-informée.
Je veux donc mettre quelques points au clair… Pratiquer le Crossfit dans une boîte où les entraîneurs sont formés et que tu es bien encadré n’a rien de dangereux. Faire les exercices de Crossfit à son propre rythme, graduellement jusqu’à l’atteinte du RX (poids recommandé), toujours rien de dangereux là-dedans.
Ce qu’on voit à la télévision ou sur internet dans les compétitions, se sont des Athlètes qui ont plusieurs années d’entraînement dans le corps, ils ont commencés à la base eux aussi… et croyez-vous qu’ils ne font que les WOD de Crossfit pour être aussi fort et performant? Non. Si vous êtes débutant et que vous tentez de faire, par vous-même, du Crossfit avec les RX, là oui, le Crossfit est dangereux. Ce sport est extrêmement exigent sur le corps, il faut être bien préparé et bien encadrer pour évoluer en réduisant le risque.
Les Athlètes de Crossfit à la Rich Froning ou Sam Briggs s’entraînent énormément, c’est leur vie. Ils s’entraînent en force, en rapidité, en endurance, en polyvalence. Il y a des phases dans l’entraînement et le Crossfit, pour qu’il soit pratiqué de façon sécuritaire, selon moi, ne doit pas faire outre les phases de bases musculaires. On entends souvent, tu ne devrais pas faire 20 kippings pull-ups si tu ne peux pas en faire 1 strict. Bâtit ta force musculaire avant-tout, ne le triche pas. Idem pour les Handstand push-up ou même muscle-up…
La phase numéro 1, cruciale pour éviter les blessures, est l’hypertrophie aka faire grossir les muscles. Si tu veux faire un Clean and Jerk de 155 lb et tu pèses 120 lb mais tu ne veux pas faire de musculation pour bâtir tes mucles, là le Crossfit est dangereux… et tu brûles les étapes… tu vas peut-être réussir mais tu vas payer par la suite…
La phase nurméro 2, un coup que tes muscles ont grossit, on augmente la force de ceux-ci. Donc, là on lève lourd, peu de répétition et beaucoup de longue pause entre les séries.
La phase numéro 3, la technique de mouvements, la pratique, la pratique et la pratique. Pourquoi cette phase n’est pas avant ? Parce qu’avant même de faire un mouvement d’haltéro ou enchaîner des mouvements techniques du Crossfit, tu devrais avoir un bagage musculaire solide, encore une fois, pour réduire les blessures.
La phase numéro 4, l’endurance. Le volume en Crossfit ont le voit de temps en temps, mais quand on le voit, il fait mal… beaucoup mal… Je pense au 14.4, 14.5, Filthy Fifty, etc. Être capable de faire les mouvements c’est bien mais le faire 50 fois de suite, c’est autre chose, donc on s’attaque à ça.
La phase finale, les WOD. Le cardio embarque, des WOD de 7,8,10 minutes. Temps très court mais si long en même temps, le mental doit s’y accrocher et ne pas lâcher.
Donc oui, toutes ces étapes sont importantes pour pratiquer le Crossfit de façon sécuritaire et surtout pouvoir pratiquer le sport longtemps. Je ne pense pas avoir la science infuse, mais je sais qu’un athlète de moins de 6 mois d’expérience ne serait pas supposé atteindre certains résultats. La courbe de progression est peut-être plus longue en passant par toutes les étapes, mais elle est plus saine et surtout la progression sera plus constante par la suite.
Si je peux alors me permettre une conclusion tout à fait subjective, j’écris quand même un blog d’opinion… Le Crossfit est dangereux, oui, s’il est mal pratiqué et de façon non-encadré. Le Crossfit est dangereux si on essaie de se prendre pour des tops Athlètes et on ne l’est pas. Sinon, le Crossfit n’est pas plus dangereux que ça. Oui, il y a des risques mais avec un bon encadrement et une bonne base, les risques sont beaucoup moins élevés.
Voilà c’était mon opinion sur le sujet trop controversé du niveau de sécuité du Crossfit.
