Après 1 journée de compétition, nos athlètes canadiens et québécois savent certainement se démarquer! Parmi les faits saillants, la 2e place de Michèle Letendre au Pier Paddle (nage et planche) et la 4e place de CrossFit Plateau 2 au Water Worm, l’épreuve équivalente par équipe.
Une chose est certaine, ce premier jour était loin d’être standard pour tout crossfitteur moyen: nage en mer, sandbags, brouette, course à relais, on est bien loin des mouvements pratiqués en salle! Nous verrons comment le classement sera affecté par les épreuves classiques de vendredi (Murph et Snatch Ladder + 1 surprise).
En attendant, voici donc les positions de nos favoris au classement général:
Femmes:
Michèle Letendre: 14e
Carol-Ann Reason-Thibault: 32e
(Kara Webb s’est bien illustré pour une 1ère place et Camille Leblanc-Bazinet est présentement 22e.)
Hommes:
Tyson Takasaki (Canada West): 12e
Alex Vigneault: 23e
Lucas Parker (CWest): 25e
(Le grand favori Mat Fraser est 3e tandis que Jonne Koski de Finlande est 1er après 2 épreuves)
Teams:
CrossFit Plateau 2: 20e
Pro1 Montreal: 38
Teens:
Mikael Sarrazin – Deka CrossFit (16-17 ans) est présentement 2e de sa division!
Masters:
Dominic Adam – L’Usine Montreal (40-44 ans) 13e
Aujourd’hui Jeudi, les équipes et les individuels sont en repos et les Masters/Teens ont une épreuve, suivi de la finale pour les Top 10 de chaque division (2 groupes d’âge garçons et filles pour les Teens, 5 groupes d’âge hommes et femmes chez les Maîtres).
Au lendemain des Régionaux de l’Est 2015, on voyait une équipe québécoise dont personne n’avait parlé se classer pour les Games à la grande surprise de tous… et même de leurs propres membres. L’histoire de l’équipe CrossFit Plateau 2 en est une aussi inattendue qu’inaccoutumée et à l’aube des 2015 Reebok CrossFit Games, on vous présente 6 athlètes qui ont certainement su faire jaser d’eux!
Aux commandes de l’équipe, Alexandra Bergeron dirige la programmation et dicte les entraînements de chacun. Athlète vétéran des Games de 2009, Alex reprends les WODs d’équipe les plus variés possible pour préparer son équipe à l’inconnu. Pour ce qui est de son équipe, un amalgame de compétiteurs individuels et d’équipe, le défi à relever est souvent de bien communiquer plutôt que de bien performer. Yves Tourville, Emmanuelle Blais, Patrick Vellner et Raquel Rodriguez sont tous des habitués des régionaux et d’autres compétitions d’envergure (CompWOD, East Coast Championships, etc), tandis que Martin Roy n’est certes pas en reste avec son expérience derrière les rideaux des Zoo Battle 2014 et 2015.
Pourtant, leur participation aux Games s’est joué au dernier WOD du dernier jour des Régionaux. Surpris eux mêmes par l’intervieweuse, les caméras et ce moment sous les feux de la rampe, c’est une équipe heureuse mais un peu hébétée que nous avons vu dans nos écrans au terme des Events 6 & 7. Selon eux, les Régionaux furent le véritable test de leur équipe, suite auxquels ils ont vraiment focusé davantage sur leurs faiblesses respectives et leur esprit d’équipe.
Pour l’équipe de CrossFit Plateau 2, c’est donc une véritable histoire de Cendrillon. Tout le monde croyait en Pro1 comme digne représentants du Canada Est. L’Usine CrossFit Taschereau s’est tenu dans le peloton de tête une bonne partie du weekend. Mais aujourd’hui, ce sont ces 6 athlètes sortis de nulle part qui pourront vivre le rêve que tant n’osent qu’imaginer. Malgré tout, il faut savoir que cette équipe prépare le terrain pour cette éventualité depuis bien longtemps. Pour les gens qui connaissent bien ces 6 athlètes, les sacrifices nécessaires pour arriver à leurs fins n’ont d’égal que leur volonté. Certains autres par contre auront été rapides à dénigrer leurs efforts. Il faut savoir que chacun de ces athlètes provient de secteurs différents de la région de Montréal et que les règles sont strictes pour qu’une équipe soit éligible aux Régionaux et aux Games. Les équipes étant tout d’abord les représentants d’un gym affilié de CrossFit, il a fallu qu’Yves, Martin, Raquel et Alexandra se joignent à CrossFit Plateau et ce avec plusieurs contraintes au niveau de la durée de leur affiliation, de la fréquence de leurs entraînements, de preuves exigés de la part de l’organisation CrossFit, sans parler de certains détracteurs qui auraient pu y voir une compétition déloyale.
C’est donc une équipe qui aura été sous-estimée mais loin d’être mal préparée qui accompagne les Vigneault, Letendre, Reason-Thibault et Pro1 aux Games pour 2015. Soyez au rendez-vous pour voir ce que l’avenir leur réserve!
Très souvent dans ma vie j’ai eu peur de faire des choses. Plein de choses. Peur d’avoir l’air folle, peur de l’échec, peur de ce que les autres pourraient penser de moi. Ça se passe toujours dans ma tête parce qu’en réalité c’est (toujours) moins pire.
J’avais déjà fait plusieurs années d’entraînement sous la cravate – du genre musculation en salle. J’aimais beaucoup ça (et j’aime toujours ça d’ailleurs) mais quelque chose me fatiguait quand je voyais les filles qui sortaient d’un WOD passer devant moi. Elles avaient l’air à avoir tellement de fun à s’en retourner toutes en sueur dans le vestiaire en jasant, à moitiées mortes de leur training, pendant que moi je me concentrais sur mes tempos excentriques de quatre secondes dans l’air climatisé du gym avec la musique dans le piton dans mes écouteurs. J’avais envie de faire ce qu’elles faisaient… mais j’avais peur!
J’ai attendu… des semaines… des mois… et là un bon jour je me suis dit « Bon, assez niaisé là, c’est AUJOURD’HUI que ça se passe. » J’ai été m’inscrire à un cours d’essai comme une grande fille, même si en dedans je me sentais pas si grande. Le SEUL regret que j’ai eu c’est de pas l’avoir fait plus tôt. Oui, je l’ai mangé le wall ball dans la face mais j’ai réussi à aimer ça quand-même!! J’ai aimé le coach, l’ambiance, le nouveau challenge qui me sortait de ma zone de confort, les autres athlètes autour de moi et l’espoir inespéré de peut-être être capable d’avoir un semblant de vie sociale (notez que je suis du genre à avoir une vie personnelle très excitante qui tourne principalement autour du travail, de la maison et du gym).
Au fil des mois mon corps a changé, je me suis fait des amis, j’ai fait des choses que je me croyais pas capable de faire physiquement, j’ai augmenté ma confiance en moi et j’ai renouvelé mon plaisir pour l’entraînement.
Le message à retenir, c’est pas celui de vouloir convertir tout le monde à faire du crossfit (même si je l’encourage certainement) : c’est celui d’oser affronter ses peurs. Pas obligé d’aller sauter en bungee ou d’aller faire de l’apnée au milieu de la mer dans un banc de grands requins blancs. Peut-être de courir un 5km? De parler en public? D’aller voir la belle grande brune au bureau qui te tombe dans l’œil depuis novembre 2013? De faire une compétition sportive?
On en a toujours des peurs, j’en ai toujours plein. Mais j’ai réalisé que je profitais plus de la vie, que j’étais plus heureuse et plus fière quand je me forçais à passer par-dessus (pour finir par réaliser des fois que c’est l’orgueil plus que d’autre chose…). Alors soyons moumounes, OUI, assumons notre moumounerie! Et assumons aussi le fait que ça se passe dans notre tête et que c’est juste nous-même qui se mettons toujours des bâtons dans les roues. On est capable de pas mal plus qu’on le pense mais ça, c’est ceux qui ont le courage de le tester qui le savent!
Cet article est une collaboration spéciale de Véronique Paquette, coach à L’usine CrossFit Taschereau et Head Judge du Superman Challenge.
Le Superman Challenge est né en 2014, présenté par L’Usine Crossfit Taschereau, avec en tête la détermination d’amasser des fonds afin d’aider un ami à subir de nouveaux traitements contre le cancer. Sébastien, 33 ans, se battait alors contre un 3e cancer. L’équipe du Superman Challenge a mis toute l’énergie et l’amitié nécessaire afin de vivre une 1ere édition en 2014 hors du commun. Malheureusement, notre ami a dû baisser les bras et nous a quitté physiquement, en laissant bien imprégner sa présence en nous. Il est parti en nous laissant ces mots :
« On ne choisit pas le nombre de secondes qu’on va passer sur Terre, mais on peut choisir comment les dépenser. Dépensez-les bien. Même dans les pires journées, il y a un petit moment de joie et de plaisir. C’est ce que j’aimerais que vous vous rappeliez de moi. (…) Je ne connais pas grand monde qui parte qui ne changerait aucune journée de leur vie, sauf si je pouvais ajouter une journée de plus à faire la fête avec vous… Parce que ma vie, c’est ma plus belle victoire… »»
L’Usine Crossfit Taschereau a alors voulu répété l’événement, et le Superman Challenge 2015 est alors devenu une célébration Crossfit, non pas à la mémoire, mais à l’honneur de notre ami Seb. Évidemment, l’énergie et le temps ne se calcule pas quand on parle d’organisation de compétition d’envergure, et encore moins quand elle est organisée dans cette optique. Avec seulement 2 éditions, le Superman Challenge est déjà renommé pour un respect étroit de l’horaire et une organisation réglée au quart de tour! (à 16h, le podium était terminé pour les deux catégories, incluant les photos et remise de prix)
Podium Superman Challenge 2015 RX
Ce sont enchaînés, à un rythme effréné, en 4 wods, 17 vagues, sur la surface de l’Aréna Olympia, Pullup, Burpees, Wallball, Pistols, C2B, Rameur, Double-Unders, Ground 2 Overhead, T2B, Boxjump avec une finale incluant des dips et Hang Full Clean pour la catégorie scale, et FatBar Muscle-up et Hang Full Clean pour la catégorie RX. Environ 260 athlètes, venant d’une vingtaine de box différents, formant 65 équipes de 4, ont défilé sur la surface pour passer aux travers des différents wods alliant metcon, gymnastique et lifting, avec un but en tête, avoir son nom sur le convoité trophé du Superman Challenge. Les grands vainqueurs ont été le team « Light Weight Bébé » de L’Usine Crossfit Taschereau dans la catégorie RX et l’équipe « Wod Destroyer » de Crossfit St-Hubert dans la catégorie Scale.
Podium Superman Challenge 2015 Scaled
Le moment fort de la journée….autant en énergie qu’en émotion, fût l’arrivée du trophé du Superman Challenge qui a fait son entrée de façon officielle, porté par un policier de l’équipe de Seb, suivi de sa conjointe et ses petits jumeaux, au rythme de la trame sonore de Superman! Larmes, applaudissements, cris et ovation debout a souligné ce moment riche en émotions.
Une journée riche en émotions, en plaisir et en sueur a eu lieu lors de cette journée de compétition magnifique. Pour rendre cette compétition possible, l’équipe d’organisateurs de la compétition ont pu compter sur une cinquantaine de bénévoles, dévoués à juger les wods, au montage et démontage de l’équipement, à diriger les équipes dans la journée, gestion du timer et des pointages, au kiosque alimentaire, ce qui a permis à la journée de se dérouler sans retard, sans pépins et d’avoir une compétition qui va à un rythme d’enfer, présentant performances exceptionnelles, sur performances exceptionnelles, avec cette magnifique communauté crossfit se supportant les uns les autres, malgré qui soit aussi des adversaires aspirant au titre.
Après seulement 2 ans d’existence, le Superman Challenge est déjà une compétition relevée, mais qui permet aussi à la communauté Crossfit de se développer entre gyms et de vivre une magnifique expérience!!
Que nous réserve Superman pour 2016??
Ça…je ne peux pas vous le dire, mais déjà beaucoup d’idées sont déjà en cours!!!
Qu’aura l’air la compétition en 2016??
Ça non plus je ne peux pas vous le dire…je ne peux que vous dire.. Inscrivez-vous l’an prochain, et soyez assuré d’une super compé…digne de notre Superhéros à nous!
Évidemment, une cause comme celle-là rassemble toute une communauté, voici les commanditaires participants à l’édition 2015 :
Gorila Fitness
Filthy50
Nutrition Fit Plus
Wod Win
Kinatex Dix30
Transport Richard Tessier
Rive Sud Chrysler Jeep Dodge
Fraternité des Policiers de Longueuil
Alfa Chemin Chambly
Atomik Nutrition Longueuil
Beyond Yourself
Je vous lance le défi pour l’an prochain… Pas game de venir vous mesurer au Superman Challenge!
#glaudestrong #fuckcancer
Le Superman Challenge en résumé
260 athlètes
20 gyms représentés
65 équipes de 4
5 organisateurs
50 bénévoles
11 commanditaires
1 tonne de sueur
2 tonnes d’exploits
3 tonnes de plaisir
1 seule cause….notre Seb!
J’ai récemment eu la chance de participer à une formation de perfectionnement technique avec Rachel et Claude Leblanc-Bazinet. Il faut pas chercher trop loin, ce sont la jumelle et la grande soeur de Camille (duh). L’activité avait lieu au gym où elles sont co-propriétaires, Crossfit Brossard (re-duh), à Saint-Philippe sur la rive-sud de Montréal.
L’avant-midi commençait donc avec 3 heures d’haltérophilie, Coach Rachel à la barre (ha!). Rachel faisant parti du staff CF pour les séminaires d’haltéro, son programme condensé (et en français) ressemblait beaucoup à la certification Weightlifting Level 1 qu’elle présente lors des séminaires officiels de CrossFit HQ. Au programme; squat therapy, Burgener warm ups and drills, arraché, épaulé-jeté.
Les groupes de Claude et Rachel n’atteignant jamais plus de 12 personnes, nous avions beaucoup de temps pour être évalués individuellement. En tant que Coach, Rachel est méthodique et rigoureuse. Pas de passe-droits: dès qu’elle remarque quelqu’un sans son hook grip, c’est des burpees pour tout le monde. (Tempo burpees en plus, c’est juste plus long et plus souffrant!). Perso, c’est mon genre de coaching; c’est pas en étant complaisant qu’on va sortir de notre zone de confort et atteindre de nouveaux sommets.
Après une petite heure de pause lunch, Claude enchaîne avec la « gymnastique » (entre guillemets parce qu’il faut s’entendre: y’a pas de cheval d’arçon ou de routine au sol en CrossFit). Elle nous fait commencer avec un warm up qu’elle donnerait à des gymnastes de 3 à 5 ans, qu’on a tous gracieusement massacré! Rien de plus simple que des hollow body et arch hold (notre bon vieux superman) au sol avec une vraie gymnaste pour te remettre l’égo à sa place.
On a donc survolé le kip et toutes les techniques qui en découlent, à la barre et aux anneaux. On a aussi adressé plusieurs techniques et progressions pour améliorer les muscles ups, dont mon nouveau favori, le Russian Dip. Ça tombe bien, la 3e Leblanc-Bazinet en a justement un tutoriel sur YouTube!
Suite aux pull ups et muscle ups, on a pratiqué les progressions pour les handstand push ups. En passant de la théorie selon laquelle les kipping HSPUs sont complètement inutiles et ridiculement dangereux pour les non-élites à aller aux raisons pour laquelle les handstand walks sont surtout pratiqués parce qu’ils sont cool (moi ça me suffit, avoir l’air cool…) et difficiles (voir Sam Briggs aux Regionals 2014), Claude en avait beaucoup à dire sur les mouvements la tête en bas. On a donc surtout pratiqué la pose et la posture du headstand, en plus d’aborder et pratiquer le strict HSPU.
Si vous avez la chance de participer aux formations données par Claude et Rachel, je le recommande fortement. Elle font parfois que l’haltéro (lorsque Rachel donne le CrossFit Weightlifting Seminar) mais offrent parfois une journée complète de gymnastique aussi. Elles se déplacent aussi pour donner leurs ateliers de formation dans plusieurs gyms de CrossFit. Gardez les yeux ouverts pour leur passage dans votre région!
Il n’y a pas que les athlètes qui se préparent pour les régionaux!
Maintenant que les wods des régionaux sont connus, les athlètes se prépareront en les pratiquant pour établir leur stratégie. Mais pendant que les athlètes s’entraînent, il y a un paquet de gens, dans l’ombre, qui se préparent aussi. Les juges. Voici donc l’article de Véronique Paquette qui descends à Hartford pour juger nos athlètes et tous les autres de la East Regional.
En tant que juge pour la première fois aux régionaux, je ne prends pas mon rôle à la légère. Je dois aussi me préparer et m’entraîner à « juger ». Mais que fait un juge pour se préparer? Que doit-il faire? Comment je vis ce nouveau rôle?
Pour le pratico-pratique, oui je dois juger des wods, juger les wods des meilleurs athlètes de mon box afin de préparer mes yeux à la vitesse d’exécution, et aux standards de mouvements. Les standards sont les mêmes qu’un wod du mercredi…un thruster est un thruster. Par contre, la rapidité du mouvement et le « flow » du wod deviennent un facteur différent d’un wod habituel. Le déplacement de la barre selon le nombre de répétitions, les « tags » durant les wods d’équipe, les déplacements entre les mouvements, l’ordre des participants sont des spécificités de wods qu’on ne voit que dans les grands événements et qu’il faut connaître avant d’arriver au weekend ultime. Et la vitesse!!! On s’entend que la vitesse d’exécution de Michèle Letendre est très loin d’être la mienne!!!
À quoi je m’attends sur le terrain là-bas?? De la pression et de grosses journées.
De grosses journées qui commencent très tôt par des réunions préparatoires à la journée, durant laquelle les vagues d’athlètes s’enchaineront, wod après wod…et un dé-briefing de la journée tard après le départ de tout le monde. Pourquoi de la pression?? Comme dans tous sports, c’est souvent la faute du juge, c’est lui qui « call » la « norep »…j’ai donc la pression de faire le bon call sur les centaines de rep que je verrai durant ma fin de semaine…le « norep » doit être clair, identifié par la voix à l’athlète et le geste pour la foule…mais surtout, il doit être juste et vrai…il ne faut pas priver l’athlète de la rep qui le mettrait sur le podium, mais il ne faut pas non plus donner les reps à celui qui n’atteint pas les standards.
Le crossfit étant un sport jugé, il est important que les critères du wods soient atteints, en nombre de répétition ou en temps, mais que chacun des critères des mouvements soit aussi atteint. Le rôle du juge est de s’assurer que tous les standards prescrits soient présents dans les mouvements de l’athlète, afin que le wod soit équitable d’un athlète à l’autre…c’est la seule façon de départager les athlètes : le nombre de répétitions valables dans un temps demandé. C’est un véritable travail d’analyse de mouvements, et bien que le juge ne soit pas tant actif physiquement, l’énergie dépensée en concentration est remarquable. Ce seront des journées plus que drainantes.
Mais si je dois me retrouver en face de top athlètes comme Matt Fraser, qu’il soit un athlète élite de crossfit ou non, je dois être « fair » et ne pas avoir peur de lui appeler les «norep». Il faudra que je sois froide et pas impressionnable par qui que ce soit, malgré le fait que je puisse juger un athlète que je vois comme un modèle habituellement. Je dois le voir comme un participant, peu importe le nom qu’il a…
Il faut se rappeler que le travail des juges, est celui de bénévoles, donc de gens passionnés de crossfit, qui aiment le sport et souhaitent le voir évoluer en santé. Mais quel genre de fou veut donner au-dessus de 40 heures de son temps, en 3 jours, gratuitement, en échange de t-shirts!!!! Mon genre de fou!! Mon genre de fou qui aime s’impliquer, et pour moi le travail de juge est un privilège, celui de vivre le wod avec l’athlète, d’un œil extérieur et d’être le témoin principal de performances extraordinaires, d’athlètes extraordinaires à qui il a été présenté des workouts des plus difficiles. Après des open avec un niveau supérieur aux années précédents, et des wods de régionaux autant relevés, ce sera la crème des athlètes qui obtiendront leur billet pour la Californie. Pas de juge, pas de Compétition!
Parce que c’est un privilège incroyable de pouvoir contribuer à son sport à un très haut niveau comme les régionaux, et encore plus avec la nouvelle formule implantée cette année, je serai parmi une minorité de juges et bénévoles canadiens.
#IAMCANADAEAST…mais dites le pas trop fort, un juge est supposé être impartial…et promis que je le serai sur le tapis!!!
Avec la sortie des épreuves des Régionaux, il faudrait vraiment avoir la tête dans le sable pour ne pas remarquer que depuis le Open, tout se concrétise pour nos athlètes du Canada Est. Les invitations individuelles sont confirmées, les Équipes sont finalisées, et on est à 2 semaines de la Super Régionale de l’Est.
Chez les hommes, 4 de notre Top 20 ont décliné leur participation individuelle, dont Albert-Dominique Larouche et Nicolas Leblanc. Ça ouvre de la place à Daniel Latour et Vincent Tremblay, qui étaient 23 et 24e aux Opens. Du côté des femmes, on retrouve plus de participantes par équipe dans le Top 20, ce qui ouvre 7 places de plus, dont la 27e position de Joannie Lebrun. Une fois mixés avec les Top 20 respectifs de la North East (dont Mat Fraser, #1 du Open au Monde, Austin Malleolo, un vétéran des Games, et Chelsey Hughes, #7 du Open), ils auront encore beaucoup de travail devant eux si ils espèrent faire parti des 5 hommes et 5 femmes qui accéderont aux Games.
Avec les updates au leaderboard, on peut maintenant voir quelles équipes de la Région iront nous représenter à Hartford, au Connecticut. De la region de Montréal, Pro1 nous avait très bien représenté aux Games l’an passé et sont arrivés 1er cette année au Canada Est. Parmi leurs athlètes les mieux placés aux Opens, on retrouve Mirakim Couvrette, Stéphanie Roy, et Dominic Trépanier, pour ne nommer que ceux là. CrossFit Laval, l’Usine Montreal (avec Jonathan Cayer, gagnant de la FTL 2014), l’Usine Taschereau (avec Nicolas Leblanc, un habitué des régionaux), CrossFit Plateau, CrossFit de l’Est, CrossFit MeCK et Deka CrossFit vont aussi représenter la grande région de Montréal.
Fait intéressant, Québec et sa région sont aussi très bien représentés. Crossfit Urbain (avec Onie Laflamme), STADD CrossFit, Tonic CrossFit et CrossFit Quebec City sont tous invités aux Régionaux aussi. Sur les 15 équipes du Canada Est, seulement 3 ne proviennent pas du Québec, indiquant bien la force de nos athlètes dans la région, au pays, et en Amérique du Nord (comme si les Camille, Albert, Maude, Alex, Carol-Ann et Simon n’étaient pas suffisants). Comme pour les hommes et les femmes, seulement 5 des 30 équipes aux Regionaux (15 Canada East et 15 US North East) passeront aux Games. Souhaitons à nos équipes qu’elles sauront se démarquer contre les Équipes de la Nouvelle Angleterre.
Les Régionaux commencent la fin de semaine du 15 Mai et la East Regional aura lieu la semaine suivante, du 22 au 24 Mai. Bonne chance à nos athlètes et suivez nos mises à jour pour plus d’info sur leurs progrès. Je suis Canada Est! #iamcanadaeast
Mon expertise est dans le développement d’athlètes d’haltérophilie. Plus précisément, je suis impliqué avec un bon nombre d’haltérophiles – la majorité étant des enfants (9-13 ans), des athlètes juniors (20 ans et moins) et quelques haltérophile senior (20ans et +). Je suis donc entraîneur d’haltérophilie à temps plein et mon mandat est de recruter et entraîner des haltérophiles en herbe qui sont pour la majorité âgé de 17 ans et moins. Mon travail consiste à enseigner la technique des mouvements ainsi que développer les capacités physiques de mes athlètes. Mon approche est basée sur la compétence et sur la performance.
Je suis aussi impliqué dans la supervision technique des mouvements d’haltérophilie de plusieurs athlètes de Crossfit – dont Michele Letendre. On me consulte surtout dans le but d’améliorer la technique du snatch et du clean and jerk. Les séances sont donc basées sur les correctifs techniques nécessaires et sur l’apprentissage moteur des mouvements d’haltérophilie. Mes athlètes crossfit, pour la plus part, développe leur force maximale (Squat, Pulls, Press, etc.) en dehors de nos consultations puisqu’ils suivent souvent une programmation de leur entraîneur crossfit. Le but de la séance est donc de trouver les failles techniques et de les éradiquer.
Vu la grande variabilité des planifications des entraînements de ces athlètes, je dois m’adapter en fonction de leur entrainement, de leur récupération, et de leurs objectifs. Par exemple, si l’athlète doit faire des deadlifts lourds en après midi – Je dois adapter mon plan de la séance A.M afin de ne pas nuire à la programmation principale de l’athlète. Autrement dit, notre séance ne doit pas nuire à ces athlètes en augmentant leur fatigue – au contraire elle doit agrémenter leur planification actuelle. J’utilise plusieurs méthodes pour y arriver et j’aimerais en partager deux ici.
Méthode par autorégulation
J’ai un contrôle absolu sur la programmation de mes athlètes d’haltérophilie, ce qui me permet de prévoir la fatigue que chaque entrainement crée. Je peux donc prévoir les bonnes journées et les moins bonnes – du moins en théorie.
Comme je ne connais pas forcément la programmation principale des athlètes de Crossfit et que je ne peux pas prévoir dans quel état de fatigue ils se présenteront à notre séance, j’utilise une méthode basée sur l’autorégulation. L’autorégulation est le concept selon lequel on choisit les charges et le nombre de séries/répétitions en fonction de l’état de fatigue et de compétence de l’individu lors d’une séance.
En haltérophilie, les entraîneurs aiment calculer le tonnage (nombre de KG levés par jour/semaine/mois/année), prescrire des séries et des répétitions en fonction de recettes précises basées sur des pourcentages du meilleur snatch ou clean and jerk. Cela est plus difficile à faire pour les athlètes crossfit – puisque l’haltérophilie est secondaire dans la planification (Les athlètes s’entraînent pour être performants au crossfit et non à l’haltérophilie).
Pour cette raison, on travaille le correctif technique ou le mouvement lui même selon 3 règles qui nous permettent d’autoréguler (choisir les bonnes charges et répétitions). On monte la charge si 1) la technique est belle 2) le mouvement est réussi 3) le mouvement est facile.
Conséquemment, l’objectif est de monter au maximum que l’on peut pour une journée donnée sans manquer de lever et sans que la technique se détériore. Pour clarifier, il ne s’agit pas d’essayer des PR à chaque entrainement. Au contraire, la technique est plus facilement travaillée avec des charges moyennes et moyennes lourdes. Comme je suis pointilleux sur la technique, on finit toujours dans la tranche des 80-90%.
De plus, cela ne s’applique pas qu’à des séries d’une répétition. En général, on fait des 2-3 répétitions ou des combinés (exemple : exercice correctif x2 +mouvement x1) et ce pour plusieurs séries (3-5). Cette méthode permet de développer la constance de l’athlète.
Méthode de Fine tuning
L’idée ici est de faire plusieurs séries de plusieurs répétitions avec un poids moyen, et lorsque le mouvement est bon (à mon goût), on augmente la charge pour faire des séries de 1-2 répétitions avec charges montantes. Le but est de se servir du premier bloc de séries pour corriger les failles techniques et de faire du ‘’fine tuning technique’’ avant d’augmenter les charges. Cette technique est d’ailleurs utilisée par la femme la plus forte au monde, Tatiana Kashirina. Tatiana ayant réussi un record du monde de 193kg au clean and jerk récemment.
Cette méthode fonctionne très bien parce qu’elle permet de mettre l’athlète en situation d’apprentissage moteur sans créer de fatigue excessive. De plus, elle donne confiance. En d’autres mots, l’athlète corrige et trouve la bonne façon pour lui ou elle de faire le mouvement et tente ensuite de répéter l’expérience avec des charges plus lourdes dans le but de développer sa constance et sa compétence.
Voici une recette typique de ce genre d’entrainement :
Meilleur Snatch : 100kg/220lbs
Exemple entrainement
40kg/88lbs x3 50kg/110lbs x3 60kg/131lbs x 3 Fine tuning : 70kg/155lbs x3 x 3-4 sets
75kg/165lbs x2 80kg/176lbs x2 Série de travail : 82-85kg x1-2 x 2-4 sets
Évidemment, l’entrainement varie en fonction de ce qui est travaillé et on augmente les charges en fonction des mêmes trois règles que la méthode d’autorégulation. Ces deux méthodes sont intéressantes parce qu’elles fonctionnent, qu’elle permettent d’avoir le meilleur de chaque journée, donnent beaucoup de temps pour corriger les mouvements, et permettent de travailler avec les athlètes qui ont des horaires et les planifications d’entraînements très variées. Elles facilitent aussi le travail de l’entraîneur – Je n’ai qu’à me concentrer sur mon coaching.
Au moment de publier cette article, les individus se qualifiant pour les CrossFit Games Regionals devraient avoir reçus leurs invitations. Cette année par contre, ils ont reçu la demande d’envoyer leur vidéos de 15.4.
Sachant que la confirmation des résultats pour 15.4 avait été beaucoup plus longue qu’à l’habitude, et que plusieurs scores avaient été invalidés lors de ce processus, que se passe-t-il aux CrossFit Head Quarters!? Nous le savons tous, 15.4 introduisait un nouveau mouvement aux Opens, le HSPU, avec une nouvelle mesure du mouvement pour les milliers de juges qui n’avaient eu aucunes consignes à cet effet lors de leur questionnaire en ligne. Devrions-nous être surpris si la nouvelle mesure avait été mal interprétée par certains de ces juges, qu’ils soient Head Coach au gym ou bien Crossfitter du dimanche?
Il n’en demeure pas moins que 20 hommes et 20 femmes par région sont présentement en attente de cette évaluation de leurs performances, presque 2 semaines après le deadline pour celles-ci. Souhaitons que CF HQ trouve des solutions équitables et communique à leur communauté et leurs athlètes les résultats de façon intègre, équitable et diplomatique… ce qu’ils ne sont pas toujours reconnu à faire.
Time! Time! Time!! Comme dirait Phil Boisclair, c’est terminé. Après 5 semaines de torture, de surprises, de défis relevés et… de rêves détruits (HA!), Castro a réussi à closer les Opens 2015 de façon magistrale, avec possiblement un des pire Couplet jamais combiné. On peut juste être content que la fin des Opens soit arrivé après 15point5. Ce sont donc les résultats finaux qu’on vous résume enfin!
Coup de théâtre du côté des femmes du niveau mondial, Camille Leblanc-Bazinet s’est laissé dépasser par 4 de ses consoeurs au cumulatif pour terminer 5e suite à sa contre-performance au 15.5 (90e avec 7:21) et ce, après plus d’un essai. Bon, on s’entend, elle se rend aux Games pareil, hein? Elle a quand même terminé sa mi-session à l’Université, fait le 15.5 à Vegas pour l’annonce officielle et est revenue au Québec pour les Provinciaux d’Haltérophilie dans la même semaine… Not bad.
C’est donc Annie Thorisdottir (Europe) qui s’annonce en pleine forme en vue des Games et qui termine les Open en 1ère place, avec Kara Webb (Australie), Sara Sigmundsdottir (Europe) et Emily Bridgers (South East U.S.) qui complètent le podium. Carol-Ann Reason-Thibault (CrossFit Quebec City) clanche le reste de nos superstars locales en finissant 6e, Michèle Letendre (Deka CrossFit) termine 8e et Maude Charron (CrossFit Rimouski) termine 20e.
Au niveau local ce sont donc ces 3 dernières qui font le podium. Pour 15.5, c’est le score de 6:53 de Carol-Ann Reason Thibault qui l’a placé en 1ère position. Notons que Fanny Girard (CrossFit Pro1) l’a égalisé pour la 1ère place.
Chez les hommes, le Canada East a absolument torché à ce dernier workout. D’ailleurs le temps de 5:19 de Simon Paquette à l’Usine Sherbrooke est arrivé ex aequo pour la 1ère place au monde! Dans les 10 meilleurs, Alex Vigneault (CrossFit Quebec City) s’est placé 5e avec un temps de 5:31 et Paul Tremblay (CrossFit NCR, Ottawa), qui a passé la majeure partie du weekend au top du leaderboard avec son temps de 5:35 termine 7e… tout comme Rich Froning!
Notre leaderboard Canada East se termine donc avec Alex Vigneault et Albert Dominic Larouche (CrossFit ADM) en 1ère place, Simon Paquette et Paul Tremblay en 3e, et Charles Felx-Leduc (L’Usine CrossFit) en 5e. Nicolas Leblanc (l’Usine Taschereau) termine 7e derrière Brandon Crump (CrossFit Crux) de l’Ontario.
Worldwide, Mat Fraser (North East U.S.) réussi son pari de battre Froning (Central East), avec 13 points d’avance. Ben Smith (Mid Atlantic) complète le podium avec Jason Khalipa (Northern California) et Scott Panchik (Central East) complétant le Top 5. Notre premier Québécois (Vigneault) se place donc 19e au monde, avec Larouche en 24e et Paul Tremblay en 40e.
Notons qu’avec la formation des équipes affiliées en vue des Régionaux en Mai, les résultats finaux des Individuels peuvent changer beaucoup. Nous enverrons donc 20 hommes et 20 femmes se mesurer aux 40 meilleurs de la région North East U.S. pour trouver les 5 hommes et 5 femmes de cette « super région » qui iront aux Games en Juillet. Restez à l’affût de nos prochains articles à ce sujet et gardez un oeil ouvert sur les compétitions locales de votre région!
