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Parmi nos lecteurs avides de CrossFit, un titre comme ça n’a rien d’évocateur, mais sur un site comme T-Nation, mieux connu pour leurs articles sur la musculation pure, ça peut faire l’effet d’une bombe. Avec la permission du bien connu Christian Thibaudeau (auteur, athlète, préparateur physique de joueurs de la LNH, NFL et nombres d’autres sports de niveau élite et plus récemment coach de force pour Alex Vigneault et Carol-Ann Reason-Thibault), on vous offre la traduction de cet article que vous allez adorer… et que les haters vont hater. Vous trouverez la version originale ici.

 

Le Point du Vue des Haters

Il y a pas si longtemps, j’en étais un. Un anti-CrossFit.

Puis j’ai commencé à coacher certains athlètes élites de CrossFit, je l’ai essayé moi-même, et j’ai porté ma propre analyse pour améliorer mon coaching avec ces derniers.

Je ne sais pas pourquoi il y a encore des ennemis du CrossFit. À une certaine époque, l’attitude de quelques CrossFitters en particulier aurait pu être la raison. Mais cette attitude n’avait rien d’anormal pour un groupe de gens qui font une activité marginale. Maintenant qu’il est devenu plus commun, les attitudes élitistes ont toutes disparues. Et les athlètes de haut niveau actuels sont parmi les gens les plus humbles, accessibles, ouverts aux suggestions, et serviables que j’aie rencontré.

Mais qu’en est-il de la forme et de la programmation!?

Sled Pull

Les haters soulignent également la programmation et la mauvaise forme utilisée pendant les cours de groupe. En fait, c’est beaucoup mieux maintenant. En tant que groupe, les CrossFitters, même récréatifs, sont généralement toujours à la recherche d’amélioration.

Mes cours d’haltérophilie sont toujours pleins de « Rogers Bontemps » qui ne veulent qu’obtenir une meilleure technique, et c’est de même avec les classes de gymnastique donnés par mon ami. Et franchement, j’ai vu tout autant de mauvaise forme dans les gymnases commerciaux avec des gens qui s’entraînent en culturisme.

Une mauvaise forme pour des bicep curls et des élévations latérales me parait bien plus stupide que ce qu’on aurait pu voir à l’époque dans les classes de CrossFit.

Haters soyez damnés, le CrossFit est là pour rester. Il est en constante augmentation de popularité et atteint maintenant une acceptation globale, ce dont aucun sport de lifting n’ait jamais pu se vanter. Pour cette raison, il est là pour rester.

Pourquoi est-il si populaire? Pourquoi sont de plus en plus de gens désireux de se remettre en question et souffrir autant sur une base quotidienne? Voici les principales raisons.

Le syndrome Joe Buck

Joe Buck

Il ya plusieurs années, j’entraînais un commentateur sportif de la télévision, Joe Buck. Joe commentait le baseball et le football. Il aime le sport et se mêle avec les athlètes actuels et anciens tout le temps. Mais il n’est pas un athlète lui-même.

Je me souviens un jour après l’une de nos sessions (j’utilisais beaucoup de complexes, de sled pulls et de pneus de tracteur même à l’époque), il était vidé. Et il me dit, « Vous savez ce que j’aime de nos sessions? Je repars toujours avec l’impression d’avoir accompli quelque chose. »

Tout est dit. Beaucoup d’entre nous veulent se sentir comme si nous avons accompli quelque chose dans la salle de gym. Nous voulons nous sentir comme des athlètes.

Nous sommes tous un peu comme Joe Buck. Nous aimons le sport, admirons les athlètes, et peut-être même voulions en être un, mais avons manqué de compétence.

Dans les entraînements de type CrossFit, vous faites des tonnes de mouvements athlétiques qui vous font sentir comme un athlète. Vous ne pouvez obtenir le même sentiment avec la musculation ou l’entraînement quotidien « moyen ».

Cela peut aussi expliquer pourquoi les courses à obstacles fleurissent un peu partout.

Le Principe Pokemon

Rope Climb

Vous souvenez-vous du slogan Pokemon? «Collectionnez-les tous. »

Je suis trop vieux pour recueillir des jouets Pokémon, mais j’ai vécu la même chose avec les cartes de baseball. C’était si excitant d’obtenir une carte que nous n’avions pas. Vous étiez un pas de plus vers l’obtention de la collection complète. Nous étions tous prêts à acheter 10-15 paquets juste pour obtenir une carte qui nous avait échappé.

Vous trouverez un phénomène très similaire dans le CrossFit: Collectionnez toutes les compétences.

Il est commun d’entendre quelque chose comme, « Avez-vous vos muscles-ups? » ou « Comment est ton squat snatch? »

CrossFit FemaleChaque mouvement complexe prend un certain temps à «obtenir». Et c’est amusant quand vous en avez enfin réussi un nouveau, vous vous rapprochez de la maîtrise de toutes les compétences nécessaires pour être un bon CrossFitter. C’est la même frénésie que l’obtention d’une carte ou un Pokemon qui manquait à votre collection.

La différence avec les compétences est que vous avez à travailler dur pour les acquérir. Donc, c’est encore plus gratifiant. Quand ma femme a terminé ses premiers rope climbs, elle en a parlé pendant des jours et a même insisté pour que je me rende au gym avec elle pour me montrer.

Les compétences qui sont plus complexes exigent beaucoup de sous-compétences que vous devez progressivement acquérir pour atteindre le but final. De cette façon, vous obtenez réellement le sentiment que vous avancez dans la bonne direction – pas que vous avancez dans le beurre. Lorsque les gens s’excitent autant pour quelque chose, vous savez que vous tenez quelque chose de bien.

J’attends encore que quelqu’un s’emporte d’avoir enfin réussi un tricep kickback ou un bicep curl: « Ouais bro, je travaille là dessus depuis deux mois, mais j’ai finalement réussi mon premier preacher curl! »

Le Camp d’entraînement

Airdyne Bike

Une des façons les plus efficaces pour faire une équipe d’un groupe hétérogène est de leur faire vivre l’enfer. Ceux qui souffrent ensemble se tiennent ensemble. Ceci est un principe qui a été utilisé pour les sports militaires et d’équipe pour ce qui semble être une éternité.

Vous trouverez la même chose dans les classes de CrossFit: les gens qui travaillent dur et souffrent ensemble développent un sentiment de proximité et d’appartenance. La plupart des êtres humains veulent se sentir comme s’ils appartiennent à quelque chose. C’est un besoin de base que nous avons et le CrossFit est conducteur à cela.

Je ai vu des groupes de personnes qui ne se connaissent pas, venant d’horizons très différents, former de nouveaux groupes d’amis lors de sorties de groupe, barbecues et autres, ensemble.

Un autre besoin humain fondamental est la reconnaissance. En travaillant dur avec les autres à faire les mêmes choses, vous obtenez un sentiment qu’ils vous respectent et vous comprennent. Et cela est aussi une très grande chose.

Bien sûr, il y a du marketing dans tout ça, mais de combler de nombreux vides entre les besoins psychologiques fondamentaux des individus est une raison beaucoup plus importante pour le succès de CrossFit. C’est également pourquoi il est pas une mode passagère.

Donc, si vous êtes un hater, vous allez avoir mal longtemps. Parce que le CrossFit est là pour rester.

CrossFit

CrossfitentrainementEntraînement crossfit

Vous aimez les cours de groupe mais vous sentez que vous stagnez dans vos PR? C’était mon cas après une année complète de cours de groupe. J’ai réalisé que je ne développais pas ma force. Je me suis donc jointe à l’équipe de compétition et là, je m’améliorais beaucoup! C’était des cours de 90 minutes avec beaucoup plus de techniques et beaucoup plus de force! S’entraîner avec les meilleurs aussi nous rend meilleurs, ça j’en suis certaine. J’y allais 5 ou 6 fois par semaine, car j’y voyais des résultats. Je n’allais plus au cours régulier, j’allais seulement aux Open Gym. Je m’entraînais seule, je focussais sur mes faiblesses: les ring dip, strict pull up, snatch, etc. Et puis, je me surpassais dans les cours de compétition. J’aimais vraiment ça, je me sentais dans la gang! Ma confiance augmentait et même mon style vestimentaire évoluait. Je faisais mes wod RX et je participais à des compétitions. L’esprit de groupe était mon arme pour me dépasser. Le Crossfit, c’était ma vie.

 

Peu à peu, ma vie personnelle me rattrapait. J’étais de moins en moins disponible pour ma vie sociale hors crossfit, je me dépêchais sur la route pour arriver à temps au cours et je me sentais surtout coupable quand je n’y allais pas. Bref, un jour, je me suis tannée de cette pression que je me mettais à moi-même et j’ai décidé d’avoir mon propre gym, oui oui, dans mon garage! J’ai tout acheté pour faire n’importe quel wod de CrossFit. Tout le monde a tenté de me décourager à mon gym. Les arguments: «tu n’aimeras pas ça t’entraîner toute seule»,  «Tu vas payer pour rien.» et «Tu ne seras pas capable de te motiver.» Je leur répondais: «Non, je suis motivée et disciplinée».

 

Six mois plus tard, je peux affirmer que les deux camps ont raison. Ça dépend de votre personnalité. Pour ma part, je suis encore motivée, mais mes motivations sont différentes. Avant je voulais faire des PR pour battre l’autre, avant je voulais être assez bonne pour faire des compétitions, avant je voulais montrer mon nouveau chandail, avant je voulais faire partie de la gang! Oui, ma gang me manque et le social me manque, mais l’entraînement en solo, j’aime ça. Pourquoi? J’aime me comparer à moi-même, j’aime choisir mon horaire comme m’entraîner à 22h un vendredi soir, j’aime mettre mon vieux chandail parce que personne ne me voit, j’aime cesser le crossfit pendant quelques semaines pour simplement courir sur la piste cyclable, j’aime écouter ma musique pendant que je m’entraîne, bref j’aime ma liberté.



Oui, je crois qu’on stagne plus en s’entraînant seule, mais je fais encore des PR dans mon garage, c’est juste plus long qu’avant. J’ai quand même pris la décision de m’inscrire une fois par semaine à un gym de crossfit pour ne pas perdre ma technique et pour faire un peu de social aussi. C’est important, c’est ce qu’il y a de plus beau dans le crossfit, c’est sa communauté. On tente souvent de me convaincre à m’inscrire et la tentation y est, mais ça ne correspond plus à mes besoins actuels, c’est même difficile d’y aller une fois par semaine, car c’est plus facile d’y aller chez nous. Je n’ai pas de programmation particulière, peut-être que je devrais. Mais, pour l’instant, je connais assez bien mes faiblesses. J’utilise l’application beyond the white board pour trouver des wods et je me fais une petite programmation chaque semaine. Parfois, je m’entraîne en couple, c’est plus motivant. Mais, règle générale, je suis seule avec moi-même, ma musique et mon chronomètre. Je dois vous avouer que j’ai quand même participer à une compétition amicale cet été. Donc, tout est toujours possible, ça dépend de ce que vous voulez.

Ma petite routine ressemble souvent à ça: 10 minutes de réchauffement, 20 à 30 minutes de force ou de techniques et un wod entre 10 et 20 minutes: AMRAP, FOR TIME, FGB Style, Death by, etc. L’été, j’aime faire de plus long wods. Ils sont souvent plus cardio, car j’y intègre plus de course. Connaissez-vous Chris Powell? C’est l’animateur de Maigrir ou mourir. Pour vous mettre en contexte, il entraîne des personnes obèses et il intègre souvent du crossfit dans ses entraînement. Bref, cet été, il a partagé un wod sur sa page Facebook : le fatal 40. Je me suis dit : «OK, on le fait!». Alors, le 24 août à 14h, on l’a fait dans notre garage et dans la rue, je précise qu’il faisait 28 degrés celcius sans vent! Bref, j’ai fini après 88 minutes et j’étais fière de moi parce que je l’avais complété. J’ai été très déçue de voir par la suite que j’avais oublié de retranscrire deux mouvements sur mon tableau! (voir photo: il manque les push up et les deadlifts) Donc, mon défi cet été sera de la faire à nouveau en 88 minutes mais cette fois, en ajoutant les deux mouvements manquants.

Ce qu’il faut retenir dans tout ce que je viens dire, c’est de vous écouter. Vous vous connaissez mieux que quiconque. Écoutez votre corps, votre tête et surtout votre coeur. Le crossfit pour moi, c’est synonyme de maintenir une bonne forme physique dans le plaisir en solo ou en groupe. Et pour vous, qu’est-ce que ça représente?

 

Joanie Lavoie