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  «Les suppléments Forging Heroes sont spécialement formulés pour les besoins des athlètes. Développés et testés dans un centre de performance, ils vous aideront à améliorer votre focus, votre énergie générale ainsi que votre récupération.» – Forging Heroes

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Je suis le genre d’athlète qui aime savoir ce qu’elle ingère avant-pendant-après l’entrainement. J’ai eu la chance d’essayer 3 produits de Forging Heroes et je suis bien contente de les avoir découvert. Ce que j’aime beaucoup de cette compagnie, c’est qu’il n’y a aucun Property blends. Tout ce qui se trouve dans ton pot est listé sur l’étiquette avec les quantités exactes. D’ailleurs sur leur section Science et faits, vous retrouverez toutes les études qui motivent la présence des ingrédients de chaque suppléments.

Autre point positif qui les démarque de la concurrence est qu’ils fournissent un programme d’entrainement avec tout achat sur leur site web. Ils supportent d’ailleurs deux athlètes québécois très prometteurs pour la saison 2015 des Crossfit Games ; Carol-Ann Reason Thibault et Alex Vigneault. Portez attention à ces noms !

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FRAN: Un post-workout conçue pour les besoins de la femme.

Je trouve ça brillant qu’ils aient pensé faire un produit spécifiquement pour la femme. Avec l’ascension de la popularité du Crossfit envers les femmes, il était temps que quelqu’un fasse quelque chose ! Plusieurs études ont démontré que la faible consommation de viande chez les femmes les rend à risque de subir des carences en fer, en vitamine B12, en chrome, en zinc et en magnésium, tous présent dans ce supplément. De plus, FRAN est enrichi de composés avec des propriétés anticancérigènes spécialement connus pour contrer le cancer du sein.

FUEL : Les carbs permettant un niveau d’énergie maximal lors de l’entrainement.

En Crossfit, on visite le mur qui nous dit d’arrêter et on le défonce, souvent. Pour les entraînements les plus intenses et les compétitions, avoir un supplément qui aide à maintenir son énergie au top, c’est primordial. Basé sur la physiologie humaine et les dernières avancées scientifiques, FUEL utilise différents types de sucres afin de solliciter plusieurs transporteurs intestinaux et ainsi maximiser leur absorption. Une meilleure oxydation des glucides pendant l’effort permettra d’augmenter l’intensité de l’exercice en diminuant l’utilisation des graisses, soit un substrat à la libération d’énergie lente. FUEL est bon avant-pendant-après l’entraînement pour plusieurs raisons, pour plus d’infos, visitez leur site web !

REP: BCAA qui répond parfaitement aux besoins des athlètes d’aujourd’hui.

Avant-Pendant-Après l’entraînement, les BCAA c’est important pour pousser plus fort en plus de favoriser la récupération des muscles. REP vous aide, grâce à la leucine, à garder un meilleur ratio testostérone/cortisol, ce qui est idéal puisque le cortisol dégrade le muscle et favorise la prise de gras. Un ratio optimal favorisera le gain musculaire et rentabilisera vos entraînements. REP vous permettra d’être bien préparé à l’effort, de bien passer au travers et de récupérer de manière optimale.

Vous aussi vous voulez essayer un produit Forging Heroes?

Après avoir moi-même testé les produits et ayant été ultra-satisfaite, j’avais envie de vous permettre de les essayer. Nous faisons donc tirer un pot de FUEL, mon produit préféré des 3. Goût super et vraiment, mon énergie était meilleure lorsque je prenais le produit versus seulement les BCAA.

Donc, comment vous pouvez gagner votre FUEL ? Envoyez-nous (en commentaire sur facebook) une photo ou vidéo de vous faisant un PR dont vous êtes fiers ! Nous ferons tirer le pot le 3 mars !

Si vous ne gagnez pas, ne vous découragez pas ! Forging Heroes vous offre, aux fans de Wodtavie 5% de rabais sur leur site web pour toute la durée des Opens
avec le code : wodtavie

Forging Heroes, un produit Québécois et très fiable, essayez-le donc 😉

 

 

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À Québec par affaires la semaine passée, j’en ai profité pour faire un tour chez Tonic Crossfit. J’avais entendu parlé d’eux parce qu’ils avaient tenu quelques compés locales; on m’avait dit qu’ils avaient un très grand gym. Avec plusieurs athlètes de calibre régionaux et des participations en Team, je pouvais bien avoir entendu parler d’eux!

Tonic Crossfit CrossFit Games
Une chose est certaine, je n’ai pas été déçu! Leur espace facilite des cours complets aisément avec un grand espace de Open Gym accessible en tout temps. En plus de bénéficier d’une superficie appréciable, Tonic ont du gear en masse. Le rig fait toute la longueur du gym, leur nombre de rameurs est impressionnant et ils n’ont pas un mais 2 Airdynes!

Tonic Crossfit
Tonic est ouvert depuis 2012 suite aux efforts de Karl Gélinas, un de premiers à Québec à s’intéresser au CrossFit. Gélinas, bien connu des fans de baseball comme lanceur droitier des Capitales de Québec depuis 7 ans, a aussi évolué dans les ligues majeurs il y a maintenant une dizaine d’année. Ce qui avait commencé dans un petit local sous un autre nom a rapidement évolué en un projet d’envergure pour Gélinas, avec un nouveau local et un nouveau nom, fruit d’une entente avec le fournisseur d’équipement Tonic Performance.

Tonic Crossfit crowd
Les coachs, le staff et la communauté était à la hauteur de mes attentes. C’est vraiment là qu’on voit ce qui rend le CrossFit si unique, et je n’ai pas été déçu! On partage nos souffrances, nos commentaires, on s’encourage… C’est comme un pré-requis d’être sociable! C’est Karl qui a assuré le coaching de mon groupe et je ne pourrais rien redire. Le groupe avait l’air d être des réguliers mais il a révisé chaque mouvement et expliqué chaque variante.

Le Wod ce jour là était nice en plus, il y avait plusieurs trucs que je n’avais jamais encore fait. Les step ups avec un KB c’était simple et drôlement efficace. Allô les jambes! Sinon j’ai opté pour les Wall Climbs au lieu des HSPU que je maîtrise pas vraiment bien encore… Mais j’avais comme oublié que c’était pas tant plus facile! La Planche avec une plate et l’extension du dos avec les bras qui forment successivement les lettres « Y, T, L (minuscule haha) et W » non plus j’avais jamais eu ça dans des WODs.. Core Finisher de brute, y’a pas à dire!

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Un dernier truc que j’ai trouvé fascinant: Pas de RX vs. Scaled, juste des options variées. Mais surtout, pas de noms au tableau, pas de résultats à compter ou comparer. Pour ceux qui ont de la difficulté à laisser leur ego dans le char en arrivant, ils ont trouvé la solution! En plus des types de conseils et de commentaires qui se passaient pendant le WOD, c’est évident que dans ce gym, ce qui compte, c’est la forme et la posture, plus que le temps et les PRs. Pour moi qui croit que les PRs ça ne devrait pas être un objectif quotidien (et au pire ça devrait même être occasionnel/accidentel!), ça fittait vraiment avec mes valeurs de ce que le CrossFit représente. Quand vous êtes à Québec, allez vois Karl au Tonic CrossFit, ça vaut la peine!

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NutritionReviews

Dans mon dernier article sur Crossfit Select à Mississsauga, j’ai mentionné avoir rencontré l’un des fondateurs de JaktRX. On s’est revus lors des Finales du Zoo Battle à Vaudreuil et on a discuté un peu de sa compagnie et de ses produits. JaktRX a été créé par 4 Crossfitters Ontariens en 2011 et vous avez surement vu leurs excellentes pubs en ligne mettant en vedette Michèle Letendre. Ils commanditent aussi Paul Tremblay, Lucas Parker et Tyson Takasaki et jouissent donc d’une visibilité enviable au Canada et au Québec.

La gamme de produits JaktRX se compose essentiellement d’une formule protéinée WOD Recovery, d’un Pre-workout/Formule Hydratation CocoWodder et de Capsules d’Omega3 Promega3.

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Le WOD Recovery est leur produit vedette et jouis de plusieurs bénéfices uniques et originaux vis-à-vis les autres formules protéinées similaires. En plus de contenir 24g de protéines (Isolat de Whey, Concentré de Whey et Hydrolysate de Whey) par portion de 1 scoop, elle contient aussi 5g chaque de Glutamine et de Leucine, 2 acides aminés qui facilitent la digestion et améliorent l’assimilation de protéine au niveau musculaire. De la même façon, les 7g de BCAAs sont un ajout intéressant pour permettre une récupération rapide. Dernier point fort: 1g de Glucosamine pour les articulations et Huile de Coco pour redonner de l’énergie et booster le métabolisme. Le WOD Recovery est offert en saveurs de Chocolate Milkshake et Vanilla Ice Cream, ainsi que la Signature Series Peanut Butter Chocolate Chip de Lucas Parker lui-même! Les échantillons testés étaient au Chocolat et on les a trouvé délicieux dans un smoothie aux Bananes/Lait d’Amande et même tout seul avec de l’eau.

Le CocoWodder est leur produit le plus intéressant, selon moi. Mélange savant de BCAAs et d’électrolytes, Le CocoWodder est la formule parfaite avant et durant un entrainement. Il existe en 2 versions: Le CocoWodder Hydrate inclus du Potassium, du Sodium, du Calcium et du Magnésium (électrolytes essentiels pour rester bien hydraté), 7g de BCAAs (Leucine, Valine et Isoleucine), 2g d’eau de Coco et aucun sucre. Le Coco Wodder Pre-Workout consiste en la même formule, avec 160mg de caféine en plus. Le CocoWodder Hydrate que nous avons essayé à saveur de Cherry Limeaid était sincèrement délicieux. C’est sûrement l’eau de Coco qui donne ce goût sucré mais rafraîchissant tout à la fois qui est pas mal plus agréable que les formules d’électrolytes habituelles.

Les derniers mais non les moindres sont les Promega3. Avec 1000mg d’Huile de Poisson, 500mg EPA et 250mg DHA par capsule, les Omega 3 de JaktRX aident à l’élimination des agents inflammatoires dans le corps et à une bonne santé cardio-vasculaire. Par contre, le gros bénéfice de ceux-ci est surtout l’enveloppe entérique qui retarde l’absorption jusqu’au petit intestin et donc élimine le goût de poisson quand on les prend… à ne pas négliger!

Les suppléments JaktRX sont disponibles via leur site internet et dans plusieurs Crossfit à travers le Québec et les Maritimes. Retrouvez leur carte des points de ventes à www.jaktrx.com/wheretobuy/.

CrossfitentrainementReviews

La semaine passée, à Mississauga (ON) par affaire, je suis passé au CrossFit Select. Au départ, j’avais entendu parlé d’eux à cause d’un vidéo de Michèle Letendre pour JaktRX. En faisait mes recherches pour trouver un bon gym à visiter, j’ai vite compris que c’était plus que ça. Meilleur Team aux Canada East Regionals en 2013 et 2 présences aux Masters en la personne de Scott Snarr, le père du proprio. C’est ce qu’on appelle une famille tissée serrée!

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Le soir de mon passage il y avait du open gym et des cours. j’ai pris un cours avec Coach Steve qui était vraiment tout ce qu’on voudrait qu’un coach soit. Il était présent tout le long des Wods à encourager, discipliner, corriger les athlètes. J’ai jasé avec un habitué de la place qui devait avoir la 50aine, c’était vraiment impressionnant de voir tous les groupes d’âge présents à un WOD! Il est revenu me voir à quelques reprises pour voir comment ça allait, il se souciait vraiment de l’esprit de communauté dans son gym.

Le gym lui même était grand et fonctionnel mais loin des super-boxs qu’on voit ouvrir plus récemment. Pour ma part je trouve toujours ces derniers impressionnants mais les boîtes plus minimales comme CF Select ont une vibe de dur labeur, de sueur, de force et de PRs. Plein de batches différentes de plates et de barres, un rig bien usé, tous les équipements possibles pour tout le monde en même temps.

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J’ai aussi eu la chance de rencontrer plein de gens intéressants. Scott Snarr, 2 fois participant aux Games chez les Maîtres, était très content de voir de nouveaux visages au gym familial et est venu me saluer. Kevin Fraser, VP chez JaktRX, m’a appelé un taxi! D’ailleurs attendez vous à un article sous peu au sujet de ces suppléments Made in Canada.

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Le WOD était bien programmé, le warm up bien approprié en fonction de l’entrainement à venir. Pour moi c’était les strict HSPU, un nouveau défi. J’ai quand même eu le temps de pratiquer mes handstand holds sans support par la suite, ça commence à rentrer! J’ai fait le Met Con avec le scale du milieu, 115# au deadlift et 30 DUs. J’aimais bien que les WODs offrent d’emblée les différents niveaux, ça permet de s’adapter plus rapidement!

Honnêtement, je ne sais pas si je veux aller visiter d’autres box dans le secteur à ma prochaine visite, le CF Select était vraiment s’a coche. En plus, leur deal pour les visites est tout simplement d’acheter un t-shirt alors on a droit à un souvenir en plus!

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CrossfitReviews

Cette semaine, en déplacement pour le travail, j’ai profité de mon passage à Rouyn-Noranda pour faire un drop-in au Crossfit Zero-8. Comme à chaque visite de gym, je prends le temps de communiquer avec le gym pour confirmer une place et savoir un peu à quoi m’attendre. Dans ce processus, j’ai compris qu’ils prenaient que de très petits groupes, moins de 10, ce qui est souvent signe d’une bonne supervision et d’un bon coaching. Avant même d’arriver, j’étais déjà impressionné.

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Dès mon arrivée, j’ai été accueilli par les coachs Jay et Jess, 2 des 4 coachs de l’endroit. Ils sont ouverts depuis Février 2014 seulement mais semblent avoir trouvé une formule gagnante. Malgré un espace plutôt modeste ils offrent amplement d’équipement (dont 5 rameurs et 2 GHD) et d’excellents services. Massothérapie, produits Progenex, grands vestiaires propres, on comprend qu’ils savent attirer leurs clients… et les garder!

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Grands vestiaires propres!

Au tableau: warm up, WOD de force, Metcon. Grosse heure en perspective avec un EMOM complexe de 30 minutes! J’aurais peut-être pensé recevoir un warm-up qui activerais davantage en prévision des front squats et des pull ups mais somme toute, le tableau était déjà bien rempli. Le WOD de Force avec un EMOM 4 FS pour 10 minutes était donc bien dosé pour garder tout le monde à un pace raisonnable en vue du prochain workout. J’ai apprécié les conseils du Coach qui a pu trouver encore quelques petites amélioration à mon squat, j’ai même pu ajouter 5# à la barre en cours de route.

Tout un WOD!
Tout un WOD!

Le prochain WOD était tout un chipper. Un EMOM donc, mais avec 3 exercices en rotation. 15 Wallballs standards au 1er round, 10 Burpees OTB (over the box) en 2e, et un killer 3e: 5 T2B + 15 pull ups. Si mon souvenir est bon, j’ai perdu le fil de mes reps après avoir fait 2 fois le tour du WOD. Au tiers du workout j’avais une nouvelle stratégie: work 40 secondes, repos pour 20! On s’en est tous bien tiré malgré tout, avec l’attention et les encouragements du Coach tout au long.

un bon suivi, beaucoup de PRs!
un bon suivi, beaucoup de PRs!

La session suivante était un cours d’intro et il n’y avait qu’une personne. Un autre bon signe; des bases bien apprises, one-on-one avec le Coach. Quand j’aurai à retourner à Rouyn, je vais retourner voir la gang de Crossfit Zero-8 sans hésiter. Longue vie à une belle gang motivée et motivante!

créatifs dans leurs cibles de wall balls!
créatifs dans leurs cibles de wall balls!
CrossfitEntraînement crossfitReviews

Pour l’ouverture officielle du Crossfit ADM, les propriétaires ont décidé de faire ça en grand et en famille. La famille Crossfit. La communauté. Tout le monde était invité, peu importe à quelle boîte tu t’entraines.

Ils ont même fait des mini Workout ou 60 personnes séparées en 4 vagues ont attaqué Helen. Avant tout, un petit échauffement musculaire et de mobilité pour vraiment bien préparer le corps à affronter ce workout typique de Crossfit.

Ensuite, un tirage de plusieurs prix Reebok, Again Faster, Beyond Yourself et abonnement illimité 1 mois au Crossfit ADM. Mon copain a gagné un kit again faster, yeah!

Ils ont fait l’event  des Crossfit Team series en même temps que Pro1 Montreal et l’Usine Montréal et pour finir avec un grooos BBQ pour fêter, bien sûr !

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Il y avait Beyond yourself qui était sur place pour faire des dégustations de leurs produits et la boîte thérapeutique qui faisait des tapings et qui donnait des promotions pour leurs traitements en clinique. En passant, je vous conseille fortement de les consulter. Ce sont des thérapeutes spécialisés en Crossfit, non mais, qu’est-ce que vous attendez ?

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Éric était là tôt, 9h30, il a même pu surprendre l’équipe de Crossfit ADM performer un wod pour le Crossfit team series. Pas pire. Étant le premier arrivé, il a pu jaser avec certains des partenaires ADM…. Les parents et amis! Charpentiers d’occasion, déménageurs amateurs mais surtout soutien moral, écoute et compréhension; on oublie souvent que c’est grâce à eux aussi quand un si grand projet prends forme. Leur entrepreneur général a d’ailleurs été soudoyé à commencer le CrossFit suite à son travail dans notre belle et grande famille de CF.

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Ensuite, c’est mon tour. 10h15, j’arrive avec mon copain.  Un accueil chaleureux. Guillaume et moi se dirigeons vers Albert-Dominic Larouche qui vient nous présenter à Maxime Roy De Sylva, son partenaire.

ADL : Je vous présente Max, mon partenaire.

Moi : AHHHHHHHHHHHHH !!!! Voilà le M de Crossfit ADM, enchantée !

Environ 15 minutes plus tard c’était notre tour pour le workout. Ouash ! J’ai fait 50 secondes plus lentes que mon PR. Le plus lent temps sur les 5 fois que j’ai fait ce workout.  Tant pis. Haha.

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Suite à ça, on s’est promené et on a jasé. Nous avons eu la chance de parler encore une fois avec Michèle Letendre, toujours aussi sympathique et généreuse de son temps et rapidement avec Paul Tremblay, tout aussi sympathique.

Nous avons aussi passé un bon moment pour parler programmation compétitive avec Max, s’en était comique parce qu’on finissait toujours par se parler, j’avais l’impression que je le monopolisais sans trop faire exprès haha. En tout cas, très accessible et ça se voit quand il parle qu’il est passionné par son sport!

J’en ai profité pour tâter le pouls des des gens qui sont déjà inscrit depuis Juin au Crossfit ADM pour avoir leur avis.

Edith, une connaissance de cours d’Haltérophilie, est rendue à 100% au Crossfit ADM avec son conjoint et ça, même s’ils habitent à St-Jean. Ce n’est pas à côté, mais quand tu trouves ta boite, le déplacement vaut le détour. Elle m’a fait part de son expérience qui étonnamment reflétait exactement le sentiment que j’avais après seulement 2 heures dans l’établissement.

Là-bas, c’est une communauté, une vraie. Il n’y a pas de pros, de poches, de jeunes, de vieux. Il y a seulement une gang qui trippe Crossfit et qui trippe ensemble. Ils font des activités qui rendent l’aspect familial et social encore plus grand que nature.

tableau

En plus, l’établissement est beau, propre, il y a même du savon dans les douches !!! Ok, c’est un détail, mais un détail qui fait une différence qui fait en sorte que tu te sens bien et que tu sens bon 😉

Pour finir et selon moi le point le plus important, tu as une structure visant la forme et la technique avant tout. Tu as des cours qui débutent toujours avec la base pour t’assurer de bien pratiquer ton patron moteur et ne pas développer des faux-pas. Tu as des coachs qualifiés et passionnés qui véhiculent les bonnes valeurs de notre sport.

Je conseille tout le monde dans le coin d’aller faire un essai gratuit, si vous êtes comme moi, vous tomberez en amour.

adm

Bravo Albert-Dominic et Max pour avoir foncé et fait de votre rêve une réalité. On se revoit, c’est certain 🙂

Andy

CrossfitReviews

Ça fait déjà quelques temps, mais faute de temps, voici mon appréciation du Crossfit 132.

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Éric est membre de ce gym et ne cesse de vanter le bon service et la qualité des cours/entraîneurs. Depuis qu’il est à cette boite, il me «gosse» à venir l’essayer. Avec ma programmation très stricte, je n’avais jamais le temps… Finalement, la fête du travail arrive, mon gym est fermé, mais le Crossfit 132, non. Bon ok, je n’avais pu de bonnes raisons, alors j’y suis allée.

J’étais méga grippée mais bon, je suis une fille de parole alors, à 9h50 le matin, Éric, Phil, mon copain et moi étions là en vue du WOD de 10h.

J’arrive là, c’est petit mais bien installé. Il y a pas un mais deux coachs présents qui nous accueillent. Je regarde au tableau, c’est un Hero WOD. Hotshots 19. Un WOD à la mémoire des 19 pompiers qui sont décédés dans un tragique incendie en Arizona en Juin 2013.

Le wod va comme suit :

6 rounds for time:

30 Squats

19 Power Clean @ 95/135

7 Stricts Pull-ups

400m Course

Avant de tuer le WOD, nous avons fait quelques minutes de réchauffement cardio et de bonnes minutes de mobilité.

J’ai bien aimé le suivi et l’implication des 2 coachs. Tu vois tout de suite qu’ils aiment leur boîte et ce qu’ils font.

C’est l’heure du WOD. Avant même de partir le chrono, on essaie quelques Power clean avec le poids que nous avons choisi (J’ai pris 65 LB parce que j’étais malade, mais je dois avouer que j’aurais du prendre 75-80…) Les coachs passent dans les rangées et corrigent au besoin la forme du mouvement du Clean. Le chrono part et c’est parti pour 30 minutes intenses. Du côté force du WOD tout allait à merveille. La course m’a tué ! Peu importe, tout au long les coachs m’encourageaient et m’ont même conseillé pour un mouvement.

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Après le cours, j’ai parlé avec un des propriétaires, Vincent aka Vinny. Super sympathique. Il a prit le temps de jaser et surtout me parler des plusieurs cours qu’ils offrent dont des cours de perfectionnement en Haltérophilie. Ils sont certifié Crossfit mais aussi Haltérophilie en Crossfit ce qui est excellent étant donné le nombre de mouvements demandant une maîtrise dans cette discipline. Ils sont une jeune entreprise mais qui se voit très prometteuse ! Ils offrent aussi le suivi de compétition du Crossfit Invictus, comme je fais moi-même pour leurs athlètes élite/compétitifs. Il y en a vraiment pour tous les goûts ou niveaux. Ils privilégient la forme avant la force, personne ne doit faire de Kipping sans faire un Strict à la base et je respecte énormément ça.

En bref, je recommande à tous les fans de Crossfit de la région de Ste-Catherine et les environs d’essayer cette boite. Des fois, ça peut valoir la peine de se déplacer quand tu sais que tu vas tripper !

Ils ont une offre valide en ce moment, profitez s’en !

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Visitez leur site web pour plus d’information.

 

 

 

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De retour à la réalité, si vous vous rappelez de mon article précédent, je me préparais pour mon roadtrip aux États-Unis qui impliquait plusieurs dimensions mais surtout beaucoup de Crossfit, ce qui nous intéresse ici.

Lors de notre passage à Las Vegas, nous avons décidé de drop in dans un des Crossfit de la région; le Crossfit Max Effort.

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Nous devions s’inscrire sur le web pour le cours de notre choix et signer de façon électronique un waiver les déresponsabilisant si nous nous blessions lors de notre visite. Sur leur site web il est clairement dit que seulement les habitués de Crossfit peuvent drop-in lors d’une visite dans la région, sinon, nous aurions dû faire un cours intro de base.

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Arrivés sur place, l’accueil était conviviale. Le coach à la réception expliquait qu’ils ont beaucoup de «touristes» qui viennent dans leur gym, que juste le matin il y en avait une vingtaine dans un cours. C’est certain que nous étions la fin de semaine précédant les Games alors, sûrement que nous n’étions pas les seuls à faire le même type de roadtrip.

Donc, nous étions dans le niveau 2 pour le cours. Comme réchauffement, du rameur a intensité modérée et à haute intensité en plus d’un exercice de mobilité. J’ai bien apprécié.

La partie Force/Technique

Nous avions 10 x 2 reps à 85% de sa capacité de Deadlift avec 90 secondes de repos entre chacun. Le coach était vraiment très présent, il se promenait et corrigeait les gens. À ce Crossfit, ils conseillent aux gens de garder la prise neutre et non croisée (comme un joueur d’Hockey) Je me suis permise de demander la raison, parce qu’avec la technique croisée (Un bras vers l’extérieur et l’autre vers l’intérieur), nous avons plus de force, donc on peut lever plus lourd. Il m’a expliquer que mon point était juste mais qu’au Crossfit, notre prise est neutre, (Clean, Snatch, Front Squat etc.) Donc nous sommes mieux d’améliorer notre prise neutre pour ainsi nous aider dans tous les autres mouvements. Judicieux. Je l’ai donc fait comme ils le suggérait avec 165 lb sur la barre.

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Le WOD

J’ai bien aimé le WOD. Dans la vie de tous les jours, je ne fais jamais de Shoulder-to-Overhead (STO), j’ai donc vraiment aimé l’incorporer dans la routine. Aussi, ce que j’ai particulièrement aimé, c’est qu’avant de faire le WOD,  le coach nous a fait faire 5 Push-Press et 5 Push-Jerk et il passait dans les rangées pour s’assurer que les gens aient la bonne technique et au besoin, corrigeait. Selon moi, c’est un gage de qualité. Donc le WOD était : 5 rounds de 10 STO #95/65 + 10 Back lunge front rack #95/65. J’ai fait un temps de 6:23.

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Appréciation générale

Donc, en résumé, j’ai vraiment apprécié l’ambiance, le coach, le suivi et la qualité de l’établissement. Ce que j’ai trouvé plus plate était les frais de 25$ pour le Drop-in. Au Québec, c’est majoritairement gratuit. Par contre, si je me fis à tous les autres Box que j’ai recherché en ligne pour Vegas et L.A., ils demandent tous un certain montant. Il faut bien avouer que le Crossfit est beaucoup plus gros aux États-Unis qu’au Québec !! Alors, je recommanderais facilement ce box à quiconque qui va à Vegas et je m’inscrirais demain matin si c’était dans ma région, on se sent entre bonne main.

 

Reviews

Après un peu plus d’un an « on and off »  d’entrainement en circuits, de cours de cardio militaire et de forfaits Groupon pour des essais de Crossfit, j’ai finalement commencé un programme plus régulier d’entrainement. Jogging, Yoga et Maxfit à la ZoneSportive, grâce aux encouragements de la motivée et motivante Andy WannabeCrossfiteuse.
 Dans mon travail, je suis souvent porté à voyager à travers le Québec et dans ma quête de constance et de discipline, j’ai commencé à chercher des endroits où prendre des workouts à l’extérieur de mon patelin. Le site de Crossfit.com offre un listing complet de tous les affiliés et ils offrent pratiquement tous un 1er essai gratuit. Plusieurs d’entre eux offrent aussi des sessions individuelles, entre 12 et 20$.
 Une bonne chose de réglée, l’objectif sera atteignable! Un coup de fil ou plutôt 3 et je suis bookéà Saguenay, Québec et Sherbrooke. On dit souvent que le Crossfit c’est plus qu’un sport, c’est une communauté et bien je confirme. Tout le monde est gentil au téléphone, compréhensif de mes déplacements, tout le monde m’offre l’essai gratuit même si dans le fond, je ne m’abonnerai pas chez eux après le workout.
Je vous offre donc mes observations sur le Crossfit en voyage et de petits « reviews » des endroits visités.
Goutez-y encore pour la 1ère fois. Sortir de sa zone de confort, ça veut des fois juste dire un autre coach, un nouveau teammate, un setup différent. Aller dans un nouveau gym, c’est l’inconnu all over again. T’es le newbie du groupe. Ils ont peut-être un jargon bien à eux ou bien des équipements différents. Chaque coach va offrir un style d’encadrement bien à lui et programmer des workouts très différent de ce à quoi on peut être habitué. Somme toute, c’est juste du bon : plus les workoutssont variés, mieux c’est, right? On prend son courage de touriste à 2 mains et on sort de la chambre d’hôtel!
Parmi les bases du Crossfit, y’a le concept de HIIT : High Intensity Interval Training. Ça mes amis, on peut en faire n’importe où et n’importe comment. Un timer à intervalles (there’s an app for that) + un plancher de chambre d’hôtel et BAM, t’es prêt. Un tapis roulant ou même l’elliptique du gym miteux dans le sous sol de l’hôtel; un warm up de 10 minutes + un autre 10 minutes d’intervalles 40/20 et BAM, t’as mérité ton choix du chef au St-Hub. L’appli du 7 MinuteScientific Workout ou bien un tabata (4 minutes d’intervalles 20/10) de mountains climbers et BAM, ton 1erclient de la journée te gâche pas le moodpour les autres! Le principe, c’est que ton métabolisme continue à brûler des calories même après avoir fini la session et que 7, 15 ou 20 minutes peuvent suffire si l’intensité des intervalles est très élevée.
Tous les gyms ne sont pas égaux. Certains s’accommodent de peu d’équipement, d’autres ont le setup Platine de chez Rogue. À la fin de ton workout par contre, c’est pas l’usure de ta corde à danser ou bien le gazon synthétique de tes sprints qui va changer quoique ce soit. Tu finis quand même à 4 pattes à te demander si tu va être capable de garder ton lunch.
Le Crossfit est/n’est pas dangereux. On aura tous lu à un moment donné ou à un autre que la technique vient avant la vitesse, que la posture vient avant la force. Ces grandes lignes directrices du Crossfit sont à la base d’un entrainement sain qui permet à chaque athlète de progresser à son propre rythme. Le RX (poids suggéré) des Thrusters dans Fran, c’est pas pour moi. Je sais même pas si j’en fais un seul  à ce poids! Mais c’est pas grave. Même chose pour la durée du workout : Le meilleur temps ever pour Fran est de 2 :00 environ… WTF!!? (En passant, ça compte tu quand même comme une séance d’entrainement quand tu bouges juste pendant 2 minutes ?) Bref, on laisse son orgueil à la maison et on s’assure de bien travailler, right? Right.
Et bien ce n’est pas tous les endroits qui vont assurer le même niveau de supervision, qui vont ajuster les workouts en fonction des débutants, qui vont prendre des groupes assez petits pour pouvoir garder un œil sur tout le monde. Dans mon livre à moi, c’est un fail. Si on veut briser l’idée préconçue des non-initiés quant aux dangers du crossfit, il faut s’élever aux plus hauts standards de rigueur et de qualité.
Je dois dire que ce serait le seul bémol que j’apporterais à cette petite expérience : je n’enverrais pas un non-initié faire n’importe quel WOD à n’importe quel gym. L’endroit ne devrait accepter que des petits groupes pour chaque workout et offrir un encadrement très pointu à tout nouveau venu. J’en ai vu plusieurs exiger 3, 4 ou 5 sessions d’initiation (workouts « accompagnés » si on veut) avec des coachs senior pour assurer de bonnes bases. Je conseillerais ces endroits avant d’autres. Si on vous dit « oui, oui, tu passes quand tu veux, j’ai toujours bin de la place, » ce n’est peut être pas l’endroit où commencer (Dans mon anecdote, on s’est ramassé 20 dont 4 ou 5 pour un premier essai : pas impressionné).
Pour ce qui est des endroits visités, je commence par le plus loin. Si vous êtes dans le coin du Saguenay Lac St-Jean, passez au Crossfit Sag! J’ai beaucoup aimé ma visite. C’est un spot nouveau, propre, invitant. L’accueil était chaleureux et coach Melyssa était super bonne. Pour un premier venu, j’ai apprécié l’encadrement et la supervision qu’elle offrait (en plus ça faisait longtemps que j’avais pas fait d’exercice quand je suis allé!). Voici quelques photos :

J’ai eu à passer quelques jours à Québec un peu plus tard, et je suis passé chez 1535 Crossfit à Ste-Foy. Beau gym, mais pas de comptoir à l’accueil. J’ai mis un certain temps à localiser un responsable pour me présenter et confirmer ma présence. L’ambiance entre habitués semblait bonne mais j’ai mis un temps à me sentir à l’aise. J’ai trouvé de sérieuses lacunes au niveau de l’encadrement et de l’organisation, c’est ici qu’on s’est ramassé une 20aine. Par contre, le coach nous a pondu un workout rapidement pour accommoder un gros groupe et une fois le travail commencé, j’ai retrouvé la motivation et la bonne humeur. Pour l’emménagement et la propreté, c’était correct mais sans plus. Voici des photos :

Le dernier endroit que j’ai visité en déplacement, c’est l’Usine Crossfit Sherbrooke. Plus récent ajout à la famille Usine Crossfit, dont le renom n’est plus à faire. 3 participations Team aux Crossfit Games, 7 gyms au Québec, hôtes de compétitions locales reconnues, j’avais hâte de voir ce que ça donnerait. Et bien je n’ai pas été déçu! L’Accueil de Coach Max était chaleureux et son dévouement au Crossfit, par son énergie et son professionnalisme, était contagieux.

L’ambiance était top et je me suis tout de suite senti à ma place. L’encadrement de Max était motivé, motivant, personnalisé. Le workoutcomportait une composante technique avec le drop snatch, qui était vraiment une super opportunité de pratiquer un mouvement d’haltérophilie, sans focuser sur la vitesse ou la force. Au tableau, 3 niveaux de difficulté (checkez comment ils les ont appelés!) donc on s’assure d’un workout à sa mesure. Au menu : un standard de Crossfit, Fran, mais à l’envers : Narf! C’était cool de pouvoir me mesurer à un classique. Bref, je recommanderais l’Usine Crossfit Sherbrooke à n’importe qui.
Voilà! J’espère que vous aurez eu du plaisir à lire, moi j’ai eu pas mal de fun à l’écrire pour ce spécial sur le blog d’Andy.
Bon entrainement
Éric