Cet article est une traduction tirée de games.crossfit.com le 5 février 2019 nommé « 2019 Reebok CrossFit Open Announcements. »
Droits photo @CrossFit 819
Le CrossFit Open est un événement mondial. Au fil des ans, ces célébrations et compétitions de cinq semaines se sont développées pour refléter un sport en croissance dans notre communauté internationale. Depuis le lancement du premier WOD en 2011, les annonces du Open sont autant d’événements rassembleurs pour la communauté CrossFit.
Cette tradition se poursuit en 2019 : à compter du 21 février à 19h, une cohorte internationale d’affiliés de CrossFit et d’organisateurs de Sanctionals annoncera les workouts en direct. Chaque semaine emmènera son propre look et sa propre identité, des annonces en direct aux confrontations d’athlètes vedettes. L’atmosphère et le protocole seront déterminés par l’hôte. Les annonces seront disponibles sur Games.CrossFit.com et sur les médias sociaux des CrossFit Games.
Le Open Workout 19.1 débutera par des annonces simultanées en direct du Royaume-Uni, de la France et du Brésil. Par la suite, chaque annonce sera présentée de différents endroits du monde.
L’Open détermine les champions nationaux de plus de 150 pays et constitue une étape importante sur la route des athlètes aspirant au titre de Fittest on Earth. C’est également un événement qui relie la communauté CrossFit à travers la souffrance et l’accomplissement partagés. L’histoire du Open 2019 et ses annonces seront racontées par de nombreuses voix du monde entier. Inscrivez-vous, suivez nous et partagez votre histoire #intheOpen.
En Janvier, on est en plein milieu de l’hiver ici au Québec. Pas surprenant que depuis quelques années, le nombre de particpants québécois ne cesse de croitre au Wodapalooza CrossFit Festival. En plus de se tenir à Miami, FL, Wodapalooza (WZA) a évidemment été une des premières compétitions sanctionnées par CrossFit en vue des CrossFit Games 2019. Une chance de plus de croiser le fer (ou une bière) avec les meilleurs du monde!
Les meilleurs crossfitteurs au monde
D’ailleurs, ils étaient au rendez-vous, ces grands noms des Games; Noah Olsen, Travis Mayer, Sara Sigmundsdottir, Kari Pearce, la championne en titre Tia-Clair Toomey, le champion de nos coeurs Patrick Vellner, sans oublier Carol-Ann Reason-Thibault qui cherchait à mériter sa 5e participation aux CrossFit Games en 2019. Parmi les autres athlètes se mesurant aux meilleurs des meilleurs dans la catégorie Elite; notons la présence de Sam Cournoyer (Deka CrossFit) et Jeffrey Adler (CrossFit Wonderland).
Sans grande surprise, Vellner fut dominant tout au long du weekend en finissant avec 124 points d’avance pour s’assurer une place à Madison cet été. À en voir son écrasante victoire, on pourrait se demander ce qui arriverait aux Games si la chance jouait en sa faveur pour une fois, et qu’il offrait une performance égale à celle-ci… gageons qu’il donnerait du fil à retordre à Mat Fraser! Du côté des femmes, Toomey fut tout aussi supérieure, démontrant pourquoi elle s’est mérité le titre de femme la plus fit au monde par deux fois déjà. Du côté des Teams, une nouvelle catégorie 2H/2F élite a permis à la super-équipe RomWod/WIT (Jamie Greene, Cody Mooney, Jessica Griffith, Alec Smith) de se hisser au premier rang pour la place tant convoitée aux CrossFit Games.
Outre le top des tops, le Québec a su bien se représenter dans les catégories RX, Intermédiaire, Masters et Teens. Kim Chartand prit la 3e place du podium intermédiaire (en plus de la 4e place de Valerie Boileau)et les filles de RX Lab – The Flying V, eux, la première place des équipes de 3 filles RX. Du côté des équipes RX Hommes, Team Pro1 on eux aussi remporté la palme, et chez les Teens 13-15 ans, Léa Malo s’est rendu au 5e rang.
Voici tous les résultats de nos québécois.
Men Elite:
8e Sam Cournoyer – Deka CrossFit
19 Jeff Adler – CrossFit Wonderland
Women Elite:
8e Carol-Ann Reason-Thibault – CrossFit St-Jérome
Elite Teams – Men:
15e Jai L’doua – Syn3rgy Performance
19e RX Lab – The Flying V – CrossFit Villeray
RX Teams – Men:
1er Team Pro1 – CrossFit Pro1
17e CFQC – CrossFit Quebc City
33e Wolfpack – CrossFit ADM
57e Team Wolfpack Floride – CrossFit ADM
RX Teams – Women:
1er RX Lab The Flying V – CrossFit Villeray/CrossFit St-Jérome
Women Intermediate:
3e Kim Chartrand – CrossFit 819
4e Valérie Boileau – Reebok CrossFit YUL
16e Jessyca Nadeau – CrossFit Zero8
26e Myriam Plamondon – CrossFit Burst
Intermediate Teams – Men:
12e CrossFit de l’Est
17e Quebec 3 Corners – CrossFit Québec City
22e Inter l’Éveil – L’éveil CrossFit
23e Team Quebec – L’Usine 640
35e Small Calves & Big Chest – CrossFit O’Lac
Intermediate Teams – Women:
6e CrossFit de l’Est
13e Not Short! Just Fun Sized – L’Usine Taschereau
CocoNOT – Syn3rgy Performance
Women Scaled:
Evelyne Asselin – CrossFit Rimouski
Scaled Teams – Men:
12e Team Lulupalooza – CrossFit ADM
31e ADM Kinatec Geriatrics – CrossFit ADM
44e CrossFit Drummond
Scaled Teams – Women:
13e Small’z n’Tall – L’usine CrossFit Trois-Rivières
31e Apexdottirs – Apex Sports Performance Centre
Masters:
10e Sophie Hudon 35-39 (Actiforme P3M)
9e Nicolaos Harbilas 45-49 (Repaire CrossFit)
Luc Cyr 55+ (CrossFit F&L Edmunston, NB)
Teens:
5e Lea Malo 13-15 (CrossFit Villeray Gym Le Vestiaire)
C’est maintenant officiel. Après des mois de spéculations et de questionnements, CrossFit® Atlas Games est la première compétition québécoise à être sanctionnée par CrossFit en vue des Games de 2020.
Les trois précédentes éditions des Atlas Games, dont la renommée n’est plus à faire, auront porté leurs fruits. Le Canada a maintenant sa place dans cette nouvelle formule visant à remplacer les Regionals pour globaliser le CrossFit partout sur la planète.
Quelques heures après l’annonce officielle, voici ce que l’on sait des nouveaux CrossFit Atlas Games 2020.
Les CrossFit® Atlas Games 2020
D’une durée de trois jours, les CrossFit Atlas Games de 2020 viendront en quelque sorte remplacer les régionaux dans la nouvelle structure de qualifications qui avait été annoncée par CrossFit à l’automne 2018.
Il s’agit d’une excellente nouvelle pour le CrossFit au pays : « Dans nos événements Atlas, notre plus grand objectif a toujours été de faire briller les athlètes canadiens et, ultimement, les athlètes internationaux. C’est un honneur pour nous de pouvoir travailler avec CrossFit et, incidemment, de participer à faire grandir le sport au Canada » nous dit Alexis Leblanc-Bazinet, directeur général des CrossFit Atlas Games.
Les CrossFit Atlas Games se tiendront dans la région de Montréal en avril 2020. Les gagnants des divisions élites de la compétition (hommes, femmes, équipes) obtiendront un laisser-passer pour les CrossFit Games 2020, qui se tiendront à Madison dans le Wisconsin.
Comment se qualifier pour les CrossFit Atlas Games 2020
Quatre événements de qualification permettront aux athlètes de se tailler une place pour les CrossFit Atlas Games de 2020 :
Les Atlas YYZ Regionals, qui se tiendront à Oakville, en Ontario, les 27 et 28 avril 2019.
Les Atlas YUL Regionals, qui se tiendront dans la région de Montréal, en octobre 2019.
Les qualifications en ligne individuelles pour les groupes d’âges et la catégorie élite, qui se tiendront à la fin de novembre 2019.
Les qualifications en ligne en équipe, qui se tiendront au début de janvier 2020.
Lors des Atlas YYZ Regionals et des Atlas YUL Regionals, les gagnants de chacune des catégories se verront garantir une invitation pour les CrossFit Atlas Games de 2020. À chacune de ces deux qualifications, donc, 30 places seront disponibles dans les catégories élites et 15 places seront disponibles pour chacune des autres catégories individuelles et par équipe.
Dans le cas de la qualification en ligne individuelle, le top 8 des groupes d’âges obtiendra son laisser-passer pour les CrossFit Atlas Games 2020. Quant à la division élite, c’est plutôt le top 30 qui sera invité à compétitionner au mois d’avril à Montréal.
Finalement, pour la qualification en ligne en équipe, les 20 meilleures équipes (composées de 2 hommes et 2 femmes) de chacune des divisions seront invitées à prendre part aux CrossFit Atlas Games 2020.
Pour connaitre les places disponibles à chacune des qualifications, de même que la structure de chacune des compétitions, vous pouvez consulter le site web des CrossFit Atlas Games.
Les Sanctionals de 2020
On peut définitivement se réjouir de l’arrivée d’une compétition de telle envergure au Canada. Jusqu’à présent, trois autres compétitions ont été sanctionnées par CrossFit en vue des Games de 2020, soit :
La CrossFit West Coast Classic, à San Diego, Californie, en mars 2020
Le Pandaland CrossFit Challenge, Province de Sichuan, Chine, en décembre 2019
Le SouthFit CrossFit Challenge, à Buenos Aires, Argentine, en décembre 2019
Et même si on ne connait pas encore toutes les autres compétitions sanctionnées qui seront au calendrier CrossFit en 2020, on peut certainement s’attendre à voir des athlètes de haut niveau venir performer en sol québécois d’ici l’an prochain!
La poussière est finalement retombée sur la planète CrossFit. À l’automne 2018, l’entreprise CrossFit (CrossFit HQ) aura effectué des licenciements majeurs au sein de son équipe média, accompagnés d’annonces-chocs concernant les procédures de qualification aux CrossFit Games. Nous savons donc maintenant que les Régionaux seront chose du passé, dans le but de mettre les affiliés du monde entier à l’avant-plan. CrossFit HQ semble toutefois avoir changé ses stratégies de communication et l’information se fait rare et difficile à confirmer. En date d’aujourd’hui, les prochains points ont toutefois été confirmés de sources sûres.
Les Opens seront déplacés en octobre dès 2020 et prendront encore plus d’importance qu’avant: chaque champion national se verra automatiquement qualifié pour les Games. La disparition des Regionals laissera place à une série de compétitions sanctionnées par Crossfit HQ où pourront se qualifier athlètes individuels (hommes et femmes) et équipes. Le top 20 du Leaderboard des Opens sera aussi qualifié pour les Games, en plus de 4 « wild cards » par division; des athlètes pouvant appartenir à d’autres disciplines ou ayant « démontré une capacité à accomplir la charge de travail requise. »
Les « Nouveaux Régionaux »
Pour ce qui est des compétitions sanctionnées, il s’agira d’un circuit de 16 compétitions préexistantes à travers le monde qui continueront d’être gérées de manière indépendante, mettant en vedette leur propre culture, horaire et formule de workout. Chacun des gagnants hommes, femmes et équipes de ces événements se verra attribué une invitation aux CrossFit Games.
Au moment de mettre sous presse, 7 compétitions sont annoncées:
1- Le Dubai Fitness Championship (Décembre 2018) 2- Wodapalooza CrossFit Festival (Janvier 2019)
3- CrossFit Fittest in Capetown (Février 2019) (CROSSFIT OPEN – Février/Mars 2019) 4- Mid Atlantic Affiliate Challenge (Avril 2019)
5- Brazil CrossFit Championship (Mai 2019)
6- Granites Games (Juin 2019)
7- Le CrossFit French Throwdown (Juin 2019) (2019 REEBOK CROSSFIT GAMES – Août 2019)
Lancement des Opens 2020 (Octobre 2019)
Le nouveau portrait géographique des Games prend forme et les régions sont diversifiées. Selon nos conversations avec Armen Hammer (ArmenHammerTV), 13 des 16 événements seraient déjà choisis ou en cours de négociation. Il s’agirait d’événements à Amsterdam, en Islande, en Ohio, à Del Mar en Californie, en Chine et en Australie. La rumeur voudrait aussi que le Swiss Alpine Battle soit signé sous peu.
photo Facebook @frenchthrowdown 2018
Les événements canadiens
Mais qu’en sera-t-il des régions anciennement desservies par les East et West Regionals? Pour l’instant, aucune des compétitions pressenties n’est en sol canadien. Selon Hammer, »Canada needs one ». Ça serait logique vu la présence historique de Canadiens et Canadiennes aux Games.
Quels seraient les candidats probables à un événement sanctionné?
UG Series
20 000$ en prix (cadeaux et bourses)/ événement extérieur/ juillet.
Depuis 2012, UG Series (BeachWOD, Winterfest, True North Strong & UG Games) développe des événements multidisciplinaires originaux et populaires. Le BeachWOD (maintenant appelé UG Games) attire plus de 1000 athlètes par année dans 14 catégories (individuels, équipes mixtes, groupes d’âge) dans la région de Blue Mountain en Ontario.
CanWest Games
Prix en argent pour la catégorie Élite individuelle/ événement extérieur/ juillet.
Fondé en 2013 à Coquitlam, BC, les CanWest Games sont maintenant fusionnés au Fight of The Fittest qui avait autrefois lieu en Alberta. Tenus en juillet dans le stade extérieur Percy Perry sur multiples plateaux, les CanWest Games comprennent une seule catégorie individuelle élite (hommes et femmes), 12 groupes d’âge et 6 catégories pour équipes de même sexe.
Atlas Project
Plus de 30 000$ en bourses (2017)/ événement intérieur/ octobre. Maintenant à sa 3e année, les Atlas Games sont nés de l’évolution de ZooBattle, de la FTL et pour les plus vieux, de la Filthy 50 Big League. C’est un long historique des plus grands événements québécois qui se tient maintenant au mois d’octobre au Centre Claude Robillard et qui accueille 14 catégories d’athlètes (individuels, groupes d’âge et équipes de même sexe).
Malgré la qualité de ces événements et leur historique dans la communauté canadienne, il n’en reste pas moins que les CrossFit Games s’en tiraient très bien avec les Regionals en sol américain. Plusieurs questions se posent ; est-ce que les athlètes Canada East devront se rabattre sur les Wodapalooza, MAAC, et Granite Games annoncés jusqu’à présent? Verrons-nous le retour des East Coast Championships à Boston? Si 7 des 16 événements à venir à travers le monde sont déjà officiels, à quel degré d’avancement en sont les 9 autres? Selon un athlète des Games à qui nous avons parlé, les principaux concernés auraient déjà été contactés si leur événement devait apparaître sur la nouvelle carte géographique des CrossFit Games. L’organisation du Atlas Project, de son côté, confirme avoir soumis formellement sa candidature sans toutefois avoir eu de réponse à ce jour.
photo Facebook @atlasprjct 2018
Il sera aussi intéressant de voir comment le calendrier se dessine. En ce moment, les Qualifs pour Dubai et pour Wodapalooza se tiennent en octobre. Selon les plus récentes informations, il faudra y ajouter les Opens en 2019. Est-ce qu’une compétition locale comme les Atlas Games (dont le Online Qualifier est en septembre et l’événement principal en octobre) serait appelée à réorganiser son calendrier? Pourrait-elle être exclue d’office simplement par faute de timing?
Si le calendrier semble bien peu standardisé, s’agit-il d’une opportunité pour une compétition au Canada? L’automne, qui était typiquement la off-season, sera maintenant une saison clé dans la préparation d’athlètes du CrossFit. De la même façon, l’emplacement géographique des événements confirmés laisse bien peu de place aux prédictions. Le Brésil, qui n’a jamais été hôte des Régionaux, sera maintenant l’hôte d’une compétition sanctionnée. Finalement, le Mid-Atlantic Affiliate Championship, qui n’a jamais été reconnu comme une destination pour les athlètes pro, deviendra pourtant un incontournable du circuit professionnel dans le sport du CrossFit.
En somme, ni le lieu, ni la date, ni l’envergure des événements sanctionnés jusqu’à présent ne semblent diriger les choix de CrossFit HQ. Au Canada et au Québec, en plus de la présence régulière de nos athlètes aux Games et sur les podiums, rien ne nous empêcherait de croire à la tenue d’une compétition sanctionnée ici, à la maison. Reste à voir ce que l’avenir nous réserve!
Dimanche le 10 juin avait lieu la 5e édition du Superman Challenge à l’Aréna Olympia de Longueuil. En 4 ans d’implication avec cet événement, jamais le SC ne nous a déçu. Encore cette année, les participants n’avaient que d’éloges pour la qualité des workouts, l’horaire de la journée et le déroulement des événements. L’aspect non-lucratif semblait amener un esprit rassembleur au concurrents, rendant la journée conviviale et amicale.
Félicitations à tous les bénévoles, juges, et participants… Phil, Dom, Guillaume, Véro et toute l’équipe; chapeau!
Chacun d’entre nous a, de près ou de loin, un proche souffrant d’une maladie du coeur, du diabète, de haute pression, de cholestérol… Toutes ces maladies chroniques sont, pour la plupart, issues de nos habitudes de vie malsaines: le tabagisme, la consommation de trop d’aliments transformés, de sucres raffinés, de gras saturés d’origine animale surtout, la sédentarité, le stress…
Services santé aux moins bien nantis
L’accès à une nutritionniste, un kinésiologue et un médecin en première ligne est primordial afin d’être accompagné et supervisé adéquatement dans l’adoption de saines habitudes de vie, particulièrement pour ceux qui ont des facteurs de risque de développer ou qui souffrent déjà de maladies chroniques. Il faut savoir que l’ensemble de ces maladies sont partiellement, voir complètement réversibles lorsque les gens qui en souffrent se prennent véritablement en mains et adoptent un équilibre de vie plus optimal. Malheureusement, certains services essentiels offerts par des professionnels de la santé sont coûteux et parfois non accessibles par une portion de la population ayant un plus faible revenu (et de façon générale plus à risque de développer des maladies chroniques).
Le Centre Axis
Mais nous avons une solution! Une équipe de jeunes professionnels de la santé dynamiques (kinésiologue, nutritionniste, physiothérapeute, médecin…) travaille depuis près d’un an à la mise sur pied d’un centre montérégien de médecine préventive, le Centre Axis. Cette initiative est un OSBL qui prône l’accessibilité des services professionnels et le fait via par une approche préventive face au développement ou à l’aggravation des maladies chroniques. Les services de nutrition et de kinésiologie seront offerts gratuitement à une portion de la population qui en a le plus besoin, soit ceux qui ont récemment reçu un diagnostic de maladie chronique (diabète, hypertension, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, maladie pulmonaire obstructive chronique, obésité…) et qui n’ont pas les moyens d’investir dans un suivi multidisciplinaire. Un des critères importants sur lequel est fondée l’initiative est l’accessibilité de ces servicespour ne créer aucune discrimination financière. Par ailleurs, le Centre Axis offrira un service médical permettant aux membres qui n’ont pas de médecin de famille de bénéficier d’un dépistage de diverses maladies chroniques, de bilans de santé et de conseils médicaux axés sur la prévention primaire et secondaire.
Le Centre Axis sera le seul centre de santé de la Montérégie qui regroupera des kinésiologues, des infirmières, des nutritionnistes, des psychologues et des médecins collaborant pour prendre en charge des patients nécessitant une réadaptation cardiovasculaire ou simplement pour offrir un soutien personnalisé aux membres qui décideront de prendre leur santé en main. Avant d’avoir accès à la piscine, au gymnase, à la salle de conditionnement physique ou aux cours de groupe, tous les membres bénéficieront d’une évaluation de leur condition physique, d’un bilan de santé ainsi que d’un plan d’action personnalisé pour adopter de meilleures habitudes de vie. Axé sur la prévention, le Centre Axis aura pour mission de diminuer le nombre de maladies chroniques en Montérégie (un fléau touchant plus de la moitié de la population) mais aussi de diminuer le nombre de « ré-hospitalisations » attribuables à ces maladies lorsqu’un patient obtient son congé de l’hôpital.
Le Défi Top Fit au Parc Michel Chartrand
Nous organisons notre première activité de levée de fonds le 27 août prochain, au parc Michel Chartrand de Longueuil, sous forme de compétition sportive amicale de type Bootcamp: Le défi Top fit. Ce sera un évènement rassembleur invitant la communauté à la pratique d’activité physique en plein air. 30 équipes de 6 personnes, de forme physique et de niveau d’expérience pouvant grandement varier, se regrouperont pour s’affronter amicalement tout au long de la journée. Un minimum d’une personne de 40 ans et plus doit être obligatoirement incorporée à chaque équipe pour inciter les adultes plus vieux à bouger. La journée sera égayée par une animation dynamique, un délicieux BBQ ainsi que de nombreuses petites surprises pour les participants et bénévoles.
À l’aide des fonds amassés lors de cet évènement de levée de fonds, nous commencerons enfin nos interventions (gratuitement!) dès l’automne, sur une centaine de patients ayant récemment souffert d’un infarctus du myocarde pour diminuer l’impact de la maladie cardiaque dans leur vie et prévenir l’apparition de d’autres problèmes de santé associés. C’est ainsi que nous ferons une belle différence dans la communauté de la Montérégie.
Faites un don
Soyez des nôtres le 27 août prochain afin d’encourager notre initiative en santé cardiovasculaire! Allez « liker » notre page Facebook Défi Top Fit et Inscrivez votre équipe dès maintenant sur la page suivante: www.yoyomolo.com/defi-top-fit
Si vous voulez compétitionner et performer au maximum de vos capacités, vous devez optimiser votre alimentation, au même titre que vous avez optimisé votre entrainement à l’aide d’une programmation bien définie. Matt Fraser mentionnait que le fait de peaufiner son alimentation est un des facteurs majeurs qui lui a permis de passer de la 2e place du podium à la position de tête !
Il y existe avant tout plusieurs paramètres individuels à prendre en considération avant d’entamer ce processus de préparation. Je m’explique : plusieurs crossfitters adoptent une alimentation faible en glucides, parfois même avec la présence d’un déficit énergétique (ex : objectif de perte de gras). Ce type d’alimentation est loin d’être optimal pour une journée de compétition. Dans la situation inverse, un crossfitter ayant une alimentation riche en énergie (ex : objectifs de performance ou de prise de masse maigre) pourra tirer des bénéfices de son alimentation pour une compétition.
Une journée de compétition c’est quoi? Généralement, on y retrouve une série de « wods » (3 à 5) espacés d’environ 2 heures. Le crossfitter acharné qui réussit à se faufiler en finale a nécessairement besoin d’un taux de glycogène musculaire élevé afin d’optimiser la délivrance en énergie à ses muscles de wod en wod. Un individu en période de déficit énergétique ne doit pas seulement bien s’alimenter lors de la compétition, mais doit également faire le plein d’énergie lors des jours précédents, un peu comme un marathonien pourrait le faire en vue d’une longue course (c’est une image…on ne procède pas nécessairement de la même façon). Cette étape peut être effectuée 1-3 jours avant la compétition, dépendamment des individus et de leur situation. Certains gros mangeurs pourront éviter cette phase…c’est du cas par cas. Une planification alimentaire individuelle spécifique en vue de compétitions est possible et pourrait être appliquée avant et durant ces dernières.
La journée même de la compétition, plongé dans le feu de l’action, l’athlètese doit de manger ! Il n’est pas rare que le sentiment de faim soit altéré lors des périodes de stress, alors pas de panique. Par conséquent, il est impératif de respecter ses envies, mais en donnant un minimum de carburant à notre corps. Théoriquement, un peu de protéines et des glucides complexes facilement digestibles bien positionnés au cours de la journée offrent une alternative optimale. Après chaque wod, on pourrait donc intégrer cette combinaison. Je vous conseille personnellement de rester avec des aliments auxquels vous êtes habitués et surtout de ne pas oublier de bien vous hydrater. Lors de cette journée mouvementée, « le feeling » est le sentiment qui doit dicter notre conduite afin de ne pas avoir de malaises en pleine action.
Je me permets de vous donner des conseils que j’ai pu valider au cours des dernières années chez plusieurs dizaines de compétiteurs.
Augmenter vos apports en glucides entre 1 et 3 jours avant votre compétition (ex : doubler votre portion de gruau le matin, passer d’une demi-tasse de riz à une tasse au diner, idem pour le souper). Cette façon de procéder est simple et sera efficace chez plusieurs. Nous désirons optimiser vos réserves en glycogène en prévision d’une journée intense physiquement et mentalement. De plus, cette augmentation des apports vous fournira une petite sécurité si vous gérez mal vos apports alimentaires dans votre compétition en limitant le risque d’avoir des baisses d’énergie importantes.
Mettre l’emphase sur les glucides (féculent, fruits, mélange de glucides en poudre + électrolytes, etc.) et des doses modérées de protéines. Limiter les lipides et les fibres qui auront pour effet de ralentir la digestion. Les portions de légumes peuvent être réduites, surtout si votre appétit est faible.
Si vous avez 2-3 heures entre les wods, vous pouvez manger directement un repas solide après le premier, soit protéines + féculents + fruit (au besoin), sans ajout de lipides. Une combinaison que j’aime bien et qui se digère rapidement est; poisson blanc avec riz ou purée de pommes de terre (blanches ou patates douces) + purée de fruits
Si vous avez 60-90 minutes entre les wods, optez pour un mélange de protéines en poudre (Isolat de lactosérum, protéines de bœuf en poudre, etc.) avec des glucides en poudre (maltodextrine, différents amidons, etc.). Je vous conseille d’avoir ce mélange sous la main en tout temps, il pourra fortement vous dépanner en plus de favoriser votre hydratation! Par ailleurs, si vous êtes mal planifié et ne bénéficiez pas d’un tel délai, optez pour un mélange de glucides et bcaas, la digestion sera encore plus rapide et le déclin de la performance sera limité dans le wod qui suivra.
Dernier conseil, vous pourrez manger un peu plus durant les jours qui suivront la compétition afin de favoriser votre récupération…
Exemple d’une journée de compétition :
Déjeuner :
protéines au choix + flocons d’avoine + fruit
WOD 1)
(90 minutes de repos)
Protéines en poudre + mélange de glucides en poudre (2-3 types de glucides incluant électrolytes)
WOD 2)
(2.5 heures de repos)
Poisson blanc + riz blanc + (fruit ou compote de fruits, au besoin)
WOD 3)
(90 minutes de repos)
Protéines en poudre + mélange de glucides en poudre (2-3 types de glucides incluant électrolytes)
WOD 4)
45 minutes de repos
Bcaas + mélange de glucides en poudre (incluant électrolytes)
WOD 5) FINALE !!!
POUR TERMINER :
On remarque trop d’athlètes qui frappent un mur ou qui ne performent pas à leur plein potentiel dans les compétitions. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’alimentation.
Des questions ? Vous pouvez m’écrire via la page Facebook : Le Nutritionniste Sportif
Pour la plupart des gens, la saison officielle de CrossFit commence et se termine avec le Open. Pour ceux ci, une panoplie d’événements locaux sont offerts dont l’ampleur ne cesse de croître.
Voici donc quelques unes des compétitions offertes au Québec en 2017 dont la réputation n’est plus à faire. Nous avons focusé sur quelques événements offerts depuis plusieurs années et annoncés au moment de l’écriture de ce texte.
Depuis 3 ans maintenant, la 1ère compétition de la saison est à Sherbrooke avec le Salon de l’Activité Physique et la Competition FDH au profit de la Fondation Québécoise du Cancer. Il s’agit d’une competition par équipes de 4 (2H/2F) se déroulant au Cégep Sherbrooke, permettant entre autres l’utilisation de la piscine intérieure parmi les activités de la journée. 2 catégories sont offertes, RX et Scaled, et l’admission est gratuite pour les spectateurs.
Sherbrooke 22 Avril
Au début Mai, CrossFit ADM accueille la Amrap Battle Series, une série de compés locales dans les gyms se terminant en Août à Toronto avec une Finale de 2 jours. Avec des équipes de 2 du même sexe et 2 catégories, les compés ABS se veulent rapides et explosives: 4 AMRAPs en 4 heures, merci bonsoir!
Brossard 6 Mai
La fin de semaine du 10 et 11 Juin en sera une chargée en activités et en émotion. D’une part, CrossFit 15 Nord se fait l’hôte de la 5e Édition du Projet Endo au profit des cancers de l’Utérus. De l’autre, Le Superman Challenge à Longueuil supporte cette année la Communauté Morquio du Québec, une maladie musculo-squelettique dégénérative rare et méconnue. Le projet Endo est une compétition en paires (1H/1F) avec 2 catégories, RX et Open, se déroulant sur les 2 jours. Le Superman Challenge, en équipes mixtes de 2H/2F, se déroulera le Dimanche 11 Juin à l’Arena Olympia.
Projet Endo Morin Heights 10-11 Juin
Superman Challenge Longueuil 11 Juin
Le weekend suivant, la rive sud de Montréal est de nouveau l’hôte d’un événement CrossFit avec les Hangar Games III, présenté sur place par CrossFit le Hangar. Cette compétition ambitieuse offre des WODs en équipes de 3 du même sexe, pour les catégories Scaled, RX, Teen et Masters (35+).
St-Hubert 17-18 Juin
Si vous cherchez à sortir de votre zone de confort et de la province, UG Series présente le BeachWOD pour la 5ième année consécutive la fin de semaine du 7 au 9 Juillet. Avec un nouveau site sur le Lac Ontario dans la belle ville de Collingwood (Le « Tremblant » de l’Ontario), cette compé accueille 5 catégories sur 2 jours, pour un total de plus de 1000 athlètes. Probablement le plus grand rassemblement de CrossFit au Canada, cet événement est aussi excitant pour les athlètes que les spectateurs (allô les feux de camp sur la plage!).
Collingwood, ON 7-9 Juillet
Après l’Ontario, on revient au Québec à la maison des Gaiters de Bishop’s University, à Sherbrooke. L’équipe derrière la Compé FDH revient avec la East Side Classic, un événement extérieur, directement sur le terrain de football. La vue spectaculaire nous promet une 2e édition unique et enlevante! En équipe de 4 (2H/2F), RX et Scaled et avec un maximum de 60 équipes, les places risquent de se remplir vite.
Sherbrooke, 15 Juillet
La 2e édition de la Classique Top Box, déjà sold out malgré sa date tardive du 26 Août, est rapidement devenu un incontournable. Avec son concept de couronner le meilleur gym du Quebec avec des équipes de 6 en 3 catégories, les athlètes sont friands de représenter leur Box! Ayant lieu au Stade de tennis Banque Nationale du Parc Jarry en plein été, c’est probablement l’événement qui peut ressembler le plus à un mini CrossFit Games.
Parc Jarry, Mtl, 26 Août
Derniers mais non les moindres, les différents événements du Atlas Project ne sont surtout pas à laisser pour contre. Ici on ne parle pas de mini Games, on parle de vrai calibre international. 5 Qualifs en ligne (avec videos) comme les Granite Games ou bien les CrossFit Games, un événement caritatif avec des invités prestigieux du style Invitational/Soirée Gala, et une finale d’envergure, les Atlas Games. Il est encore tôt pour les détails, mais l’an passé il y avait 2 catégories (Intermédiaire et RX) en Equipe et en Individuels, en plus de Teens et de Masters. Malgré la qualité très élevée de la compétition, c’est donc un événement tout autant inclusif pour l’ensemble de la communauté.
Qualifications: 2 au 16 Septembre
Atlas Pro-Am, Mtl, 23 Septembre
Atlas Games, Mtl, 10-12 Novembre
Denis, le père de Maku (proprio de l’Usine Taschereau), nous offre un texte qu’il a écrit à sa grande famille LCT pour encourager tous leurs membres à s’inscrire aux Opens. Cette lettre ouverte, franche et directe, pourrait s’adresser à n’importe quel d’entre vous. Inspirez-vous en, inscrivez-vous, amusez-vous! -E
Salut mes amis Crossfiteux, j’aimerais avoir la chance de vous parler un par un, les yeux dans les yeux et de vous dire comment et pourquoi vous êtes tous des gens extraordinaires!
Saviez vous que, à chacune de vos visites au CrossFit, que ce soit le matin à 6:00 ou le soir à 20:00, vous posez un geste extraordinaire!Vous faites preuves de volonté, de résistance, d’organisation, de tolérance, de patience, de gentillesse, de partage, d’endurance, de persévérance, de courage et surtout de beaucoup de FOLIE, ce qui est presque reconnu comme un trait commun.
Nos confrères de travail, certains de nos amis et même nos familles nous disent souvent que nous sommes fous de faire ce sport très moderne. Moi je leur dit simplement que je suis fou du Crossfit et que je serais fou de ne pas me faire plaisir!
Parlant de folie, nous sommes présentement à quelques jours du début de la plus grande fête de tous les Crossfiteux du monde: la saison des Opens.
« CINQ SEMAINES DE PURE FOLIE » vous dirons les anciens qui ont eu la chance d’y participer.
Un spectacle haut en couleur et en performance à tous les niveaux pour chacun et chacune :
Pour certains, ça représente:
-une évaluation pour aller en compétition à un niveau supérieur
-une évaluation de leur progression face aux années passées
-une comparaison avec des milliers de gens dans le monde
-une comparaison Canada de l’est / Canada / selon ton niveau
-aider son gym à classer une équipe pour les régionaux
-une évaluation de leur progression sur leur endurance
-une évaluation de leur progression sur leur mouvement
-une évaluation de leur niveau en temps réel
-une expérience de compétition devant un public
-une participation à un Wod comme à chaque cours
-devenir un juge de compétition (ça aide pour les mouvements)
-de progresser comme juge de compétition
-une participation au « GRAND PARTY DE FIN D’ANNÉE »
Réellement pas beaucoup d’excuses pour ne pas participer à la fête :
-Je travaille un week-end sur deux ……. tu as 4 jours pour finir ton Wod.
-Je ne suis pas 100% physiquement …….. pas grave , tu donnes ton 100%
-Je ne suis pas assez bon ou fort ou ce que tu veux …… tu fais le mieux et c’est parfait !
-Je ne maîtrise pas les mouvements ….. Rx/Scaled/Mouvement adapté par nos coachs !
-Je suis trop âgée ……. il y a des exercices adaptés selon âge !
-J’ai peur d’avoir l’air fou ……… parfait on sera au moins deux !
-Je commence le Crossfit …… tu auras une bonne base d’évaluation l’an prochain.
-Je vais être absent 1 ou 2 semaines ……. parfait tu feras les 3 autres !
Ça vous dit quelque chose? :
NO EXCUSES ——— PAS D’EXCUSES
Dans le pire des cas tu viens :
1. Aider les participants à se calmer en leur racontant des histoires drôles !
2. Aider les participants avec l’équipement afin de ne pas les épuiser !
3. Aider les participants en leur disant que tout ira bien !
4. Aider les participants en les jugeant ( tu fais le cours sur le site desGgames )
5. Aider les participants en les jugeant ( sans le cours ) !
6. Encourager les participants en criant à en perdre la voix !
7. Féliciter et écouter les participants raconter leurs états d’âmes !
8. Pousser les participants à dépasser leurs attentes et leurs limites !
9. Consoler les inconsolables ou les éternels insatisfaits !
10. Vivre une ambiance complètement malade et irréel !
11. Passer ton temps à frissonner de bonheur devant les performances de tous !
12. Avoir déjà hâte à l’an prochain pour t’inscrire à tes premiers OPENS une fois que le MIND est acquis !!!
Depuis 2 ans maintenant, Matthieu Dubreucq et ses athlètes de CrossFit Laval s’inscrivent, se qualifient et se déplacent pour visiter nos cousin d’Europe au French Throwdown. Voici son résumé des 18 et 19 Juin passés.
Une des communautés qui grossit le plus rapidement dans le monde du CrossFit est la communauté Française. Non seulement la communauté de France explose mais toute l’Europe s’y met. La compétition du French Throwdown est le rendez vous des meilleurs athlètes Européens après les Régionaux. Le niveau est élevé et l’organisation impeccable.
Depuis l’année passée l’équipe de CrossFit Laval à décidé de se joindre à nous cousins Français pour ce rendez vous. L’année passé en équipe et cette année une équipe et 3 individuels.
Les visages, les accents, les couleurs changent mais le message reste le même : on est une communauté solide qui encourage et s’inspire des performances de leurs athlètes. Encore une fois une compétition où l’esprit du CrossFit y est présent : tout le monde s’encourage même si on veut tous gagner. Une finale ou la foule est plus derrière celui qui est dernier que celui qui gagne. En somme un message fort que le CrossFit est bien installer en France et en Europe et que les performances ne vont qu’augmenter.
Le but de ce petit article n’est pas de vous dire d’acheter un billet et d’aller à Paris faire le FTD 2017 mais plus de se rappeler ce qui constitue une belle compétition.
A tous les compétiteurs, organisateurs de compétition et spectateurs réalisez que ce que la foule et les compétiteurs se souviendrons c’est du feeling dû poils qui se lève sur vos bras quand 1500 spectateurs se lèvent et encourage un compétiteur fatigué, défoncé de terminer sa dernière rep. On ne se souvient pas du poids qui a était levé, du temps du gagnant, mais on se souvient de l’ambiance et de comment on se sentait. C’est ce qui nous ramène tous au CrossFit! Peut importe la petite erreur du juge ou encore le 10 minutes de retard, le sentiment qu’on est partout chez nous car on est crossfiteur, c’est ça qu’il faut reproduire.
Quand vous serez à une compétition soyez un virus positif, encouragez vous, célébrez les performances et assurez vous que tous se sentent chez eux dans votre communauté!
