Après un peu plus d’un an « on and off » d’entrainement en circuits, de cours de cardio militaire et de forfaits Groupon pour des essais de Crossfit, j’ai finalement commencé un programme plus régulier d’entrainement. Jogging, Yoga et Maxfit à la ZoneSportive, grâce aux encouragements de la motivée et motivante Andy WannabeCrossfiteuse.
Dans mon travail, je suis souvent porté à voyager à travers le Québec et dans ma quête de constance et de discipline, j’ai commencé à chercher des endroits où prendre des workouts à l’extérieur de mon patelin. Le site de Crossfit.com offre un listing complet de tous les affiliés et ils offrent pratiquement tous un 1er essai gratuit. Plusieurs d’entre eux offrent aussi des sessions individuelles, entre 12 et 20$.
Une bonne chose de réglée, l’objectif sera atteignable! Un coup de fil ou plutôt 3 et je suis bookéà Saguenay, Québec et Sherbrooke. On dit souvent que le Crossfit c’est plus qu’un sport, c’est une communauté et bien je confirme. Tout le monde est gentil au téléphone, compréhensif de mes déplacements, tout le monde m’offre l’essai gratuit même si dans le fond, je ne m’abonnerai pas chez eux après le workout.
Je vous offre donc mes observations sur le Crossfit en voyage et de petits « reviews » des endroits visités.
Goutez-y encore pour la 1ère fois. Sortir de sa zone de confort, ça veut des fois juste dire un autre coach, un nouveau teammate, un setup différent. Aller dans un nouveau gym, c’est l’inconnu all over again. T’es le newbie du groupe. Ils ont peut-être un jargon bien à eux ou bien des équipements différents. Chaque coach va offrir un style d’encadrement bien à lui et programmer des workouts très différent de ce à quoi on peut être habitué. Somme toute, c’est juste du bon : plus les workoutssont variés, mieux c’est, right? On prend son courage de touriste à 2 mains et on sort de la chambre d’hôtel!
Parmi les bases du Crossfit, y’a le concept de HIIT : High Intensity Interval Training. Ça mes amis, on peut en faire n’importe où et n’importe comment. Un timer à intervalles (there’s an app for that) + un plancher de chambre d’hôtel et BAM, t’es prêt. Un tapis roulant ou même l’elliptique du gym miteux dans le sous sol de l’hôtel; un warm up de 10 minutes + un autre 10 minutes d’intervalles 40/20 et BAM, t’as mérité ton choix du chef au St-Hub. L’appli du 7 MinuteScientific Workout ou bien un tabata (4 minutes d’intervalles 20/10) de mountains climbers et BAM, ton 1erclient de la journée te gâche pas le moodpour les autres! Le principe, c’est que ton métabolisme continue à brûler des calories même après avoir fini la session et que 7, 15 ou 20 minutes peuvent suffire si l’intensité des intervalles est très élevée.
Tous les gyms ne sont pas égaux. Certains s’accommodent de peu d’équipement, d’autres ont le setup Platine de chez Rogue. À la fin de ton workout par contre, c’est pas l’usure de ta corde à danser ou bien le gazon synthétique de tes sprints qui va changer quoique ce soit. Tu finis quand même à 4 pattes à te demander si tu va être capable de garder ton lunch.
Le Crossfit est/n’est pas dangereux. On aura tous lu à un moment donné ou à un autre que la technique vient avant la vitesse, que la posture vient avant la force. Ces grandes lignes directrices du Crossfit sont à la base d’un entrainement sain qui permet à chaque athlète de progresser à son propre rythme. Le RX (poids suggéré) des Thrusters dans Fran, c’est pas pour moi. Je sais même pas si j’en fais un seul à ce poids! Mais c’est pas grave. Même chose pour la durée du workout : Le meilleur temps ever pour Fran est de 2 :00 environ… WTF!!? (En passant, ça compte tu quand même comme une séance d’entrainement quand tu bouges juste pendant 2 minutes ?) Bref, on laisse son orgueil à la maison et on s’assure de bien travailler, right? Right.
Et bien ce n’est pas tous les endroits qui vont assurer le même niveau de supervision, qui vont ajuster les workouts en fonction des débutants, qui vont prendre des groupes assez petits pour pouvoir garder un œil sur tout le monde. Dans mon livre à moi, c’est un fail. Si on veut briser l’idée préconçue des non-initiés quant aux dangers du crossfit, il faut s’élever aux plus hauts standards de rigueur et de qualité.
Je dois dire que ce serait le seul bémol que j’apporterais à cette petite expérience : je n’enverrais pas un non-initié faire n’importe quel WOD à n’importe quel gym. L’endroit ne devrait accepter que des petits groupes pour chaque workout et offrir un encadrement très pointu à tout nouveau venu. J’en ai vu plusieurs exiger 3, 4 ou 5 sessions d’initiation (workouts « accompagnés » si on veut) avec des coachs senior pour assurer de bonnes bases. Je conseillerais ces endroits avant d’autres. Si on vous dit « oui, oui, tu passes quand tu veux, j’ai toujours bin de la place, » ce n’est peut être pas l’endroit où commencer (Dans mon anecdote, on s’est ramassé 20 dont 4 ou 5 pour un premier essai : pas impressionné).
Pour ce qui est des endroits visités, je commence par le plus loin. Si vous êtes dans le coin du Saguenay Lac St-Jean, passez au Crossfit Sag! J’ai beaucoup aimé ma visite. C’est un spot nouveau, propre, invitant. L’accueil était chaleureux et coach Melyssa était super bonne. Pour un premier venu, j’ai apprécié l’encadrement et la supervision qu’elle offrait (en plus ça faisait longtemps que j’avais pas fait d’exercice quand je suis allé!). Voici quelques photos :
J’ai eu à passer quelques jours à Québec un peu plus tard, et je suis passé chez 1535 Crossfit à Ste-Foy. Beau gym, mais pas de comptoir à l’accueil. J’ai mis un certain temps à localiser un responsable pour me présenter et confirmer ma présence. L’ambiance entre habitués semblait bonne mais j’ai mis un temps à me sentir à l’aise. J’ai trouvé de sérieuses lacunes au niveau de l’encadrement et de l’organisation, c’est ici qu’on s’est ramassé une 20aine. Par contre, le coach nous a pondu un workout rapidement pour accommoder un gros groupe et une fois le travail commencé, j’ai retrouvé la motivation et la bonne humeur. Pour l’emménagement et la propreté, c’était correct mais sans plus. Voici des photos :
Le dernier endroit que j’ai visité en déplacement, c’est l’Usine Crossfit Sherbrooke. Plus récent ajout à la famille Usine Crossfit, dont le renom n’est plus à faire. 3 participations Team aux Crossfit Games, 7 gyms au Québec, hôtes de compétitions locales reconnues, j’avais hâte de voir ce que ça donnerait. Et bien je n’ai pas été déçu! L’Accueil de Coach Max était chaleureux et son dévouement au Crossfit, par son énergie et son professionnalisme, était contagieux.
L’ambiance était top et je me suis tout de suite senti à ma place. L’encadrement de Max était motivé, motivant, personnalisé. Le workoutcomportait une composante technique avec le drop snatch, qui était vraiment une super opportunité de pratiquer un mouvement d’haltérophilie, sans focuser sur la vitesse ou la force. Au tableau, 3 niveaux de difficulté (checkez comment ils les ont appelés!) donc on s’assure d’un workout à sa mesure. Au menu : un standard de Crossfit, Fran, mais à l’envers : Narf! C’était cool de pouvoir me mesurer à un classique. Bref, je recommanderais l’Usine Crossfit Sherbrooke à n’importe qui.
Voilà! J’espère que vous aurez eu du plaisir à lire, moi j’ai eu pas mal de fun à l’écrire pour ce spécial sur le blog d’Andy.
Bon entrainement
Éric
Verdict
Le Crossfit Voyageur
Éric Pérusse
