Ça y est je me lance sur un sujet plus que glissant… mais Ô combien important. Je m’avoue avoir fait parti des haters du Crossfit. TAN TAN TANNNNN… et oui, quand j’ai commencé à pratiquer l’entraînement fonctionnel je trouvais les gens qui faisaient du Crossfit un peu débile, je ne voyais pas l’intérêt et surtout je me disais que c’était VRAIMENT dangereux tout faire faire ça à son corps… ça, c’était mon opinion de personne non-informée ou mal-informée.
Je veux donc mettre quelques points au clair… Pratiquer le Crossfit dans une boîte où les entraîneurs sont formés et que tu es bien encadré n’a rien de dangereux. Faire les exercices de Crossfit à son propre rythme, graduellement jusqu’à l’atteinte du RX (poids recommandé), toujours rien de dangereux là-dedans.
Ce qu’on voit à la télévision ou sur internet dans les compétitions, se sont des Athlètes qui ont plusieurs années d’entraînement dans le corps, ils ont commencés à la base eux aussi… et croyez-vous qu’ils ne font que les WOD de Crossfit pour être aussi fort et performant? Non. Si vous êtes débutant et que vous tentez de faire, par vous-même, du Crossfit avec les RX, là oui, le Crossfit est dangereux. Ce sport est extrêmement exigent sur le corps, il faut être bien préparé et bien encadrer pour évoluer en réduisant le risque.
Les Athlètes de Crossfit à la Rich Froning ou Sam Briggs s’entraînent énormément, c’est leur vie. Ils s’entraînent en force, en rapidité, en endurance, en polyvalence. Il y a des phases dans l’entraînement et le Crossfit, pour qu’il soit pratiqué de façon sécuritaire, selon moi, ne doit pas faire outre les phases de bases musculaires. On entends souvent, tu ne devrais pas faire 20 kippings pull-ups si tu ne peux pas en faire 1 strict. Bâtit ta force musculaire avant-tout, ne le triche pas. Idem pour les Handstand push-up ou même muscle-up…
La phase numéro 1, cruciale pour éviter les blessures, est l’hypertrophie aka faire grossir les muscles. Si tu veux faire un Clean and Jerk de 155 lb et tu pèses 120 lb mais tu ne veux pas faire de musculation pour bâtir tes mucles, là le Crossfit est dangereux… et tu brûles les étapes… tu vas peut-être réussir mais tu vas payer par la suite…
La phase nurméro 2, un coup que tes muscles ont grossit, on augmente la force de ceux-ci. Donc, là on lève lourd, peu de répétition et beaucoup de longue pause entre les séries.
La phase numéro 3, la technique de mouvements, la pratique, la pratique et la pratique. Pourquoi cette phase n’est pas avant ? Parce qu’avant même de faire un mouvement d’haltéro ou enchaîner des mouvements techniques du Crossfit, tu devrais avoir un bagage musculaire solide, encore une fois, pour réduire les blessures.
La phase numéro 4, l’endurance. Le volume en Crossfit ont le voit de temps en temps, mais quand on le voit, il fait mal… beaucoup mal… Je pense au 14.4, 14.5, Filthy Fifty, etc. Être capable de faire les mouvements c’est bien mais le faire 50 fois de suite, c’est autre chose, donc on s’attaque à ça.
La phase finale, les WOD. Le cardio embarque, des WOD de 7,8,10 minutes. Temps très court mais si long en même temps, le mental doit s’y accrocher et ne pas lâcher.
Donc oui, toutes ces étapes sont importantes pour pratiquer le Crossfit de façon sécuritaire et surtout pouvoir pratiquer le sport longtemps. Je ne pense pas avoir la science infuse, mais je sais qu’un athlète de moins de 6 mois d’expérience ne serait pas supposé atteindre certains résultats. La courbe de progression est peut-être plus longue en passant par toutes les étapes, mais elle est plus saine et surtout la progression sera plus constante par la suite.
Si je peux alors me permettre une conclusion tout à fait subjective, j’écris quand même un blog d’opinion… Le Crossfit est dangereux, oui, s’il est mal pratiqué et de façon non-encadré. Le Crossfit est dangereux si on essaie de se prendre pour des tops Athlètes et on ne l’est pas. Sinon, le Crossfit n’est pas plus dangereux que ça. Oui, il y a des risques mais avec un bon encadrement et une bonne base, les risques sont beaucoup moins élevés.
Voilà c’était mon opinion sur le sujet trop controversé du niveau de sécuité du Crossfit.
Sur ce, j’adore le Crossfit 😉
Andy
