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Hourra !

Nous annonçons une petite nouveauté sur le blog. Si vous lisez notre blog et vous lisez spécialement cet article, c’est que vous aimez le Crossfit et fort probablement que vous le pratiquez. DONC, pourquoi ne pas faire de notre belle communauté grandissante un gros party de whiteboard virtuel en lançant 1 Benchmark mensuel où tout le monde, peu importe d’où pourra participer.

Super simple, tu le fais RX ou Scale pas de problème, tu inscris ton score en commentaire au bas de l’article OU sur le post Facebook, comme tu préfères !

Chaque mois, ce sera un nouveau Benchmark vous permettant ainsi de vous surpasser sur différents points. Nous avons la chance d’être appuyés dans ce projet par le Crossfit 132 et ses coachs qui désigneront chaque WOD en plus de nous offrir leurs conseils et astuces pour affronter la bête.

Donc, le Benchmark du mois d’Octobre, en collaboration avec Crossfit 132 est :

JACKIE

1000 mètres Rameur

50 Thrusters @ 45/35 lb (Barre vide)

30 Pull-ups

 

Bonne Chance !

N’oubliez pas d’inscrire votre score au bas 🙂

Éric – Andy – Phil

 

CrossfitDay to lifeMotivationNon classé

Il y a une couple de semaines je suis tombé sur une séries d’articles parlant de certains principes qui font qu’un gym est bon. J’ai beaucoup aimé leur approche alors je vous la partage aujourd’hui! Vous pouvez lire le texte original de Roberto B. sur WodPlanet. Laissez-nous savoir si vous aimez celui-ci et nous vous partagerons les autres!

« Aujourd’hui, nous commençons une rubrique amusante appelée « à la box ». Ici, nous allons couvrir toutes les choses pertinentes à la box: les coachs et les techniques de coaching, les critiques d’équipement, les drop-ins et leurs avantages pour nous, et les critiques de gyms. Pour commencer, avant toute autre chose, il serait bon d’avoir une première discussion sur ce qui fait une bonne box. Décomposons les bases aujourd’hui, et dans les prochaines semaines, nous allons donner plus de détails sur chaque composante.

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Puisque je me plais à penser en listes et motifs, nous allons isoler trois parties constitutives de tous les grandes boites, et nous allons arbitrairement les faire commencer par la lettre « c » (non pas parce que CrossFit commence par un « c », hehe).

1.) Les Coachs

La première clé du succès en CrossFit est l’entraîneur. Pourquoi? Un bon coaching est indispensable à tout CrossFitter car un bon entraîneur vous enseignera la bonne forme, la technique des lifts, les compétences de gymnastique, et vous encouragera quand vous en avez le plus besoin. Lorsqu’il vous semble que tout va à l’échec, un bon entraîneur sera le « Mickey » à votre « Rocky » quand vous attaquerez ce WOD qui ressemble tout à coup à Mr. T. Votre coach vous motivera, vous fera croire en vous-même, et oui … jettera même l’éponge si nécessaire.

Cela semble beaucoup pour un entraîneur, n’est-ce pas? Mais on parle de CrossFit. Je pense que Rich Froning résumait bien quand il a dit, « Ce n’est pas que vous devez être le meilleur à tout; c’est que vous ne pouvez échouer à quoi que ce soit « . Vos entraîneurs ont mis du temps à apprendre les mouvements clés, les lifts, et les compétences de gymnastique qui font du CrossFit ce qu’il est. Est-ce à dire que chaque entraîneur va être un expert dans tous ces domaines? Non, mais une bonne boîte aura une profondeur et une diversité de son personnel d’entraîneurs qui réunira tous ces domaines. Vous pouvez avoir des entraîneurs qui sont plus allumés en gymnastique, et d’autres qui ont été certifiés en force. Mettez ces deux entraîneurs ensemble dans une boîte et, boum, vous avez l’étoffe d’un excellent entrainement! Maintenant, ajoutez un entraîneur fou qui aime danser pendant WODs à divertir les troupes tout en prenant une pose de yoga à l’occasion et … là vous avez votre mobilité. Dans une boîte, vous avez tout: compétences de gymnastique, de la force et des programmes d’haltérophilie, et de la mobilité (avec un peu de poussière de yoga sur le dessus).

Une bonne boîte aura de la profondeur avec leurs formateurs, tant en nombre qu’en capacité. Cherchez cela, et vous trouverez une grande boîte.

2) Communauté

Si le CrossFit est reconnu pour quoi que ce soit par le reste du monde, c’est en tant que communauté de croyants (bon, ok … il est connu comme un culte! Mais allons, vrais croyants, nous savons que ce n’est pas vrai… Quelle est la première règle de CrossFit? Parler de CrossFit non-stop à tout le monde!). Ce qui rend le CrossFit si grand est la camaraderie qui vient seulement par le partage d’une misère commune et des victoires quotidiennes! Comme l’a dit Sean Woodland, « L’homme qui termine dernière obtient souvent applaudi (pour) plus fort que l’homme qui termine premier. »

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La Communauté CrossFit

Les grandes boîtes ont de grandes communautés. Point à la ligne. Rien de plus, rien de moins. Comment trouvez-vous la marque d’une grande communauté? Jetez un œil sur les règles de la boîte (habituellement affichées sur un mur quelque part, et réitérées par vos entraîneurs): «Sauf indication contraire, ne pas commencer le nettoyage jusqu’à ce que chacun complète le WOD.» Pourquoi ? Parce que vous n’êtes pas seul dans ce voyage. Les athlètes des autres niveaux sont là avec vous, partageant la même douleur et les gains que vous. Et tout comme vous, ils ont besoin d’encouragement. Si vous avez terminé avant les autres, applaudissez-les et aidez-les à se rendre à cette même fin aussi efficacement que possible.

Jetez un oeil autour de vous en explorant votre boîte. Est-ce que les gens s’encouragent? Est-ce que le prochain groupe, arrivé tôt pour se préparer, également investi dans la façon dont votre groupe travaille? Sont-ils là pour apporter leur soutien, à la fois physique et émotionnel? Est-ce que les gens s’entraident à ramasser l’équipement? Si c’est le cas, voilà l’étoffe d’un grand box.

Le Coeur

Ici, nous avons deux idées liées au coeur: le noyau physique, comme dans l’emplacement; et le noyau idéologique, comme dans les objectifs de la boîte pour les membres.

– Noyau physique (emplacement):

Un bon gym est accessible pour vous. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il est physiquement proche de vous. Plutôt, c’est qu’il s’adapte à votre style de vie et votre emplacement. Votre boîte peut être à 30 minutes de voiture, mais aussi longtemps que vous pouvez faire cette route sans sauter WODs (parce que c’est trop loin), eh bien, c’est excellent. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que nous allons chercher une boîte qui est située soit près de notre maison ou de notre travail. Mais … et permettez-moi de le souligner, ne troquez pas le coaching compétent et la communauté pour des raisons de commodité. Si vous vous retrouvez à un gym moins que génial seulement parce que c’est pratique pour vous, eh bien … la commodité ne va pas aller très loin pour très longtemps si vous êtes sérieusement investi dans votre entrainement. Prenez le temps de passer dans les diverses installations autour de vous, faites le tour, demandez au propriétaire de la boîte pour une période d’essai, et ensuite prenez une décision.

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– Noyau idéologique:

Encore plus important que le noyau physique est la base idéologique. Qu’est-ce que je veux dire par là? Votre boîte ont-ils une mission définie ou un programme de formation et de santé globale? Attendez, vous n’avez jamais pensé à votre entrainement en ces termes? Eh bien, vous le devez car le CrossFit ne sert pas seulement à déplacer des choses lourdes physiquement. Le CrossFit nous apprend la vie, la persévérance,  la diligence, et de croire en soi-même (tous les types de choses que nous allons nous concentrer dans notre série).

Une bonne boîte soutiendra cette idéologie. Que veulent-ils vous enseigner? Sont-ils investis dans plus que votre portefeuille? Sont-ils investis dans votre vie? Une grande boîte investi en vous entant que personne, et ils vous aideront à construire physiquement et mentalement.

Donc, il y a quelques réflexions préliminaires sur ce qui fait un très grand gym … Dans les prochaines semaines, nous allons plonger plus profondément!

Cet article était la partie 1 de notre «Recette pour un grand gym de CrossFit. » »

Tel que mentionné, les auteurs de Wodplanet avaient toute une série d’articles sur le sujet. Laissez-nous savoir si vous avez aimé celui-ci et nous vous partagerons les autres!

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Ce 27 Septembre 2014 avait lieu la 2e Qualif du Zoo Battle au Crossfit Ultimatum de Montréal. Avec 69 hommes et 28 femmes inscrites, la lutte allait être chaude. Les organisateurs avaient préparé 3 WODs en 10 vagues en plus de 3 Tests, deux athlètes à la fois… De quoi nous offrir une journée de compé bien remplie!

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Les installations étaient A1. Le rig, fourni gracieusement par Gorila Fitness, aurait pu tenir 20 personnes. L’espace des athlètes était bien délimité et ils avaient même pensé à une estrade… à l’intérieur! Tout semblait finement orchestré. En avant midi, les organisateurs annonçaient même une avance sur l’horaire.

Les WODS et les Tests étaient eux aussi bien ficelés. Les 3 workouts principaux étaient ingénieux et créatifs. « Grace In a Boat » ajoutait des parenthèses de rameur autour d’une petite fille bien connue. « Decades » consistait d’une échelle montante de 10 OHS entrecoupée de pull ups.  « Up & Down » devait être tout simplement brutale:

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De quoi finir en beauté! Pour ce qui est des tests, il s’agissait de 3 exercices simples a compléter entre les WODs. 1 AMRAP de DUs, 4RM Thrusters et 1 AMRAP HSPU… mais avec quelques surprises. Les double-unders devaient être précédés de 30 GHD sit ups et les HSPU de 20 Burpees over box. Ingénieux, oui… et un brin cruel!

À l’heure de publication les résultats finaux n’avaient pas été affichés mais une toute mention spéciale à Coach Max de l’Usine Sherbrooke pour sa 1ère place et à Mike Gagnon de Coexiste Crossfit qui a 66 ans se mesurait à des athlètes souvent 40 ans plus jeunes!

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Pour bonifier l’événement, plusieurs sponsors étaient présent. JAKTRX et leurs produits de nutrition, GORILA FITNESS avec quelques accessoires et pièces d’équipement, Filthy 50 avec beaucoup d’inventaire de vêtements et StyleRX avec eux aussi beaucoup de choix de vêtements et d’accessoires. En plus, Nutrition Fit Plus étaient présent avec des repas paléo complets pour bénévoles, athlètes et spectateurs. De tout pour tous!

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Pour conclure, les 15 meilleurs résultats de cette 2e ronde de qualifs se retrouveront, avec ceux de la 1e qualif (St-Hilaire le 30 Aout passé) et de la 3e (à Québec le 25 Octobre), en finale ultime au Zoo Battle les 6 et 7 Decembre prochain. Serez-vous de la partie!?

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L’annonce s’est faite ce midi sur le site des Crossfit Games suite à l’annonce hier de Team Australia. La formule présentée cette année change encore de l’an passé, ce qui porte à croire que les Invitationals resteront, à chaque année, un événement unique. Cette fois, donc, nous aurons droit à une confrontation de 4 équipes de 4: Team USA, Team Canada, Team Europe et Team Australia. La compétition aura lieu le 9 Novembre au SAP Center de San Jose, Californie.

camille proven

Team Canada comptera sur des Athlètes qui ont fait leur preuves aux Games. Serez-vous surpris d’apprendre que Canada East sera fortement représenté? Évidemment, la championne Camille Leblanc-Bazinet sera de la partie. Avec 4 apparitions aux Crossfit Games, dont 3 Top 10 et sa première place cet été, son « invitation » n’était surement qu’une formalité. Toujours sur les talons de CLB, Michèle Letendre complète la représentation féminine de Canada East depuis 4 ans aussi. Avec sa 4ième place en 2014, nos filles seront certainement dures à battre!

Michele Gorila

Du côté des hommes, Paul Tremblay s’est prouvé, dans sa première année de compétition, comme un adversaire de taille. Natif du Saguenay mais demeurant à Ottawa, il était le Meilleur Canadien masculin de la cohorte 2014. Du côté des hommes, Team Canada sera complété par Lucas Parker de la Colombie-Britannique, seul membre de l’équipe ne provenant pas de notre Région. Ce dernier étant surtout reconnu pour sa riche toison rousse, il n’en reste pas moins qu’il s’est qualifié pour les Games 4 ans d’affilé, tout comme Camille et Michèle!

Paul Tremblay

Le Reebok Crossfit Invitationals comportera plusieurs WODs, tous exécutés en 2 heures. Il s’agit donc d’un événement original, excitant, et pour nous tous de la Région Canada East, d’un niveau encore plus dynamisant! Alors, où serez-vous le 9 Novembre?

CompétitionCrossfitEntrevuesNon classé

 

Choc. Qui seront les champions du Canada Est en 2015 ?

Albert-Dominic Larouche vient d’annoncer via Facebook sont retrait entant que compétiteur individuel pour la saison 2015 des Crossfit Games. Après avoir bien représenté le Canada de l’est depuis les 4 dernères années, il se retire pour laisser la place à d’autres projets de vie.

Ce n’est pas une décision facile, mais je suis ailleurs présentement, les derniers temps ont été particulièrement plus rude pour moi, mais je crois avoir accomplit ce que j’avais à accomplir. 4 années aux CrossFit Games, l’ouverture de mon gym et ma carrière en dehors du CrossFit me remplissent de fierté. – ADL

Faisons un petit détour dans la vie d’Albert-Dominic Larouche.

Âgé seulement de 24 ans, il est policier de profession et vient tout juste d’ouvrir son gym, le Crossfit ADM avec un ami et partenaire, Max Roy De Sylva. Pour lui, le Crossfit est un sport et une passion, mais sa carrière de policier ne doit pas être mise de côté, il croit et veut faire les deux en parallèle. Dans son annonce, il n’exprime pas ce que sont ses plans pour le futur, mais nous savons très bien qu’ils seront prometteurs. Albert-Dominic est un homme accomplit et plein d’ambition, malgré son jeune âge le plus beau reste sans aucun doute à venir.

Comme mentionné, je suis rendu ailleurs en ce moment, mes priorités ont changés. J’ai besoin de prendre un peu de repos. Avant de partir pour les CrossFit Games, je m’étais dit que c’était ma dernière année ou du moins je prenais une année de repos en revenant. J’ai décide de retourner immédiatement à l’entraînement au retour de la compétition du a une contre performance (blessure) de ma part en croyant que la tâche était inachevée…erreur. – ADL

Nous lui souhaitons tous le succès et le bonheur pour la suite, on espère te voir peut-être en équipe ou dans des compétitions régionales, pour le plaisir 🙂

À Bientôt !

– L’Équipe Wod Ta Vie

Pour voir l’annonce intégrale, c’est ici.

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Vraiment!? …et bien on dirait que oui! 5 min AMRAP entre notre plongeur national et l’ailier droit québécois des Canucks de Vancouver tourné pour promouvoir la FTL (dont nous vous avons déjà parlé). Est-ce que ça vous donne le goût de vous inscrire ou quoi!?

 

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On s’entend que je ne serai pas celui à vous dire quoi faire lors d’un Clean and Jerk ou d’un Snatch. Un jour peut-être mais en attendant, je vous partage ce super visuel qui résume plutôt bien les différentes variantes en haltérophilie. Ça démystifie vraiment les variantes squat/hang/power!

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Les bonnes gens de Crossfit Angus ont sous-titrée un des vidéos classiques produits par Crossfit HQ. On aime ça! Plus y’a de contenu franco, mieux notre sport va être vu au Québec 🙂

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Avez vous entendu parler de toutes les grosses compé style Crossfit qui s’en viennent cet automne? Avec la popularité des Crossfit Games, on dirait qu’ils sont en train de faire des petits! Je les ai vu sur Facebook pour commencer alors c’est loin d’être difficile à trouver, mais j’ai fait mes petites recherches pour vous.

Commençons par la Functional Training League. Le site web est plutôt vague mais de ce que j’ai pu comprendre, c’est exactement la formule des Opens. N’importe qui peut s’inscrire, et dans une saison donnée ils lancent un workout par semaine pendant 10 semaines. Les 15 meilleurs sont invités à un tournoi final dont l’endroit semble être un secret. Les frais sont de 60$ pour une saison, 120$ (avec un tshirt et une casquette) pour 2.

J’aime que ça soit d’abord et avant tout une façon de se dépasser et de se tester contre d’autres inconnus. À priori, il ne semble pas y avoir de superstars professionnelles ici. Par contre, les infos sont vagues et le nombre d’inscrits, incertain. J’ai hâte de voir s’ils vont partager les vidéos des participants, les workouts ou autre pour qu’il y ait un certain engouement lors de leurs événements.

…dans les 8 équipes mises sur pied, plusieurs top 10 des Crossfit Games passés.

Pour la suite, je vous emmène à l’opposé complètement, avec un ligue de pros consistant d’équipes de 10 joueurs qui joue au « Grid »: la National Pro Grid League. Le Grid s’agit essentiellement de wods en équipe, avec quelques variantes intéressantes. Surtout qu’il s’agit ici de noms qu’on reconnait: dans les 8 équipes mises sur pied, plusieurs top 10 des Crossfit Games passés. Alessandra Pichelli, Ben Wise, Lukas Hogberg, Lindsey Valenzuela, Noah Olsen, Annie Thorisdottir, Mat Fraser, et j’en passe… La liste est longue!

La NPGL aurait été fondé par un ancien Directeur aux Communications du Crossfit HQ qui voulait emmener le sport vers un calibre professionnel plus relevé et une consommation plus immédiate pour le spectateur.

Il y a déjà eu plusieurs parties de Grid joués dans les dernières semaines, voyez les archives et les résultats ICI! Avec les mêmes équipes qui pratique les mêmes workouts, et chaque match durant un peu moins de 2 heures, ça devient vraiment intéressant de comparer les stratégies et les forces de chaque équipe. D’ailleurs, ne nous vous disions pas à quel point les Team Games avaient été excitants cette année? Le Grid, ça promet!

…évidemment, c’est ce qui emmène autant de gens à s’y intéresser, du point de vue du spectateur.

La dernière compétition (et certainement non la moindre!) est celle des Crossfit Team Series. Avec la visibilité que Crossfit se donne sur les médias sociaux, beaucoup d’entre nous ont déjà eu la chance d’en voir les grandes lignes. Il s’agirait donc du même format que les Opens, en équipe de 4, dont 2 gars et 2 filles. La différence entre les Crossfit Team Series et la FTL, c’est les têtes d’affiche. Plusieurs équipes de professionnels ont déjà été annoncées. Certains diront que ça devient difficile de compétitionner contre ces équipes dans une formule Open (n’importe qui peut s’inscrire) mais évidemment, c’est ce qui emmène autant de gens à s’y intéresser, du point de vue du spectateur.

Nous retrouverons donc notre Camille Nationale aux côtés de Josh Bridges, Dan Bailey et Lauren Fischer dans la Team Rogue Fitness Red contre des noms tel Rich Froning, Jason Khalipa, Julie Foucher et Samantha Briggs (Team Rogue Fitness Black). Cette dernière équipe étant la 1ère à avoir été annoncée, ça indique bien le niveau de compétition (Julie Foucher étant la seule à n’avoir jamais touché la 1ère marche des Games dans cette équipe… que la 2e!).

Les Crossfit Team Series commenceront le weekend du 28 Aout avec plusieurs WOD déjà annoncés. Votre gym a-t-elle inscrit une équipe?

Une chose semble certaine, l’entrainement fonctionnel en tant que sport prend des proportions inespérés. Que ce soit sous la bannière Crossfit ou pas, ça devient une activité ou tout le monde peut y trouver son compte, que ce soit en tant que spectateur, d’amateur ou bien d’athlète de haut calibre. Qu’est-ce qu’on peut demande de plus!?

 

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On n’aura pas pu s’en sauver, vos éditeurs se sont fait nominés pour le Ice Bucket Challenge.

Rappellons que le défi consiste à se verser un sceau d’eau glacé sur la tête ou de faire un don pour une cause. Le mouvement est devenu viral après que le golfeur Chris Kennedy l’ait fait et choisisse la maladie de Lou Gehrig. Depuis, le challenge est intimement lié à cette cause.

Si l’on relève le défi, nous n’avons pas à remettre d’argent à la cause, ce qui est plutôt ironique de voir autant de gens le faire n’est-ce pas? Nous avons choisi de faire les 2. Nous avons relevé le challenge, en plus de verser des dons.

Pour nous, athlètes de tous niveaux, il est important de noter que la maladie de Lou Gehrig (ou Sclérose Latérale Amyotrophique – SLA) est une maladie neuromusculaire qui se caractérise par la dégénérescence d’un ensemble précis de cellules nerveuses au niveau du cerveau et de la moelle épinière. Peu à peu, cette détérioration entraîne l’incapacité du cerveau à initier et contrôler tout mouvement musculaire volontaire. A l’heure actuelle, au Canada, on compte de 2 500 à 3 000 personnes atteintes et deux nouveaux cas par 100 000 habitants sont découverts chaque année. L’espérance de vie des personnes affectées est très courte puisque la maladie s’attaque rapidement au diaphragme (respiration) et à la gorge (déglutition).

Pour faire un don ça prend moins de temps que de booker un workout sur le site de votre gym. Voici le lien: sla-quebec.ca/donnez.php

Voici nos vidéos

 

Éric

Andy

Phil

 

Une dernière nomination commune : Éric, Andy et Phil, nous nominons les fans de WodTaVie au Ice Bucket Challenge. Une cause qui devrait toucher les sportifs et surtout, prouvez-nous que vous êtes braves 🙂 Relevez le défi et envoyez-nous votre vidéo sur notre page Facebook ou en commentaire ici !

Vous avez 24h !

 

Bonus! Si vous le faites, faites attention à vous!

https://www.youtube.com/watch?v=1t2zn7Ve0bw