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Ce mois-ci, tout le monde peut le faire, que vous vous entraîniez dans un Crossfit ou dans votre garage, pas d’excuses. Les seuls «outils» requis sont : un ballon et un mur. Ohhhh vous me voyez arriver avec tout ça !

Et oui pour le mois de Novembre, on s’attaque à …

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Karen

For time:

150 Wall Balls 20 lb/14 lb à la hauteur de 10’/9′

 

Bonne chance ! N’oubliez pas d’inscrire votre temps au bas de l’article ou directement sur notre publication Facebook !!!

Montrez-nous que la communité Crossfit n’a pas peur de Squatter 😉

 

 

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En tant que femme, ça me touche. Entant que Crossfiteuse, ça me touche encore plus… Quelle photo trouvez-vous la plus inspirante ? Celle naturelle et forte ou celle  »Barbie » et Photoshoppé de The Box Magazine ? Être forte et avoir fait autant de sacrifices et d’efforts ne devraient pas être effacés par photoshop ! Les filles soyez fières de vos muscles  Vous êtes fortes, nous sommes fortes. Il n’y a pas de mal à ça.


Surtout venant d’un magazine spécialisé en Crossfit, c’est dommage. Ils ne cessent de nous répéter « Strong is the new skinny » et ensuite BAM ! Ils nous jettent en pleine face une photo de la femme la plus en forme de la planète, photoshoppée. Ça n’a aucun sens, jamais nous devrions voir ça dans aucun cas, mais encore moins dans ce cas-ci j’ai l’impression. On s’entends, Camille, nous la voyons 95% du temps en mini-short et en top sport. Qu’on le veuille ou non, on le connaît très bien son corps et assez bien pour dire qu’il y a quelque chose qui cloche dans la page couverture de The Box Magazine. Étrangement, je ne trouve pas qu’elle est plus séduisante. Elle a seulement l’air mannequin au lieu d’athlète. Deux type de corps complètement différent.


Je ne suis sûrement pas la seule femme qui a commencé le Crossfit et qui avait peur de muscler. J’avais peur d’être trop masculine. Mon copain de l’autre côté trouvait ça le fun de voir sa blonde devenir forte et confiante. Il a toujours eu plus confiance en mon potentiel que moi-même. Pourquoi ? La société nous projette toute sorte d’images. Comment devrions-nous, entant que femmes, nous percevoir ? 


Simplement, comme nous sommes. Si le reflet dans le miroir ne reflète pas ce que vous voulez voir, travaillez pour atteindre vos objectifs. Il n’y a rien de gratuit dans la vie. Par contre, ne soyez pas si dure envers vous-même. La société projette des miroirs déformés. Ils démontrent tout et j’ai bien dit TOUT pour que nous idolâtrions des figures utopiques. Même certaines stars se voyant photoshoppées peuvent se sentir complexées, par image qu’elles ne sont pas. C’est grave rendu là.


Souvenez-vous seulement d’une chose. Tout est possible dans la vie. Il faut seulement travailler pour atteindre nos buts et se dédier corps et âme à la réussite de ceux-ci. J’avais une petite montée de lait qui ne pouvait rester sous silence, ça m’a fait du bien de ventiler. Je travaille moi-même chaque jour pour être bien avec moi-même avec qui que je suis et ce que je projette. Je suis forte, j’ai des muscles et j’en suis fière ! Non, il n’y a aucune chemise qui me fait, mais je me fous. J’ai choisi de faire du Crossfit et il n’y a aucune journée où je regrette d’avoir pris ce chemin.


Être belle et bien dans sa peau, ça part de soi.


Andy

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Hourra !

Nous annonçons une petite nouveauté sur le blog. Si vous lisez notre blog et vous lisez spécialement cet article, c’est que vous aimez le Crossfit et fort probablement que vous le pratiquez. DONC, pourquoi ne pas faire de notre belle communauté grandissante un gros party de whiteboard virtuel en lançant 1 Benchmark mensuel où tout le monde, peu importe d’où pourra participer.

Super simple, tu le fais RX ou Scale pas de problème, tu inscris ton score en commentaire au bas de l’article OU sur le post Facebook, comme tu préfères !

Chaque mois, ce sera un nouveau Benchmark vous permettant ainsi de vous surpasser sur différents points. Nous avons la chance d’être appuyés dans ce projet par le Crossfit 132 et ses coachs qui désigneront chaque WOD en plus de nous offrir leurs conseils et astuces pour affronter la bête.

Donc, le Benchmark du mois d’Octobre, en collaboration avec Crossfit 132 est :

JACKIE

1000 mètres Rameur

50 Thrusters @ 45/35 lb (Barre vide)

30 Pull-ups

 

Bonne Chance !

N’oubliez pas d’inscrire votre score au bas 🙂

Éric – Andy – Phil

 

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Il y a une couple de semaines je suis tombé sur une séries d’articles parlant de certains principes qui font qu’un gym est bon. J’ai beaucoup aimé leur approche alors je vous la partage aujourd’hui! Vous pouvez lire le texte original de Roberto B. sur WodPlanet. Laissez-nous savoir si vous aimez celui-ci et nous vous partagerons les autres!

« Aujourd’hui, nous commençons une rubrique amusante appelée « à la box ». Ici, nous allons couvrir toutes les choses pertinentes à la box: les coachs et les techniques de coaching, les critiques d’équipement, les drop-ins et leurs avantages pour nous, et les critiques de gyms. Pour commencer, avant toute autre chose, il serait bon d’avoir une première discussion sur ce qui fait une bonne box. Décomposons les bases aujourd’hui, et dans les prochaines semaines, nous allons donner plus de détails sur chaque composante.

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Puisque je me plais à penser en listes et motifs, nous allons isoler trois parties constitutives de tous les grandes boites, et nous allons arbitrairement les faire commencer par la lettre « c » (non pas parce que CrossFit commence par un « c », hehe).

1.) Les Coachs

La première clé du succès en CrossFit est l’entraîneur. Pourquoi? Un bon coaching est indispensable à tout CrossFitter car un bon entraîneur vous enseignera la bonne forme, la technique des lifts, les compétences de gymnastique, et vous encouragera quand vous en avez le plus besoin. Lorsqu’il vous semble que tout va à l’échec, un bon entraîneur sera le « Mickey » à votre « Rocky » quand vous attaquerez ce WOD qui ressemble tout à coup à Mr. T. Votre coach vous motivera, vous fera croire en vous-même, et oui … jettera même l’éponge si nécessaire.

Cela semble beaucoup pour un entraîneur, n’est-ce pas? Mais on parle de CrossFit. Je pense que Rich Froning résumait bien quand il a dit, « Ce n’est pas que vous devez être le meilleur à tout; c’est que vous ne pouvez échouer à quoi que ce soit « . Vos entraîneurs ont mis du temps à apprendre les mouvements clés, les lifts, et les compétences de gymnastique qui font du CrossFit ce qu’il est. Est-ce à dire que chaque entraîneur va être un expert dans tous ces domaines? Non, mais une bonne boîte aura une profondeur et une diversité de son personnel d’entraîneurs qui réunira tous ces domaines. Vous pouvez avoir des entraîneurs qui sont plus allumés en gymnastique, et d’autres qui ont été certifiés en force. Mettez ces deux entraîneurs ensemble dans une boîte et, boum, vous avez l’étoffe d’un excellent entrainement! Maintenant, ajoutez un entraîneur fou qui aime danser pendant WODs à divertir les troupes tout en prenant une pose de yoga à l’occasion et … là vous avez votre mobilité. Dans une boîte, vous avez tout: compétences de gymnastique, de la force et des programmes d’haltérophilie, et de la mobilité (avec un peu de poussière de yoga sur le dessus).

Une bonne boîte aura de la profondeur avec leurs formateurs, tant en nombre qu’en capacité. Cherchez cela, et vous trouverez une grande boîte.

2) Communauté

Si le CrossFit est reconnu pour quoi que ce soit par le reste du monde, c’est en tant que communauté de croyants (bon, ok … il est connu comme un culte! Mais allons, vrais croyants, nous savons que ce n’est pas vrai… Quelle est la première règle de CrossFit? Parler de CrossFit non-stop à tout le monde!). Ce qui rend le CrossFit si grand est la camaraderie qui vient seulement par le partage d’une misère commune et des victoires quotidiennes! Comme l’a dit Sean Woodland, « L’homme qui termine dernière obtient souvent applaudi (pour) plus fort que l’homme qui termine premier. »

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La Communauté CrossFit

Les grandes boîtes ont de grandes communautés. Point à la ligne. Rien de plus, rien de moins. Comment trouvez-vous la marque d’une grande communauté? Jetez un œil sur les règles de la boîte (habituellement affichées sur un mur quelque part, et réitérées par vos entraîneurs): «Sauf indication contraire, ne pas commencer le nettoyage jusqu’à ce que chacun complète le WOD.» Pourquoi ? Parce que vous n’êtes pas seul dans ce voyage. Les athlètes des autres niveaux sont là avec vous, partageant la même douleur et les gains que vous. Et tout comme vous, ils ont besoin d’encouragement. Si vous avez terminé avant les autres, applaudissez-les et aidez-les à se rendre à cette même fin aussi efficacement que possible.

Jetez un oeil autour de vous en explorant votre boîte. Est-ce que les gens s’encouragent? Est-ce que le prochain groupe, arrivé tôt pour se préparer, également investi dans la façon dont votre groupe travaille? Sont-ils là pour apporter leur soutien, à la fois physique et émotionnel? Est-ce que les gens s’entraident à ramasser l’équipement? Si c’est le cas, voilà l’étoffe d’un grand box.

Le Coeur

Ici, nous avons deux idées liées au coeur: le noyau physique, comme dans l’emplacement; et le noyau idéologique, comme dans les objectifs de la boîte pour les membres.

– Noyau physique (emplacement):

Un bon gym est accessible pour vous. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il est physiquement proche de vous. Plutôt, c’est qu’il s’adapte à votre style de vie et votre emplacement. Votre boîte peut être à 30 minutes de voiture, mais aussi longtemps que vous pouvez faire cette route sans sauter WODs (parce que c’est trop loin), eh bien, c’est excellent. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que nous allons chercher une boîte qui est située soit près de notre maison ou de notre travail. Mais … et permettez-moi de le souligner, ne troquez pas le coaching compétent et la communauté pour des raisons de commodité. Si vous vous retrouvez à un gym moins que génial seulement parce que c’est pratique pour vous, eh bien … la commodité ne va pas aller très loin pour très longtemps si vous êtes sérieusement investi dans votre entrainement. Prenez le temps de passer dans les diverses installations autour de vous, faites le tour, demandez au propriétaire de la boîte pour une période d’essai, et ensuite prenez une décision.

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– Noyau idéologique:

Encore plus important que le noyau physique est la base idéologique. Qu’est-ce que je veux dire par là? Votre boîte ont-ils une mission définie ou un programme de formation et de santé globale? Attendez, vous n’avez jamais pensé à votre entrainement en ces termes? Eh bien, vous le devez car le CrossFit ne sert pas seulement à déplacer des choses lourdes physiquement. Le CrossFit nous apprend la vie, la persévérance,  la diligence, et de croire en soi-même (tous les types de choses que nous allons nous concentrer dans notre série).

Une bonne boîte soutiendra cette idéologie. Que veulent-ils vous enseigner? Sont-ils investis dans plus que votre portefeuille? Sont-ils investis dans votre vie? Une grande boîte investi en vous entant que personne, et ils vous aideront à construire physiquement et mentalement.

Donc, il y a quelques réflexions préliminaires sur ce qui fait un très grand gym … Dans les prochaines semaines, nous allons plonger plus profondément!

Cet article était la partie 1 de notre «Recette pour un grand gym de CrossFit. » »

Tel que mentionné, les auteurs de Wodplanet avaient toute une série d’articles sur le sujet. Laissez-nous savoir si vous avez aimé celui-ci et nous vous partagerons les autres!

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Ce 27 Septembre 2014 avait lieu la 2e Qualif du Zoo Battle au Crossfit Ultimatum de Montréal. Avec 69 hommes et 28 femmes inscrites, la lutte allait être chaude. Les organisateurs avaient préparé 3 WODs en 10 vagues en plus de 3 Tests, deux athlètes à la fois… De quoi nous offrir une journée de compé bien remplie!

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Les installations étaient A1. Le rig, fourni gracieusement par Gorila Fitness, aurait pu tenir 20 personnes. L’espace des athlètes était bien délimité et ils avaient même pensé à une estrade… à l’intérieur! Tout semblait finement orchestré. En avant midi, les organisateurs annonçaient même une avance sur l’horaire.

Les WODS et les Tests étaient eux aussi bien ficelés. Les 3 workouts principaux étaient ingénieux et créatifs. « Grace In a Boat » ajoutait des parenthèses de rameur autour d’une petite fille bien connue. « Decades » consistait d’une échelle montante de 10 OHS entrecoupée de pull ups.  « Up & Down » devait être tout simplement brutale:

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De quoi finir en beauté! Pour ce qui est des tests, il s’agissait de 3 exercices simples a compléter entre les WODs. 1 AMRAP de DUs, 4RM Thrusters et 1 AMRAP HSPU… mais avec quelques surprises. Les double-unders devaient être précédés de 30 GHD sit ups et les HSPU de 20 Burpees over box. Ingénieux, oui… et un brin cruel!

À l’heure de publication les résultats finaux n’avaient pas été affichés mais une toute mention spéciale à Coach Max de l’Usine Sherbrooke pour sa 1ère place et à Mike Gagnon de Coexiste Crossfit qui a 66 ans se mesurait à des athlètes souvent 40 ans plus jeunes!

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Pour bonifier l’événement, plusieurs sponsors étaient présent. JAKTRX et leurs produits de nutrition, GORILA FITNESS avec quelques accessoires et pièces d’équipement, Filthy 50 avec beaucoup d’inventaire de vêtements et StyleRX avec eux aussi beaucoup de choix de vêtements et d’accessoires. En plus, Nutrition Fit Plus étaient présent avec des repas paléo complets pour bénévoles, athlètes et spectateurs. De tout pour tous!

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Pour conclure, les 15 meilleurs résultats de cette 2e ronde de qualifs se retrouveront, avec ceux de la 1e qualif (St-Hilaire le 30 Aout passé) et de la 3e (à Québec le 25 Octobre), en finale ultime au Zoo Battle les 6 et 7 Decembre prochain. Serez-vous de la partie!?

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L’annonce s’est faite ce midi sur le site des Crossfit Games suite à l’annonce hier de Team Australia. La formule présentée cette année change encore de l’an passé, ce qui porte à croire que les Invitationals resteront, à chaque année, un événement unique. Cette fois, donc, nous aurons droit à une confrontation de 4 équipes de 4: Team USA, Team Canada, Team Europe et Team Australia. La compétition aura lieu le 9 Novembre au SAP Center de San Jose, Californie.

camille proven

Team Canada comptera sur des Athlètes qui ont fait leur preuves aux Games. Serez-vous surpris d’apprendre que Canada East sera fortement représenté? Évidemment, la championne Camille Leblanc-Bazinet sera de la partie. Avec 4 apparitions aux Crossfit Games, dont 3 Top 10 et sa première place cet été, son « invitation » n’était surement qu’une formalité. Toujours sur les talons de CLB, Michèle Letendre complète la représentation féminine de Canada East depuis 4 ans aussi. Avec sa 4ième place en 2014, nos filles seront certainement dures à battre!

Michele Gorila

Du côté des hommes, Paul Tremblay s’est prouvé, dans sa première année de compétition, comme un adversaire de taille. Natif du Saguenay mais demeurant à Ottawa, il était le Meilleur Canadien masculin de la cohorte 2014. Du côté des hommes, Team Canada sera complété par Lucas Parker de la Colombie-Britannique, seul membre de l’équipe ne provenant pas de notre Région. Ce dernier étant surtout reconnu pour sa riche toison rousse, il n’en reste pas moins qu’il s’est qualifié pour les Games 4 ans d’affilé, tout comme Camille et Michèle!

Paul Tremblay

Le Reebok Crossfit Invitationals comportera plusieurs WODs, tous exécutés en 2 heures. Il s’agit donc d’un événement original, excitant, et pour nous tous de la Région Canada East, d’un niveau encore plus dynamisant! Alors, où serez-vous le 9 Novembre?

CompétitionCrossfitEntrevuesNon classé

 

Choc. Qui seront les champions du Canada Est en 2015 ?

Albert-Dominic Larouche vient d’annoncer via Facebook sont retrait entant que compétiteur individuel pour la saison 2015 des Crossfit Games. Après avoir bien représenté le Canada de l’est depuis les 4 dernères années, il se retire pour laisser la place à d’autres projets de vie.

Ce n’est pas une décision facile, mais je suis ailleurs présentement, les derniers temps ont été particulièrement plus rude pour moi, mais je crois avoir accomplit ce que j’avais à accomplir. 4 années aux CrossFit Games, l’ouverture de mon gym et ma carrière en dehors du CrossFit me remplissent de fierté. – ADL

Faisons un petit détour dans la vie d’Albert-Dominic Larouche.

Âgé seulement de 24 ans, il est policier de profession et vient tout juste d’ouvrir son gym, le Crossfit ADM avec un ami et partenaire, Max Roy De Sylva. Pour lui, le Crossfit est un sport et une passion, mais sa carrière de policier ne doit pas être mise de côté, il croit et veut faire les deux en parallèle. Dans son annonce, il n’exprime pas ce que sont ses plans pour le futur, mais nous savons très bien qu’ils seront prometteurs. Albert-Dominic est un homme accomplit et plein d’ambition, malgré son jeune âge le plus beau reste sans aucun doute à venir.

Comme mentionné, je suis rendu ailleurs en ce moment, mes priorités ont changés. J’ai besoin de prendre un peu de repos. Avant de partir pour les CrossFit Games, je m’étais dit que c’était ma dernière année ou du moins je prenais une année de repos en revenant. J’ai décide de retourner immédiatement à l’entraînement au retour de la compétition du a une contre performance (blessure) de ma part en croyant que la tâche était inachevée…erreur. – ADL

Nous lui souhaitons tous le succès et le bonheur pour la suite, on espère te voir peut-être en équipe ou dans des compétitions régionales, pour le plaisir 🙂

À Bientôt !

– L’Équipe Wod Ta Vie

Pour voir l’annonce intégrale, c’est ici.

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Vraiment!? …et bien on dirait que oui! 5 min AMRAP entre notre plongeur national et l’ailier droit québécois des Canucks de Vancouver tourné pour promouvoir la FTL (dont nous vous avons déjà parlé). Est-ce que ça vous donne le goût de vous inscrire ou quoi!?

 

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On s’entend que je ne serai pas celui à vous dire quoi faire lors d’un Clean and Jerk ou d’un Snatch. Un jour peut-être mais en attendant, je vous partage ce super visuel qui résume plutôt bien les différentes variantes en haltérophilie. Ça démystifie vraiment les variantes squat/hang/power!

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Les bonnes gens de Crossfit Angus ont sous-titrée un des vidéos classiques produits par Crossfit HQ. On aime ça! Plus y’a de contenu franco, mieux notre sport va être vu au Québec 🙂