Day to life

Day to life

Bon, la nouvelle année arrive à grands pas et comme je ne suis pas fervente des résolutions, j’aime mieux me lancer des défis et m’établir des projets sur le long-terme. Si vous êtes curieux, continuez la lecture, je vais lister 10 défis ou projets que je compte concrétiser durant la prochaine année.

Le premier projet ne devrait pas trop vous surprendre…
1- Faire mes cours pour devenir une entraîneuse privée certifiée. Oui oui, je ne fais pas seulement donner des conseils et motiver les gens dans mes temps libres… J’ADORE entraîner les gens. J’ai commencé l’été dernier en donnant des cours de Bootcamp à mes collègues de travail. Ça fonctionnait tellement bien que quelques-uns de mes collègues m’ont demander de les entraîner aussi en privé. C’est à ce moment que je crois avoir pris la décision de faire mon cours. L’entraînement c’est ma passion et j’aime pour la transmettre de façon concrète.
2-Faire les Crossfit Games Opens et une autre compétition à Montréal. Pour les opens, c’était plutôt clair étant donné que je fais mon blog et ma page facebook pour ce suivi-là. Par contre, j’aimerais bien faire une autre compétition à Montréal au courant de l’année, le Crossfit c’est la plus grande source de Challenge mental et physique que j’ai pu découvrir jusqu’à présent.
3- Courir un demi-marathon. Je l’ai déjà mentionné, la course, c’est vraiment une de mes plus grande faiblesse. J’aimerais donc me challenger à courrir 21km, officiel ou officieux peu importe mais le faire d’ici 2015
4- Faire un voyage de Surf à Cappe Hatteras en Caroline du Nord. Avec quelques-uns de mes amis, on a sorti l’idée pendant un souper et le projet m’inspire beaucoup et faire du Surf… c’est malade… et oui je fais autre chose que du crossfit dans la vie 😉
5- Atteindre certain objectifs de performance en WOD 
    Jackie: 8 minutes (temps actuel 10:57)
    Fran: 5 minutes (temps actuel 11:06)
    Helen: 9 minutes (temps actuel 12:59)
    Grace: 4 minutes (temps actuel N/A)
   
6- Atteindre des objectifs de performance en mouvements d’Haltéro 
    Deadlift: 250 LB (poids actuel 205 LB)
    Snatch: 120 LB (poids actuel 60 LB)
    Clean and Jerk : 130 LB (poids actuel 70 LB)
    Back squat : 200 LB (poids actuel 135 LB)
    Front squat: 175 LB  (poids actuel 120 LB)
    Overhead squat: 130 LB (poids actuel 80 LB)
7- Faire 1 mois sans alcool. Ça c’est un défi personnel. Ok, j’ai 25 ans, je suis déjà très stricte la semaine, je mange strictement paléo, je ne triche pas et je ne bois pas… mais la fin de semaine, c’est tentant de prendre une petite bouteille de vin en soupant ou d’aller faire le party avec mes amis… Je me lance donc le défi de ne pas prendre 1 goutte d’alcool durant 1 mois, je le faisais facilement avant, on verra si je suis capable cette année.
8- Dans la même ordre d’idée, faire 1 mois sans aucun resto. Je suis en couple, ce n’est pas SI simple de décider de couper sur certaine sortie… mais on va essayer, ça veut aussi dire pu de café chez Starbuck ni salade on-the-go parce qu’on n’a pas envie de cuisiner…
9- Faire 10 tutoriels pour le Blog et ma page facebook. Les sujets peuvent varier, je ne veux pas nécessairement me restreindre à l’entraînement mais aussi peut-être des trucs de mobilité, posture, nutrition etc. On verra je n’ai pas choisi mais les tutoriels, c’est dans mes plans.
10- Le dernier peut sembler un peu égocentrique mais c’est de faire un shooting photo professionnel en entraînement. Je veux pouvoir créer mes propres photos de motivation avec des citations et avoir mes contenus originaux au lieu de prendre des photos que je trouve un peu partout. Si je veux évoluer entant qu’athlète et motivatrice, je veux pouvoir créer tout de A à Z.
Donc voilà pour mes projets/défis de mon année 2014. Je vais créer un onglet sur le blog pour que vous puissiez suivre l’évolution des mes projets et défis tout au long de l’année ! Je suis bien motivée et excitée de commencer la nouvelle année du bon pied.
Faites-moi part de vos projets et défis pour la prochaine année, n’hésitez surtout pas pour me poser des questions ou me parlez, j’apprécie toujours et je suis bien contente de vous lire 🙂
Sur ce, bonne année, je vous souhaite la santé et le bonheur, le reste suivra avec.
Bon entraînement
Andy
Day to life

Bon. Comme j’ai inscrit sur ma page Facebook, lundi, j’ai reçu mon nouveau programme pour les 7 prochaines semaines. 6 jours par semaine me sont clairement pris par l’entraînement. 2 Jours de maxfit mais 4 jours d’entrainement.
 
2 Journées sont des doubles entraînements si on veut. J’ai de la pratique Haltéro et des WOD de crossfit ou des AMRAP spécialement fait pour moi.
 
1 Journée spéciale pour mes jambes, vu que j’ai une faiblesse dans le genou droit qui m’empêche d’évoluer, on va travailler mes muscles internes de la cuisse et la fesse. Bien hâte de voir l’évolution …
 
1 autre journée que j’ai décidé d’appeler la journée évolution de ma force. Journée de haut de corps, des maximum reps pour mes Handstands push-up stricts, mes Ring dips avec la joie de mettre une veste contenant des poids dès que j’en ai plus de 10 de suites.
J’ai même des L-pull-ups dans cette journée. OH.MY.GOD. C’est donc bin dure cette histoire-là !! Je me disais, ouin ok, c’est juste des pull-ups que tu lèves les jambes et j’en ai juste des sets de 6-8… Je vois pas le challenge. Ce fût ma première erreur. J’ai essayé… c’est vraiment le bon mot. Essayé. Le premier ça allait, difficilement mais ça allait, mais pourquoi je suis pas capable de les faire un à la suite de l’autre… Mystère. J’ai un challenge et j’ai 7 semaines pour m’améliorer. Tout ça avec d’autres exercices bien sûr…
Ma plus grande appréhension est ma journée où j’ai le WOD Crossfit Open 13.3 qui consiste à un AMRAP de 12 minutes pour faire 150 wall balls squat (rappelons-nous ici que c’est mon démon ce mouvement), 90 double-unders et 30 muscle-ups. Je l’ai 2 fois dans le 7 semaines… Mon objectif, essayer de me rendre au muscles-ups serait déjà excellent selon-moi.
Sinon mon plus gros challenge est que nous serons le temps des fêtes durant ce 7 semaines. Le temps où tout le monde relâche les ardeurs et fête. Je vais tester très fort ma motivation et ma « retenue ». C’est vraiment difficile manger paléo quand tu visites ta famille et que la majorité des plats sont des pâtés et où l’excès est roi. C’est la réalisation que j’ai fait cette semaine. Mon nouveau programme et le temps des fêtes qui approche, bien hâte de voir où je me situerai et comment je serai assidue! J’ai confiance.
 
Et vous, avez-vous des challenges ou des appréhensions ces derniers temps ? Êtes-vous motivés ?
Essayez mon WOD que j’ai inventé:
ANDY wod:
1000 mètres de rameur
50 double-unders
40 Trusters 45lb (hommes)/35lb (femmes)
30 Deadlifts du 3/4 de ton poid corporel
20 pull-ups
10 stricts handstand push-up
500 mètres de rameur
 
Enjoy and challenge yourself 🙂
Andy
Day to life

Pour ceux qui me connaissent personnellement, ce n’est pas nouveau si je vous dit qu’être une wannabe Crossfiteuse, ça demande un engagement à temps pleins. Ce n’est plus une activité de divertissement, c’est un engagement, un mode de vie.

Être une wannabe Crossfiteuse, dans mon cas, veut dire être 6 jours par semaine au gym. Veut dire noter les progrès et ne jamais regarder derrière, toujours aller vers l’avant et foncer. Ce n’est pas facile tous les jours, il y a des samedis que je me lève et que je préférerais rester couchée, faire la grâce matinée et regarder la TV, mais je me suis engagée envers moi-même à performer et à focuser.

Être une personne qui s’entraîne pour les Crossfit Games, c’est être une personne en shape. C’est être polyvalent, être performant en tout. Tu ne peux pas savoir ce qui t’attends. Tu dois être prêt à tout.

Mon horaire
Lundi: Entraînement Haltéro
Mardi: Kick-Boxing
Mercredi: Entraînement Haltéro
Jeudi: Maxfit
Vendredi: Entraînement Haltéro
Samedi: Maxfit
Dimanche: Repos

Je veux me dépasser, je veux performer et je veux vous motiver. Mon but ultime est de pouvoir vous transmettre ma passion pour l’entraînement physique et de pouvoir vous aider à vous motiver et trouver ce qui vous passionnera et qui fera en sorte que vous ne voudrez plus reculer.

Ce blog, je le fais pour vous. Inspirez-vous en, posez-moi des questions, challengez-moi. Lancez-moi des défis, des WOD que vous voulez que je fasses et que je publie.

Sortez-moi de ma zone de confort, parce que c’est ça aussi la philosophie du Crossfit!

Andy

Day to life

Lorsqu’on commence un nouveau sport ou un nouvel entrainement, la majorité du monde(moi la première), on regarde les autres et on se compare. C’est malheureusement la pire attitude à adopter, c’est décourageant. Il faut ce focuser sur son propre cheminement et son propre travail et être Patient.

Le meilleur exemple de patience/persévérance dans mon cas est le Pull-up et ensuite même le Muscle-Up. Dans cet article je m’attaque seulement au Pull-up qui est illustré ici-bas.

L’an dernier, quand j’ai commencé mon entraînement, je n’étais même pas capable de me tenir sur une barre plus de 5 secondes. Comment voulez-vous qu’en plus de ça, je me tire pour aller porter mon menton au-dessus de la barre. Ça me semblait, IM-POS-SI-BLE.
J’ai donc commencé graduellement. J’ai utilisé un élastique avec forte résistance, pour m’aider à propulser le poids de mon corps vers le haut.
Quand je me suis rendue compte que c’était « facile », j’ai utilisé l’élastique moyen, pour ensuite utiliser l’élastique le plus faible.
Entre-temps, je remarquais qu’il y avait des gens qui faisaient des « kipping » Pull-Ups. Mais comment ils font pour se balancer comme ça, se lever et garder la fluidité du mouvement. Sérieusement, je ne comprenais pas grand-chose.
Après 2 mois d’entrainement environ, ma force corporelle avait augmenté, je pouvais me tenir sur la barre. J’ai donc essayer, à la fin de chaque Maxfit de comprendre le « balancement » du kipping. Sans monter avec les bras, juste le balancement. Disons que ce n’était pas le balancement le plus naturel de ma vie. C’est comme l’inverse du mouvement que tu fais que tu te balances, sur une balançoire. C’est mélangeant.
Alors, graduellement, très graduellement j’ai intégré le balancement du kipping avec mon pull-up avec l’élastique avec le moins de résistance.
Un jour, après environ 4 mois d’entraînement, je me suis dit : « Bah je vais essayer de le faire, juste pour le fun, sans l’élastique.» Je n’ai pas réussis. J’ai amené la barre environ jusqu’à mes yeux. Je manquais encore un peu de force, mais j’y étais presque!! J’arrivais de tellement loin…
La fois d’après j’ai réessayé et la fois d’après, jusqu’à ce jour, après 2-3 semaines environ, je me suis surprise moi-même à réussir. J’avais enfin assez de force corporelle pour me lever, mon propre poids. C’était excitant, j’avais réussi ! J’avais enfin atteint ce but !! Maintenant, je peux en faire plusieurs et même sans le balancement (kipping).
Tout cette persévérance n’a pas été sans souffrance… J’avais les mains en sang, souvent, c’est fréquent en crossfit, mais on s’endurcit 😉 Ça m’arrive encore et c’est quasiment le résultat inévitable d’un bon entraînement où on se donne à 110%, mais on se relève et on continue, c’est aussi ça le Crossfit.
L’apprentissage d’un mouvement peut prendre parfois un moment, mais il ne faut jamais que vous vous découragiez, chaque étape est importante et rappelez-vous toujours du chemin parcouru et d’où vous êtes partis. Soyez fiers 🙂
Je vous laisse avec un vidéo explicatif du Kipping pull-up étape par étape expliqué par Camille Leblanc-Bazinet une crossfiteuse québécoise que j’ai vu performer dans les Crossfit Games 2013 et qui m’a motivée à m’entraîner pour les Opens des Crossfit Games 2014.

Lâchez pas!

Andy

P.s.: Lien si vous êtes sur un téléphone : http://www.youtube.com/watch?v=VRIiTY-HytI